Liv

11 matvarer som kan ødelegge regelmessigheten din

Følelsen av sikkerhetskopiering erverst. Når du ikke kan gå på do regelmessig, kan det virkelig rote med humør, kropp og ytelse, og det kan få deg til å føle deg ukomfortabel og ulik deg selv. Sikker mat kan gjøre oss forstoppede , så det er viktig å vite hvilke lovbrytere å passe på og hvordan du kan ta bedre valg for å øke regelmessigheten og riktig fordøyelse, som forklart av ernæringseksperter i intervju medForebygging.

er hunden i sjette forstand død

Som en sertifisert helse coach Jeg jobber med klienter om å få i meg nok næringsstoffer og finne tid til trening for å opprettholde sunne avføring og utmerket fordøyelse. Å ha dårlig fordøyelse kan få deg til å føle deg tynget på grunn av oppblåsthet, kramper og usikkerhet, som jeg har sett i både mine egne erfaringer og hos de menneskene jeg jobber med. Å gå på do ofte, er en fin måte å opprettholde helse og velvære på. I tillegg, hvis du må dra, bør du gå med en gang. Å holde den i kan slå tilbake, da det kan føre til at du blir utslett. Hvis du merker at du ikke klarer å gå på do, bør du vurdere å fikse dietten litt for å avhjelpe situasjonen. Her er 11 matvarer som kan gjøre deg forstoppet, og som bør unngås.

1. Søtningsmidler

'Søtningsmidler kan forårsake fordøyelsesproblemer,' sier Sharon Brown, grunnlegger av Bonafide Bestemmelser & Sertifisert GAPS Practitioner, via e-post med Bustle. 'Dette inkluderer sukker, agave, honning, lønnesirup og stevia. Hvis du har problemer med fordøyelsen, vil disse elementene mate candida og føre til at symptomene dine forverres, forklarer Brown. Begrens søtningsmidler, og hold deg til naturlige, som de som finnes i frukt.

2. Meieri

Hvis du merker at det er en kamp å gå på badet regelmessig, og at du kanskje er det lider av forstoppelse , meieri kan være å klandre, sa Mark Spielmann, RD, ernæringssjef ved La Rabida Children's Hospital i Chicago, over intervju med Doctor's Ask. Spielmann sa at fettinnholdet og mangelen på fiber som finnes i melkeprodukter kan forårsake dette problemet.

3. Rødt kjøtt

Spielmann anbefalte også å begrense rødt kjøtt, ikke nødvendigvis på grunn av selve kjøttet, men heller den store mengden protein i måltidet og mangelen på fiber som kunne ha blitt funnet i andre matvarer. Spielmann foreslo å begrense porsjonsstørrelser og tilsette i fiberholdig mat, som en bakt potet eller en salat for å utfylle den rike proteinkilden.

4. Umodne bananer

Over intervju med Huffington Post, registrert sykepleier og ernæringsekspert Abigail Keeso fra Toronto-baserte That Clean Life sa at umodne bananer kan være en lovbryter for forstoppelse og ubehagelige fordøyelsesproblemer . De har et høyt innhold av stivelse, noe som kan føre til at du blir sikkerhetskopiert og ikke har nok fiber til å få ting til å bevege seg.

5. Stekt mat

Keeso anbefalte også å begrense stekt mat, som pommes frites og kyllingvinger, på grunn av deres høye fettinnhold. Keeso forklarte at mat med mye fett, (dårlig fett er verre, for eksempel transfett), er vanskeligere å fordøye og kan føre til forstoppelse uten tilstrekkelig fiber for å motvirke effekten. Dessuten er disse stekte matene ikke veldig sunne, uansett, bemerket Keeso.

6. Sjokolade

I følge en studie iEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, sjokolade har vist seg å være en utløser for forstoppelse, så det er best å konsumere mørk sjokolade i moderasjon for å forhindre slike mageproblemer og oppblåsthet. Sjokolade er fortsatt tillatt. Bare vær mer oppmerksom på mengde, så vel som dine nåværende tarmforhold.

7. Brød

Jan Patenaude , fortalte en registrert diettist som spesialiserer seg på uønskede mat / kjemiske reaksjoner til Medical Daily i en e-post at brød kan alvorlig sikkerhetskopiere deg på grunn av mangel på fiber og økning i bakterier i magen. Slike bakterier kan rote med fordøyelsen, forklarte Patenaude, og dette kan skje i alle slags brød, ikke bare hvitt brød.

hva du skal gjøre når partneren din ikke stoler på deg

8. Potetgull

Rene Ficek, en registrert kostholdsekspert i Chicago, og ledende ekspert på Seattle Sutton's Healthy Eating , fortalte Medical Daily i en e-post det potetgull kan gi forstoppelse , da de inneholder mye fett og natrium, og lite fiber. Uten tilstrekkelig fiber er det vanskelig å gå på do. I tillegg kan sjetonger være vanedannende, og dette kan føre til overspising, forklarte Ficek.

9. Egg

Som bemerket av en studie publisert i november 2013 iJournal of the Korean Academy of Fundamentals of Nursing, og igjen i Livestrong, egg mangler fiber og kan føre til forstoppelse på grunn av den høye mengden protein uten nok fiberholdig mat til å balansere det, spesielt når det er parret med en typisk frokostrett, kjøtt eller brød (noe som gir en dobbel eller tredobbelt whammy).

10. Foredlede matvarer

Eksperter på Medline Plus sa at å spise bearbeidet mat, som i matvarer som er pakket og ofte finnes i matbutikk, ferdige beholdere, i motsetning til hele matvarer, som fersk frukt og råvarer, kan føre til forstoppelse, i stor grad av ernæring og fiber går tapt gjennom behandlingen system. Så, å holde fast med full mat i sine naturlige tilstander, vil bidra til å forhindre forstoppelse.

11. Godteri

Candy mangler næringsverdi og inneholder mye sukker og fett, noe som kan føre til fordøyelsesproblemer, som forklart av eksperter på WebMD. Derfor, på grunn av disse høyere fett- og sukkerantallene kroppen kan bli betent og støter på magesmerter som kan hindre regelmessige, funksjonelle avføring. Begrens godteri som snacks og velg fersk frukt eller grønnsaker i stedet.

Hvis du merker at tarmene dine virker, kan du prøve å unngå disse utløserne som kan forårsake forstoppelse og fordøyelsesproblemer til du begynner å føle deg mer komfortabel og finne deg selv å ha regelmessige, glatte tarmene som kan opprettholdes over tid. Å ha regelmessighet er bra for helse og velvære, så ta det på alvor.