11 små måter å stå opp for deg selv hver dag, ifølge eksperter

Enhver dag kan du komme i en situasjon eller to der det er nødvendig å vite hvordan du kan stå opp for deg selv . Fra noen som klipper foran deg i køen på kaffebaren, til en kollega som henter ideen din i et møte, er det virkelig uendelige muligheter til å si fra. Og likevel kan det være så lett å la disse øyeblikkene gli.

Selvfølgelig er det alltid OK å pusse av små lys og gå videre. Men det kan være nødvendig å være mer påståelig også for å få det du vil, si fra deg, dele ideer effektivt og så videre. Problemet er å lære å stå opp for deg selv kan være vanskelig. Ikke bare kan det være ubehagelig fra et sosialt synspunkt, men visse scenarier kan også mudre opp gamle usikkerheter.

For eksempel er noen 'mennesker med en historie med traumer (mer sannsynlig) å være ofre for fremtidig mishandling'. klinisk psykolog Dr. Kim Chronister, PsyD , forteller Bustle, noe som betyr at det kan være vanskelig å stå opp for deg selv hvis du har gjort det vært gjennom giftige situasjoner i fortiden. Det er imidlertid gode nyheter ved at du kan bestemme deg for å gjøre en endring.

Uansett hvilke spesielle grunner du har, er det alltid mulig å øve stå opp for deg selv og bli bedre på det med tiden, slik at du kan være mer påståelig når det er nødvendig. Les videre for noen måter å starte, ifølge eksperter.

1. Bli komfortabel med ideen

Hvis baretroddeå være påståelig får deg til å føle deg ukomfortabel, du er definitivt ikke alene. Det kan være vanskelig å si fra, spesielt hvis du er vant til å være stille eller gå med strømmen. Men husk at å gjøre det faktisk er en positiv ting, og dermed ikke er noe å føle seg dårlig om.

Faktisk handler ekte påstand om spør etter hva du vil på en måte som respekterer andre, ifølgePsykologi i dag. Så neste gang du nøler, kan det hjelpe å endre perspektivet ditt og innse at det øker deg selvgjør ikke detmener å legge andre ned. Forhåpentligvis vil det hjelpe deg med å nærme deg denne nye vanen fra et mer positivt synspunkt.

2. Vær bevisst med dine ord

'Å snakke og bruke stemmen er den beste måten for andre å ikke bare forstå deg, men å lære å svare på deg,' Sharon J. Lawrence, lisensiert klinisk sosialarbeider og eier av Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , forteller Bustle. Dette kan se ut som å sinøyaktighva du vil, i stedet for å gå rundt saken eller håpe andre vil lese tankene dine.

3. Velg riktig tidspunkt å chatte

Hvis du har noe på hjertet, er det best å ta det opp når den andre personen vil være mest villig (og i stand) til å lytte. Så hvis noe ekstra viktig må sies, kan det hjelpe å finne det rette øyeblikket i stedet for å blurt det ut på stedet.

'Å sette en tid til å chatte og pakke inn meldingen din på en måte der den kan mottas, kan være svært nyttig for deg og for det generelle forholdet eller vennskapet,' sier Lawrence. 'Å ta opp en sak til feil tid og på feil sted, vil gå veldig fort til venstre.'

4. Vær litt egoistisk

Å fylle dagene dine med andres tidsplaner, håp og drømmer kan virke som en fin ting å gjøre. Men denne vanen kan gjøre at du føler deg utslitt og vond, samtidig som det gjør det vanskelig å møte dine egne behov.

Og det er derfor det å være litt egoistisk faktisk er en god ting. 'Det betyr at du lærer å prioritere deg selv når det er nødvendig,' sier Lawrence. 'Du bør alltid være prioritert, men det er forståelig at det kan være flere prioriteringer som konkurrerer med hverandre. Imidlertid er dine behov viktige, du bør komme først, og du skal ikke lide på bekostning av andres negative handlinger. '

Dette kan omfatte å sette av tid til å gjøre ting som er viktige for deg hver dag, og prioritere det.

5. Si 'Nei'

Hvis du er vant til å si ja til alt, og prøve å gjøre andre lykkelige 24/7, kan denne vanen være vanskelig å bryte. Men det er et område hvor du kan finne mer balanse, hvis du bestemmer deg for å gjøre det.

hvordan du åpner en lukket ørepiercing igjen hjemme

'Nei' er alltid OK når det gjelder å prioritere deg, sier Lawrence. 'Å lære å si nei er en av de mest frigjørende tingene som noensinne har funnet sted følelsesmessig.' Når du begynner å føle deg komfortabel med ordet, vil det forhåpentligvis ha en ringvirkning på resten av livet ditt, og gjøre det lettere å stå opp for deg selv.

6. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt

Hvis du har problemer med å stå opp for deg selv, kan det hjelpe å være mer oppmerksom på kroppsspråket ditt ikke bare for å øke selvtilliten, men også for å sikre at du sender en klarere melding til andre.

Dette kan bety å stå rettere, i stedet for å slappe av, for å virke mer påståelig - eller det kan bety å ha åpent kroppsspråk , for eksempel å stå med hendene avslappet ved sidene, slik at du virker mer mottakelig for samtaler.

For å virkelig projisere et selvsikker bilde, kan det imidlertid hjelpe å jobbe med hvordan duføleom deg selv. 'Begynn med å føle deg bra fra innsiden og ut,' Heidi McBain , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, forteller Bustle. «Få nok søvn, spis (næringsrik mat), arbeid på din mentale helse , ta kontakt med de rundt deg osv. Hvis du føler deg bra på innsiden, bør dette også vises på utsiden. '

7. Velg kampene dine

Igjen vil det være øyeblikk i livet der det bare ikke er verdt det å stå opp for deg selv, sier McBain. Og en del av å være mer påståelig er å vite forskjellen.

'Hvis det er en engangs ting som kan være et resultat av at noen har en dårlig dag, så er det kanskje noe du kanskje vil prøve å gi slipp på i det øyeblikket,' sier McBain. 'Hvis det er noe / noen som har vært et pågående problem i livet ditt, kan det være lurt å ta tak i det. Dette kan være personlig, på telefon, i en e-post osv. '

8. Sett grenser

Grensene er der det er hvis du ikke bare vil stå opp for deg selv, men å gi andre en bedre ide om hvordan de skal behandle deg. Tross alt er 'grenser bare de handlingene du ikke vil ta eller tolerere fra andre,' Joshua Klapow, PhD, klinisk psykolog og vert for Kurre og Klapow Show , forteller Bustle. 'Hva er OK og ikke OK for deg, og hva du er villig og ikke villig til å gjøre, si eller høre eller imøtekomme fra andre, og så videre. Når disse grensene er satt (og de kan endres over tid), er du nå i stand til å stå opp for deg selv. '

9. Hold deg til det

Selv om det kan føles som en reaksjon på kneet, prøv å motstå trangen til å be om unnskyldning etter å ha kommet med en forespørsel, sier Dr. Klapow. Ta for eksempel å be en partner eller samboer om mer hjelp rundt huset. Som Dr. Klapow sier, dette burde være en enkel, 'Jeg trenger litt hjelp rundt huset. Jeg kan ikke gjøre alt dette selv. Kan du hjelpe deg med disse gjøremålene? '

Legg merke til hvordan denne forespørselen ikke inkluderer unnskyldninger, men bare sier hva du trenger mens du også tilbyr en løsning. 'Å stå opp for deg selv garanterer ikke at partneren din, eller noen andre, vil være enige eller imøtekomme,' sier Dr. Klapow, 'men det betyr at du er klar, spesifikk og holder tro mot dine grenser og tro.'

10. Husk at du fortjener respekt

Siden det er en veldig nær sammenheng mellom push-over-tendenser og lav selvtillit, kan det hjelpe å minne deg selv på at ingen har rett til å ignorere deg, være uhøflig eller nekte dine følelser. Si det, og hold deretter mantraet i hodet ditt uansett hvor du går. 'Forsikre deg selv om at - uten ditt samtykke - har ingen myndighet for å ugyldiggjøre deg , 'sa Leon F. Seltzer, Ph.D., iPsykologi i dag.

11. Øv, Øv, Øv

Hvis du tror du kan bruke mer selvsikkerhet i livet ditt, kan du bestemme deg for å øve det på små måter hver dag, kanskje ved å prøve noen av tingene som er oppført ovenfor. Og hvis det tar litt tid å synke inn, er det helt OK. Faktisk viser forskning nå at det tar 66 dager å danne en ny vane , Sier Dr. Chronister. 'Øv deg på å hevde dine behov daglig i 66 dager, og se at det blir automatisk for deg.'

Og husk at det å være påståelig ikke betyr å kontrollere andre eller å være sjef for dem. Det er definitivt et lykkelig medium mellom å gå overbord og være påståelig. Med litt øvelse kan du finne den perfekte balansen, og vellykket stå opp for deg selv i en rekke situasjoner.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 2/23/2016. Den ble oppdatert 6.6.2019.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert den30. juni 2016