11 ting du skal lytte til når du ikke kan sove

Etter år i terapi, meklingsverksteder, yogaklasser og søvnig te, hadde jeg fortsatt mye problemer med å sovne om natten . Det skjedde akkurat slik at min tankene likte å få fart som kroppen min likte å slå seg ned. I store deler av barndommen min og de tidlige voksne årene tilbrakte jeg nettene mine og rullet rundt, ble varme og sparket omslagene bare for å bli kald og varm igjen. Jeg ville telle sauer, jeg ville sørge for at pusten min var som bølger, rullet inn og ut, jeg ville puste putene mine i lavendelolje, og likevel fortsette å kaste og snu under en ubrukelig streng med drømmefanger.

Etter flere tiår med stressende netter, gal søvn og kronisk hodepine, fant jeg endelig noe som fungerte for meg. Alt fra orkesterarrangementer til rumlende bordfansfans, har jeg satt sammen en samling lyder som hjelper meg å sovne. I utgangspunktet har jeg det lærte å unne meg selv som en stor freakin 'baby. Før sengetid ordner jeg et utvalg av vuggeviser som vil holde fokus mitt akkurat nok til å holde tankene mine fra de uendelige oppgavelistene, og som likevel vil kreve så lite oppmerksomhet at jeg ikke med vilje prøver å holde meg borte for å lytte til den.

For meg fungerer denne rutinen ganske sømløst. Selv om søvn er slik en personlig reise , og hvis det er noe jeg har lært gjennom kampene mine, er det at det som fungerer så effektivt for en person kan være helt ubrukelig for en annen person. Mens spillelisten min 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'kontinuerlig oppdateres, er dette noen favoritter:

Table Top Fan

Den milde, vedvarende purren fra en bordvifte kan gjøre underverker. Bare vær sikker på at du vender viften bort fra ansiktet ditt - med mindre det er 100 grader på soverommet ditt, vil du ikke rote med temperaturen, dette er kun for lyd. Det er bare høyt nok til å distrahere deg fra å tenke på den siste teksten du sendte, og hvorvidt den var vanskelig (det var sannsynligvis), men ikke for høy til å holde deg våken.

Luftfukter / Luftrenser

Dette er en vinn / vinn-kombinasjon. Tørr eller uren luft kan hindre deg i å få en god søvn, og den svake mekaniske lyden som disse enhetene avgir, kan være veldig beroligende.

Debussy

Claude Debussy er en mester i rolige, melodiske komposisjoner. Brikkene hans er delikate, uten for mange mønstre som kan gi deg oppmerksomhet, men akkurat nok melodi til at hjernen din vil følge den inn i drømmeland. 'Clair de Lune' er min ting å gjøre.

Positivt magasin

Kvinnen som driver denne YouTube-podcasten har den mest beroligende, hypnotiske stemmen. Hennes meditasjoner er bare ti minutter, men det er stor sjanse for at du vil sove før da - ja, hun er så god.

Slapp av Melodier-appen

Denne appen lar deg spille vuggesang DJ. Du kan eksperimentere med forskjellige lyder, legge dem på lag eller isolere dem som du vil. Du kan stille inn en tidtaker, et volum og en spilleliste. Enten jungel tordenvær og fjerne bølger er din syltetøy, eller lett jazz, har denne appen deg dekket.

Eksplosjon i himmelen

Jeg tror at musikk med tekster vekker sinnet mer enn det bremser det ned. Det er umulig å ikke være oppmerksom på ordene og stimulere tankene dine. Derfor elsker jeg Explosion in the Sky. De er et instrumentalt band som holder seg i chill-sonen. Jeg kan lytte til dem i flere timer, både for å gjøre jobb eller sovne.

Erik Satie

Erik Satie's 'Gymnopédie No.1' er en times lang komposisjon som er utrolig avslappende. Stykket er relativt syklisk, så mens det er mønstre som hjernen din vil ta opp, gjentas de så ofte at den ikke blir distraherende.

fuller house siste sesong

The White Noise App

Noen ganger er instrumenter og stemmer forstyrrende. Hvis du ikke har lyst til å la en vifte være tilkoblet hele natten, er The White Noise-appen din venn. Du kan sette sammen hva du høres ut av, stille inn timeren og gå i dvale.

Sleep With Me Podcast

Denne podcasten er sinnssyk, det er poenget med den. Verten spiller inn i den perioden med pre-sleep mind scramble som skjer naturlig. Han begynner å fortelle en historie, sakte drivende inn i tangenter, og etter litt tid begynner han bare å si ord og snakke tull. Det lurer tankene dine til å tro at du er søvnigere enn du er, og lar deg bare gå. Jeg skulle ønske jeg hadde en bedre vitenskapelig forklaring på hvorfor dette er så effektivt, men du må bare prøve det selv.

Jim Butlers Deep Energy App

Yogi og meditasjonsguru Jim Butler har laget sin egen app. Det er et podcast-stilprogram dedikert til å stille sinnet og slappe av kroppen. Hvis du tar hensyn til ham, vil du finne søvn.

Sleep Music Delta Waves

Ikke spør meg hva delta-bølger er eller hvorfor de fungerer, og bare stol på meg at de fungerer! Denne kombinasjonen av lyder ved forskjellige frekvenser sender en veldig sterk melding til hjernen: SLEEP.

Bilde: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy