8 motivasjonstriks for å motivere ditt neste løp

Det skjer med de beste av oss. Enten du er en erfaren idrettsutøver eller en motivert nybegynner som bare prøver å komme i gang, er det mange dager du bare ikke har lyst til å gjørehva som helst, mye mindre som å gå for det løpeturen. (Ja, det er sant: Løpere har ikke alltid lyst til å løpe!). Noen ganger blir livet travelt, været blir stygt, og fristelsen til å se Netflix i stedet for å snøre sammen og reise utenfor kan være sterkere enn viljen til å trene.

Hvis jeg lærte noe fra dagene mine som college-roer (hallo, kl. 5 treningsøkter i det iskalde Maine-regnet!), Er det det som er at det bare er mindre å tenke og gjøre mer. Ikke sitte og vent på øyeblikket når du har lyst til å løpe, for det øyeblikket kan aldri komme. Trikset er å bare gå, selv når du ikke har lyst til å løpe.

Har du gått tom for unnskyldninger ennå? (Se hva jeg gjorde der?) La oss ikke glemme de mange helsemessige fordeler av å løpe . Og har jeg nevnt emosjonelle fordeler med å løpe? Hvis disse årsakene ikke er motiverende nok, er det på tide med litt ekstra hjelp.

Her er åtte velprøvde triks for å motivere deg til å komme deg ut døren når du bare ikke har lyst til å løpe.

tonehøyde perfekt 2 dsm

1. Bare gå.

Dette kan virke som en åpenbar - kanskje til og med for åpenbar - men det er så enkelt. Ikke gi deg selv et valg! Ikke la deg tenke på alternativene. Bestem deg for at du skal løpe, forplikte deg til det og øve deg i å drukne ut motstridende tanker.

Da jeg pleide å våkne klokka fem for å være på vannet før soloppgang, kom jeg opp med et livshack: Jeg ville sove i treningsklærne mine! Da alarmen gikk om morgenen, visste jeg at det var tid, uansett hvor mørk eller kald morgenen var. Det var ingen tanker, ingen overveielser, ingen med tanke på hvordan jeg hadde det - jeg bare gikk. Det gjorde vi alle. Hver natt ville jeg stille alarmen min slik at jeg kunne sove så lenge som mulig mens jeg fortsatt lot meg sju minutter jeg trengte for å stå opp, bruke badet, pusse tennene, ta en banan og komme meg ut av døren. Å forberede kvelden før ga lite tid til unnskyldninger. Så ikke tenk, bare gå.

2. Planlegg løpeturen din som om det er en avtale du ikke kan gå glipp av.

Når livet blir så travelt at det føles som om det ikke er tid til å trene (tro meg - vi eralleopptatt), se på kalenderen din for uken, finn den timen tid du trenger (eller til og med bare 20 minutter!), og planlegg den i Google-kalenderen din eller hvilken e-kalender du bruker i disse dager. I motsetning til den årlige tannrengjøringen, vil du være spent pådetteavtale. Og som en konsultasjon med tannlegen din, kan du føle akkurat den rette skylden hvis du hopper ut.

3. Planlegg rundt treningen.

Dette går hånd i hånd med tips nummer to! Det er enkelt å prioritere alt annet - middagsdatoen, den filmen du ønsket å se, den happy hour du planla å gå til, den boka du skulle fullføre ... men hva med det løpeturen du planla å gå for ?! Hvis ikke for ditt nåværende selv, gjør det for ditt fremtidige jeg som vil se tilbake og si: 'Takk for at du gikk på løpeturen.'

sang fra spider man homecoming trailer

Ukene kommer og går, men følelsen som kommer etter et godt løp blir værende i flere dager. (Visst, den sosiale kalenderen din hater kanskje denne, men det er derfor du trenger noen løpevenner!)

4. Beløn ​​deg selv for å dra.

Vi har alle forskjellige måter å belønne oss selv på - kanskje det spruter på en for dyr juice, kanskje det er å kjøpe noen makroner på vei hjem (bare meg? Ok da ...), eller kanskje det er å la deg spandere på den sofistikerte spandexen. du har sett på turen hjem fra jobb. Kanskje alt som trengs er et old school-klistremerke for å holde deg motivert (ja, jeg sa klistremerke - hvem savner klistremerker ?!).

Når det er sagt, beløn deg selv: Sett en kalender på kjøleskapet ditt og sett et morsomt klistremerke på hver dag i uken du kjører. Så se tilbake på måneden din, og gi deg selv et klapp på ryggen for alle klistremerkene der oppe. Det er ditt harde arbeid (og tør jeg si kunstverk?) Som vises på kjøleskapet. Lag et system der et visst antall klistremerker per måned gir deg enda større belønning! Uansett hva 'belønningen' er, gi deg selv et klapp på ryggen, fordi den beste belønningen er at du har vært god mot kroppen din og deg selv.

5. Få noen morsomme treningsklær.

Det kan virke dumt, men det er noe med å bruke helt nytt utstyr når vi trener som gjør ossfølebra å gjøre det. Hvis du kjøpte noen kjempebra nye løpebukser, vil du ikke bare bruke dem ASAP? Enten det er et nytt par joggesko, en pen sports-BH eller bare en løstsatt tanktopp som får deg til å føle deg kraftig, ta den på og ta den med på prøvekjøring (bokstavelig talt). Se bra ut, ha det bra, løp mer.

som skapte utstillingsdukkutfordringen

6. Forplikt deg til en løpegruppes ukentlige løp.

Noen ganger trenger vi eksterne faktorer for å få oss til å føle oss ansvarlige. Bli med i en løpegruppe (eller til og med en sosial gruppe med et løpeproblem!), Forplikt deg til en ukentlig løpetur, og gjør treningen til en sosial aktivitet. Mange løpegrupper kombinerer løping med happy hour eller brunsj, så finn gruppen som fungerer for deg! Før du vet ordet av det, gleder du deg til treningsøktene dine - selv om det er mest for ølene du vil dele med de nye vennene dine etter løpeturen.

7. Last ned litt motivasjonsmusikk.

Jeg vet ikke om deg, men når jeg føler meg treg, kan den riktige sangen som sprenges på rommet mitt virkelig gi meg presset jeg trenger for å komme meg ut døren. Det er så mange spillelister der ute i disse dager. Det er til og med noen som bruker musikk til å tempo lengre løp. Velg spillelisten som passer for deg, og spill gjerne i hemmelighet i din egen motivasjonsvideo mens du løper. Ingen trenger å vite at det skjer, bortsett fra deg.

8. Husk: Det er alltid verdt det.

Det er så vanskelig å komme seg ut døren, men vet at du uten tvil vil føle deg som en bedre versjon av deg selv når du går tilbake i døren etter at du kjører degnestengjorde ikke. Dette er et faktum. Hvis du har prøvd alt og ingen andres triks hjelper deg, er det på tide for deg å motivere deg selv. Neste gang du går på løp, skriv ned hvorfor du gjorde det, hvordan du følte deg etterpå, og om du er glad du gikk. Gjør dette hver gang du løper. Så, den dagen du ikke er sikker på at du har lyst til å dra, trekker du ut listen og leser den for deg selv. Sett så sakte på riktig musikk, gli inn i favorittklærne dine, gjør klistremerkene klare og blokker neste timen ... fordi det er på tide å komme i bevegelse.

Hvert løp er for deg, og ingen andre. Denerbelønningen. Husk at.

Bilder: Pexels (9)