Fordelene ved å gå på 'Hot Girl Walk'
Hvis du noen gang har spankulert nedover gaten med en perfekt spilleliste som sprer seg gjennom hodetelefonene dine og tenkte: Wow, jeg har det så bra med meg selv akkurat nå, så har du allerede vært på en het jentetur. Det er en følelse som har eksistert i evigheter, men nå som TikTok har gitt den et navn, går tusenvis av mennesker på sine egne hete jenteturer hver dag – og ser tonnevis av helsefordeler som et resultat.
hvor ble akvamarin filmet
Trenden, startet av TikToker Min – som kaller seg administrerende direktør for Hot Girl Walk™ – slår definitivt an. De hashtags har over 48 millioner visninger med tusenvis av videoer som viser brukere på deres egen hot girl walk – noen av dem spankulere på en tredemølle , rusle nedover gaten eller slentre gjennom en park. Alle tilfeller er i utgangspunktet folk som viser hvor bra treningen får dem til å føle seg. (Ikke sett tredemøllen på 4,1 mph hastighet og strekk til Run the World av Beyoncé med mindre du vil føle at DU styrer verden, en bruker skrev tråkkeøkten hennes, bare for å gi deg en idé.)
Det er én regel, sier Mia, og det er at du bare har lov til å tenke på tre ting: hva du er takknemlig for, dine mål og hvordan du skal oppnå dem, og selvfølgelig hvor hot du er. Det er i bunn og grunn en spasertur med kun positive vibber som er ment å gi en god dose selvtillit. Hvis en negativ eller stressende tanke sniker seg inn i hjernen din, er tanken å bare skru opp spillelisten din (enten det er Britney, Beyoncé eller Rihanna), overdøv det og fortsett å gå.
Den viktigste delen av en het jentetur er å bære den positive energien med deg resten av dagen. Fysisk form er ikke hovedpoenget, men Mia sier at det er en rekke helsemessige fordeler ved siden av, spesielt hvis du går i raskt tempo. Her bryter treningseksperter ned alle de positive bivirkningene av en het jentetur som gjør det til en legit treningsøkt.
Fordelene med en het jentetur
Ideelt sett bør en hot girl walk være fire miles lang, eller omtrent 10 000 skritt. Hvis du holder tempoet på 3 til 4 mph, bør det ta omtrent en time, sier Vanessa Liu , en sertifisert treningstrener og ernæringsfysiolog. Mens en tur på én kilometer teller helt som trening, kan vanlige gåturer på fire kilometer gjøre enda mer for å forbedre din generelle helse.
For det første regnes en tur som en supereffektiv form for kondisjonstrening, sier sertifisert personlig trener Shanda Sullivan . Når du går en tur, øker du blodstrømmen, noe som igjen hjelper redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer , sier hun til Bustle. Det er også et flott alternativ til høyintensive treningsøkter, og tilbyr mange av de samme hjertesunne fordelene.
kylie jenner leppestift nyanse
Gå på varme jenteturer med jevne mellomrom, og du vil sannsynligvis legge merke til at du også blir sterkere. I følge Sullivan hjelper turgåing å styrke benmusklene - som hamstrings og quads - og det er også rettet mot setemusklene og kjernen. Hvis du trener spankulere på en tredemølle, anbefaler Sullivan å øke stigningen litt for ekstra styrketrening.
Mens det viktigste aspektet ved en het jentetur er mental, hjelper den fysiske handlingen å gå med det også. Turgåing har vist seg å øke stemningen fordi det frigjør endorfiner, som er nevrokjemikalier som kan lindre smerte og redusere følelsesmessig stress, sier Liu. Det øker også din mentale oppmerksomhet ved øke blodstrømmen til hjernen . (Kanskje det er derfor det er et godt tidspunkt å fokusere på å nå målene dine.)
Neste gang du ønsker å føle deg bra, tenke positive tanker og komme i gang med en solid treningsøkt, kan det hende en het jentetur er der den er. Som Liu sier, det er en forfriskende måte å komme i bevegelse på ved å oppmuntre deg til å fokusere på 'dyp helse', som hun sier dekker det fysiske, mentale og overalt i mellom.
Studier referert:
Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Regelmessige gåpauser forhindrer nedgang i cerebral blodstrøm forbundet med langvarig sittestilling. J Appl Physiol (1985). 1. september 2018;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7. juni. PMID: 29878870.
harry stiler ny kjæreste
Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Mindfulness og humør stimulerer hverandre i en oppadgående spiral: en oppmerksom gåintervensjon ved bruk av erfaringsprøver.Tankefullhet,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.
Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Turgåing: de første trinnene i forebygging av hjerte- og karsykdommer.Gjeldende mening i kardiologi,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.
Eksperter:
Vanessa Liu , sertifisert treningstrener og ernæringsfysiolog
Shanda Sullivan , sertifisert personlig trener
