De beste måtene å bli kvitt ettermiddagstrøttheten på

Du la deg tidlig, hadde en ganske god søvn, og til og med - gisp! – Følte ikke behov for en ekstra kopp kaffe i morges. Men når klokken 15.00 er, er alt du kan tenke på det faktum at du sitter ved skrivebordet ditt i stedet for å ligge i sengen. Når et tilfelle av middagsutmattelse rammer deg hardere ennatkyss i begynnelsen avI ordet: Generasjon QSesong 2 , blir det å kurere ettermiddagstrøttheten det viktigste på oppgavelisten din.

Hvorfor blir du trøtt på ettermiddagen?

Selv om du var storøyd og klar for dagen for noen timer siden, kan det midt på ettermiddagskrakket ramme hardt. Flere ulike faktorer kan spille en rolle i ettermiddagstrøtthet, sier Dr. Vivek Cherian , M.D., en indremedisinsk lege tilknyttet University of Maryland Health System. Det kan være alt fra dine sovevaner til lunsjplanen din.

Du kan føle at du sov godt, men Dr. Cherian sier at det er mulig at du ikke sovernokfor å forhindre en middagskrasj. Selv om du får en god natts søvn, kan du i gjennomsnitt ha mindre enn syv til åtte timer per natt og kan totalt sett ha søvngjeld, forklarer han.

Når du allerede er utsatt for å være sliten, kan koffein også begynne å spille en rolle, sier Dr. Cherian til Bustle. Hvis du er en stor kaffedrikker, siden koffeinen har en tendens til å slites ut av systemet ditt, kan du oppleve en 'koffeinkræsj' og føle deg ekstremt sliten, sier han. Det er en grunn til at mange kaffedrikkere ikke bare drikker kaffe om morgenen, men også i løpet av dagen for å unngå denne krasjen. Men koffeinen kan utløse krasjet hvis det hindrer deg i å få hele syv eller åtte timer med lukkede øyne hver natt.

er 100 over

Når du spiser lunsj kan også spille en rolle, sier Dr. Cherian. En stor lunsj kan gjøre deg sliten som kroppen din jobber for å fordøye all den maten. Det samme gjelder treningsplanen din. Hvis du har en intens treningsøkt om morgenen, kan det føre til en ettermiddagskrasj, spesielt hvis du er ny på trening, forklarer han. Når det er sagt, men generelt (spesielt når du kommer i sving med ting), øker regelmessig trening energinivået ditt og kan faktisk bekjempe tretthet.

Det kan være lurt å ta kontakt med legen din hvis utmattelsen på dagen blir et mønster, sier Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., en lungehelsespesialist ved Pulmonal, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI) i Florida. Søvnapné, narkolepsi, skjoldbruskkjertelforstyrrelser, ernæringsmessige underskudd og dehydrering kan manifestere seg som tretthet, spesielt i ettermiddagstimene, forklarer han. Hvis du merker at du mister energien flere ettermiddager enn ikke i løpet av et par uker, kan det være på tide å kontakte en helsepersonell.

Hvordan kan du forhindre utmattelse på ettermiddagen?

Å forhindre ettermiddagstrøtthet ser ut som mange små vaner som kan legge opp til en stor endring i energi. Å legge seg på en vanlig timeplan, trene om morgenen, og overvåking av koffeininntaket i ettermiddagstimene kan alle bidra til å hindre deg i å sovne på jobben, forteller Dr. Peña-Hernández til Bustle.

En annen ting som sannsynligvis vil hjelpe - godt gammeldags vann. En faktor som folk ikke tenker på er at de ofte kan være dehydrert til en viss grad, sier Dr. Cherian. Prøv å drikke vann regelmessig i en uke eller så, og du vil bli overrasket over hvordan ditt generelle energinivå vil øke.

Det hjelper å observere mønstrene dine en stund for å prøve å isolere hva som skjer med kroppen din, sier Dr. Cherian. Er det mer sannsynlig at du vil besvime etter middagsmøtet hvis du har tatt en ny kopp kaffe? Hvis du hadde en stor lunsj? Når du kan isolere hva som kan skje for deg, kan du påminne deg selv om å spise frokost og deretter snacks, eller stille inn alarmen for å hjelpe deg med å trene om morgenen – det som ser ut som det vil bidra til å forhindre middagstrøtthet.

Hvordan kommer du deg etter et ettermiddagskrasj?

Noen ganger kan ikke all søvnhygiene i verden redde deg fra et tilfelle av middagssøvnene. Prøv å motstå trøkket til den Americano hvis koffein er ditt første instinkt, råder Dr. Peña-Hernández. Den ettermiddagens espressokanskjeåpne øynene igjen nå, men hvis det forstyrrer søvnen din i natt, vil du sannsynligvis finne deg selv tilbake i samme søvnige posisjon under morgendagens ettermiddagsmøte også. Velg heller litt vann.

Det kan også være lurt å gå en tur ute. Den fysiske bevegelsen vil få blodet ditt til å flyte, og sollyset kan hjelpe deg med å vekke sinnet ditt. Fokuser deretter på forebyggingsstrategiene dine, slik at du kan unngå fremtidige anfall av ettermiddagsslapphet.

Eksperter:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Pulmonary, Critical Care and Sleep Disorders Institute (PSCI)

Dr. Vivek Cherian , M.D., indremedisinsk lege tilknyttet University of Maryland Health System