Kan du lage deg poop?

Som det klassiske litterære verket med samme navn en gang bemerket, popper alle - men noen ganger, til og med noe så enkelt som å finne ut hvordan du får deg til å kutte kan være en kamp. Jeg snakker ikke om å tilfeldigvis tvinge deg til å kaste fordi det ikke er noe bra på TV i kveld, selvfølgelig; snarere refererer jeg til de gangene du føler den desperate trangen til å gå, men bare ... ikke kan. Omtrent 12 til 19 prosent av Amerikanere opplever forstoppelse og i løpet av disse episke kampene for å slippe barna av ved bassenget, ville mange av oss gi noe for å finne en vei å gå (som ikke involverer avføringsmidler eller andre medisiner). Og selv om du ikke opplever vanlige episoder av alvorlig forstoppelse , sikkert det er tider hvor du ønsker at du kan flytte ting litt lettere, eller med mindre anstrengelse. Det er vel slik du har endt med å lese dette, så la oss komme rett på det!

Vi vet at alle andre i verden allerede har bedt deg om å få mer fiber og vann i kostholdet ditt hvis du vil slutte å bli forstoppet, og det er gode langsiktige råd! Men hvis du leser denne artikkelen (antagelig etter Googling 'how to poop' mens du er i en svett, forstoppet panikk), er vi lenge forbi poenget med fiber eller vann som gjør en forskjell. Fiber - enten du får det fra fiberrike matvarer eller kosttilskudd - og vann vil vanligvis ikke få en umiddelbar innvirkning på fordøyelseshelsen din, spesielt hvis du allerede er dårlig forstoppet. Siden jeg leser en artikkel om hvordan man kan kaste, må jeg anta at du er det. (Hei, litt gode nyheter: Du er allerede nærmere å behandle problemet!)

ute av kontroll orgasme

Vel, du har flaks (OK, ikke så mye flaks, som du har det fortsatt forstoppet og alt, men du har litt flaks). Vi dykket dypt (ew) inn i verdenen av poophacks, og kom med disse fire tipsene for å fremskynde din neste tur til Toilet Town.

1. Drikk kaffe (eller varmt vann)

Jeg vet - det er totalt poop noob ting, ikke sant? Men det er ikke tilfeldig at morgenlatten din vanligvis blir etterfulgt av morgenpausen din. Kaffe har vist seg å skape en trang til å gjøre avføring, men til tross for hvilke urbane myter du vil tro, er det ikke på grunn av koffein i den - en studie fra 1990 fant at selv koffeinfri koffein får oss til å løpe for badet / Port-A-John / området i skogen som virker stort sett tett dekket av busker. Det virkelige svaret ser ut til å være at det finnes en element tilstede i kaffe som utløser det forskerne smakfullt refererte til som en 'økning i motilitetsindeks.' Kaffe er ikke dårlig for deg , så å kaste en kopp eller to tilbake når du prøver å gå, vil ikke skade.

Og hva om du hater kaffe? Hei, det er kult; du er et totalt monster, men det er ikke så farlig. Monstre må også kaste, og det respekterer vi! Selv om studien fra 1990 sa at drikke varmt vann ikke hadde noen innvirkning på avføring, støtter mange andre ekspert- og anekdotiske bevis ideen om at varme drikker generelt kan hjelpe deg med å frigjøre kraken. Gastroenterolog Felice Schnoll-Sussman, MD, fortalteRunner's Worlddet til og med drikke varmt vann 'utvider blodårene i fordøyelsessystemet og bidrar til å øke blodstrømmen og GI-aktiviteten.' Så selv om du hater alle ting som er relatert til kaffe, kan du fortsatt ta en morgendrink som hjelper deg med å revidere eiendelene dine.

2. Masser fargen din

Jeg kan høre deg akkurat nå: 'Masser smusset mitt? Wow, det eskalerte raskt! ' Til hvilket jeg sier: vil du ha et teselskap der vi bruker tiaras og napper på petit fours? Eller vil du få baugen ut av b-hullet ditt, kvinne? Ifølge en studie fra 2014 publisert iJournal of General Internal Medicine,skånsomt masserer perineum - hudområdet mellom anusen og skjeden eller testiklene (også kjent som fargen din) - er nøkkelen til å få bakfeltet i bevegelse. Det kan være litt komplisert å trekke inn, for eksempel kontoret toalettet eller badet på Starbucks, men hvis du virkelig vil dra, tror jeg du vil finne en vei.

3. Trening

Hvis du noen gang har vært plaget av trangen til å evakuere etter noen minutter på tredemøllen, er du allerede klar over sammenhengen mellom å bevege kroppen din og å flytte tarmene. Dette er fordi aerob trening øker blodstrømmen gjennom hele kroppen din, inkludert i mage-tarmkanalen. Denne forbedrede blodstrømmen kan øke styrken på tarmene dine, og før du vet ordet av det, forlater toget stasjonen. Så hvis du blir stoppet, kan du prøve å gå raskt. Hvis du føler deg ambisiøs, kan du prøve en rask joggetur.

Og regelmessig trening hadde den ekstra kupprelaterte fordelen ved å tonere veggene i tykktarmen, noe som gjør det lettere å utvise kak (ikke engang få meg i gang med de antatte kupprelaterte fordelene med en vanlig yogapraksis ). Så hvis de andre fordelene med trening ikke overbeviste deg om å dukke opp på treningsstudioet hver dag, vil dette kanskje.

som sett på tv-krølltang

Fire. Knebøy

Selv om det ikke er noen sikker garanti for at huk når du kaster, vil det hjelpe hvis du virkelig og virkelig er fylt opp, bør huk i det minste ta litt av belastningen på tarmene og barbere deg noen sekunder av kjøretiden din - en studie fra 2012 publisert iJournal of Digestive Healthfant ut at folk som huk mens du bauk klarte å, ahem, evakuere lokalene sine på under ett minutt, mens folk som baugen på den gammeldagse måten trengte mer enn to minutter før de så å si kunne ta en tur til Splash Mountain. Så hvis du prøver å få fart på ting, er det verre ting du kan gjøre enn å knuse en faktisk knebøy.

Prøve: Squatty Potty The Original Bathroom Toalettkrakk , $ 26, Amazon

Dette er selvfølgelig ikke alt for å si at du skal løpe rundt og spille Gud med baugen din. Mesteparten av tiden vil baugen din komme ut når den skal komme ut - og du bør aldri anstrenge tarmene dine eller på annen måte forsøke å få deg til å kaste deg med makt. Men neste gang du tilbringer hele helgen med å ta HAM på noen harde oster og finner ut at det kommer mandag, er bunnhullet ditt låst strammere Fort Knox. Bruk noen av disse milde kupprelaterte knuffene. Du kan takke oss senere ... du vet, etter at du har vasket hendene.

Bilder: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)