Velvære

Hvordan gjøre 'øyeyoga' for mindre stressede øyne

Du har kanskje prøvd deg på yoga før, men hva med øyeyoga? Det viser seg at sistnevnte praksis er en av de beste tingene du kan gjøre for titterne, spesielt hvis du er noen som vil (eller må) stirre på skjermene hele dagen lang.

Tenk på det. En typisk morgen starter med å sjekke telefonen (vær ærlig). Så går du på jobb og bruker åtte timer på å stirre på en datamaskin. Og så ser du på Netflix eller blar i sosiale medier før du legger deg . Legg alt sammen og optiker Selina McGee, OD sier at det ikke er uvanlig å bruke 13 timer eller mer på å se på en skjerm hver dag.

gjør tatoveringer vondt på håndleddet ditt

Selv om det kanskje ikke virker som en stor sak, har studier vist at din blinkfrekvensen reduseres fra 20 blink et minutt ned til bare sju når du fokuserer på en skjerm. Og når dugjøreblunker, du blunker sjelden helt. Dette fører til at øynene går glipp av den sårt tiltrengte hydreringen fra naturlige tårer, som deretter fører til tørre øyne, svie, irritasjon og ubehag, sier McGee til Bustle.

Så er det spørsmålet om belastning på øynene. Hvis du har normalt syn og ikke trenger briller for avstanden, må øynene dine det endre fokus for å se ting på nært hold , sier optiker Dr. Norman Shedlo, OD . Ved å stirre på en skjerm hele dagen, spesielt en som er rett foran ansiktet ditt, sier Norman at øynene dine må jobbe overtid for å holde fokus, noe som kan føre til muskeltretthet.

Symptomer på øyeanstrengelse eller tretthet inkluderer rødhet, tørrhet, svie og kløe, tårer, tåkesyn og til og med hodepine. Hvis du ikke tar regelmessige pauser mens du bruker skjermer, sier Shedlo at det også kan føre til større problemer på veien som nærsynthet. Det er desto større grunn til å gjøre øyeyogaøvelser i løpet av dagen for å holde titterne sunne.

Hvordan gjøre øyeyoga-øvelser for å forhindre belastning på øynene

Shutterstock

Yoga- og meditasjonslærer Phoebe Greenacre nylig delte hennes go-to eye yoga tips med Lenstore , et britisk-basert selskap for synspleie. Og ifølge øyeleger hjelper disse bevegelsene virkelig.

1. Palming

Det første øyeyoga-trikset kalles palming. For å prøve det, sier Greenacre at du skal gni hendene sammen i 10 sekunder før du dekker begge øynene helt med håndflatene. Se inn i mørket og ta noen dype åndedrag. Varmen og mørket vil hjelpe slappe av øyemusklene .

2. Rask blinking

Prøv deretter en runde med rask blinking, som Shedlo også anbefaler. Studier viser at enkle aktiviteter som blinker mer mens du jobber på datamaskinen eller telefonen bidrar til å redusere tretthet i øyemusklene, sier han til Bustle.

For å blinke på øyeyogi-måten, foreslår Greenacre å sitte rett i stolen og blunke øynene raskt i 10 til 15 sekunder. Gjenta prosessen hver time for å sikre at øynene dine holder seg fine og fuktige.

min gamle flex er min nye flexbetydning

3. Zooming

Hvis du merker øyesmerter eller hodepine kommer, ta det som signal for å zoome. Greenacre anbefaler å lene seg tilbake i stolen og la øynene fokusere på et objekt på tvers av rommet i noen sekunder. Deretter fokuserer du på noe litt nærmere i noen sekunder, deretter noe rett foran deg, som hånden din. Reversere prosessen og gjenta i to minutter.

Å se på en fjern gjenstand i noen sekunder hvert 20. til 30. minutt kan bidra til å redusere symptomer på tretthet i øynene. Grunnen? Det slapper av fokusmusklene i øyet og bidrar til å redusere belastningen på øynene, sier Shedlo.

Et lignende triks er 20/20/20. I følge Dr. Caleen Burke , en optiker med Burke Eyecare, kan du forhindre digital øyebelastning ved å ta en pause hvert 20. minutt for å se på noe 20 fot unna i 20 sekunder. I likhet med zoomøvelsen vil den gi øynene dine en sjanse til å fokusere på nytt.

4. Figur åtte

For å strekke øyemusklene, prøv å flytte øynene i et åtte-tallsmønster. Greenacre sier at du skal løfte hånden i øyehøyde, strekke ut tommelen og fokusere på den. Begynn sakte å bevege armen i form av åttefigur mens øynene følger med. Fortsett å spore et åttetall i 30 sekunder, og bytt deretter retning.

5. Eye Rolling

Øyerulling kan også hjelpe til å slappe av og styrke øyemusklene , sier Greenacre. For å prøve det, sitt eller stå rett, slapp av i skuldrene og se fremover. Uten å bevege hodet, se til høyre, flytt deretter blikket sakte mot taket, se deretter til venstre, så ned mot gulvet. Gå i begge retninger og akkurat som det har du utført en fin runde øyeyoga. Namaste.

Studier referert:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Forholdet mellom tørre øyne og bruk av digital skjerm.Klinisk oftalmologi (Auckland, N.Z.),femten, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Håndtering av digital øyebelastning.Klinisk og eksperimentell optometri,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K., & Aparna, S. (2020). Effekten av yoga øyeøvelser på øyetretthet.Internasjonalt tidsskrift for yoga,1. 3(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S. D. (2016). Effekter av yogiske øyeøvelser på øyetretthet hos sykepleierstudenter.Tidsskrift for fysioterapivitenskap,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). Digital øyebelastning: prevalens, måling og forbedring.BMJ åpen oftalmologi,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Kilder:

Selina McGee, OD , optiker

Dr. Norman Shedlo, OD , optiker