Hvordan jeg trente meg til å være god til å kaste meg
Jeg er utmerket til å kaste - jeg poop hver dag , noen ganger så mange som tre ganger. Hver morgen, som smurt, går jeg inn på badet og tømmer meg helt ut. Det er vanligvis over på under et minutt. Jeg er aldri forstoppet, jeg har aldri diaré, jeg er aldri oppblåst, det er ingen anstrengelse, og jeg trenger knapt å tørke. Jeg pleier å gjenta denne morgenrutinen to ganger til før jeg legger meg.
Dette er ikke noe jeg ofte deler offentlig; som et samfunn, har vi en tendens til å unngå å snakke. For ikke å nevne at badetemaer er spesielt fulle av kvinner. Privat, skjønt, gir denne ferdigheten meg mye glede.
Det er fordi å kaste godt ikke bare føles bra, det betyr også at kroppen din fungerer som den skal. Diaré kan indikere en matallergi , parasitter, infeksjoner , IBS , eller Crohns . Alvorlig forstoppelse er også et tegn på interne problemer, og kan resultere i en rekke ubehagelige effekter som hemoroider , anal sprekker , eller en påvirket tarm - en tilstand der en stor, tørr avføringsmasse sitter fast i endetarmssonen. Merkelige poos eller ikke-produktive poo-vaner gir en enkel måte å oppdage problemer på, men vi diskuterer ikke gastrointestinalt helse nesten nok.
agenter for skjold raina
Når det gjelder pooping vaner, er det ingen normal gastroenterolog Dr. Patricia Raymond forteller Bustle. “Når vi prøver å få folk til å kutte som er misfornøyde, satser vi på en CSBM (fullstendig spontan avføring) per dag. Du bør ikke anstrenge eller skynde deg på do, og du skal føle at du har fått ut alt. ' I min husstand kaller vi en CSBM for en P² - en perfekt poo.
Hvis du er bekymret for hvordan pooen din kan rangere, kan du gå til et av de mest brukte diagnostiske verktøyene: Bristol avføringskart . Det rangerer syv kategorier av ekskrementer fra 'veldig forstoppet' til 'normalt' til 'mangler fiber' til 'betennelse.' Ta en gander; det er bilder:
På jakt etter CSBM / P²? Her er min sunne pooping veikart:
1.Legg til noen kosthold
Fiber
Fiber er ikke et universalmiddel, men som Dr. Raymond minner om, er det typiske amerikanske dietten lett på denne stiften. Målet å fylle på kostfiber (frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, nøtter, frø) i stedet for de medisinske alternativene som selges i apotek; syv porsjoner per dag vil gjøre deg. Fiber kan hjelpe både med forstoppelse og diaré. Bare øke inntaket gradvis for å unngå oppblåsthet og annen ubehag i fordøyelsen.
Vann
Vann er avgjørende for alle utskillelsesformål. Akkurat som med fiber, er de fleste sannsynligvis ikke hydratiserende nok. Medisinske eksperter anbefaler rundt fire til seks kopper per dag (personer som trener eller er gravide bør drikke mer). Prøv å starte morgenen med et tarmbevegelse varmt vann med sitron - varme væsker få tarmen i bevegelse.
hvordan du kan krympe hår uten varme
Probiotika
Probiotika kan hjelpe fordøyelsen også. Du kan enten ta kapsler, eller få sunne bakterier fra gjærede matkilder som kimchi, yoghurt eller kefir. Et mangfoldig tarmbakteriesamfunn eller mikrobiom er viktig for en P². Forskere er det spesielt spent om denne lenken i ekskrementkjeden akkurat nå.
2. Trekk noen gjenstander fra kostholdet ditt
Noen ganger handler det mer om hva du ikke skal spise. Badevanene mine var ikke alltid perfekte. I årevis ignorerte jeg laktoseintoleransen min, spiste ostepizza og iskrem som holdt meg oppe hele natten med magesmerter. Til slutt overhalte jeg kostholdet mitt, og gjorde unna alt meieriprodukter. Jeg har også redusert alkohol, koffein, karbohydrater og kjøtt.
Ifølge Institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer , 'Vanlige matvarer og drikkevarer knyttet til diaré og tarmkontrollproblemer' er: meieriprodukter, koffeinholdige drikker, spekemat, krydret mat, alkohol, fet eller fet mat, noe frukt (epler, fersken, pærer) og søtningsmidler i slankedrikker og sukkerfrie produkter. 'Kjøtt er en av de tingene som ikke kan være fantastisk for gastrointestinale spor,' sier Dr. Raymond. 'Et kosthold med høyt animalsk fett og lite kostfiber kan øke risikoen for tarmkreft.'
Jeg følger alle disse reglene. Dette gjør meg ikke til festlivet. Når du er den som spør servitøren hva som er akkurat i den fiskeretten, eller du er den i baren som ikke drikker, kan det være tøft, sosialt. Jeg drikker massevis av vann, tar en daglig probiotisk (og snacker på gjæret mat), fyller på grønnsaker og spiser veldig lite kjøtt. Min typiske frokost er varmt vann med sitron denne smoothien pluss noen hampfrø, så en liten kaffe. Det er en en-to-tre slag som er veldig effektiv.
offentlige steder å ha sex
3. Gjør små livsstilsendringer
Hvis du finner deg selv anstrengende mye når du kommer til kommoden, bør du investere i en Squatty Potty, som selger for bare 24,99 dollar på Amazon . Anmeldelser lyser. Skriver en fornøyd kunde, “Dette er uten tvil det beste badetilbehøret du kan kjøpe. Jeg liker å kaste. Det er bokstavelig talt det første jeg gjør om morgenen. Dette vil gjøre det morsommere. Sett deg ned, trekk den ut av toalettet, legg føttene opp og bomber vekk! Det føles som et rett rør som kommer fra tykktarmen din. Husker du det som er vanskelig å presse ut BM? Ikke mer! Med bare et lite trykk er du ferdig. ” Opplysning: Jeg kjøpte en Squatty Potty til mannen min som en vits i fjor, og ingen av oss forventet at det ville være effektivt. Det viser seg at det er utrolig. Om morgenen jockey vi for det.
“Toalettstilling er viktig,” forteller Squatty Potty-skaperen Bobby Edwards, som opprinnelig laget krakken til moren sin og har solgt mer enn 15 millioner dollar av produktet i år. “(The Squatty Potty) tar oss tilbake til riktig posisjon og holdning for eliminering. Vi får mange e-poster fra folk som sier at dette har endret livet deres. ' Avføring som Squatty Potty er veldig bra, men kan fungere spesielt bra for personer med dysfunksjon i bekkenbunnen (vanlig etter fødsel), sier Dr. Raymond. Magien til Squatty Potty er at det gjør alt om eliminering mye enklere, fjerner behovet for belastning og kortere tiden du trenger på badet.
For klienter som har problemer med utskillelse, anbefaler Dr. Raymond noen ganger tidsbestemt toalett (aka å lære folk å kaste etter behov). Slik fungerer det: Spis en fettrik frokost etterfulgt av sterk varm kaffe etterfulgt av en rask spasertur rundt blokken. Gå så og sett deg på kommoden. Gjenta daglig.
4. Tren regelmessig
Når magen din er bundet, noe som enkelt som en lang tur kan gi utrolig lettelse. Trening hjelper deg med å flytte mat gjennom fordøyelsessporet, slik enhver langdistanseløper kan vitne om. Prøv å spise et stort Thanksgiving-måltid, og parker deg selv på sofaen. Resultatet? Du føler deg trøtt og oppblåst. I tillegg til å gå, synes jeg yoga er veldig effektiv. Det er vanskelig å finne vitenskapelige studier for å sikkerhetskopiere min erfaring (er ingen i medisin bekymret for yoga / great poops forbindelse?), Men anekdotisk kan jeg si at de dype vridningene og strekningene definitivt stimulerer fordøyelsessystemet mitt.
Ingen av disse anbefalingene er ødeleggende. Spis riktig, drikk nok vann, få tilstrekkelig mosjon - dette er ikke bare en oversikt over hvordan du kan kutte bedre, det er også velprøvde råd for generell velvære. Men som bemerket pooping evangelist Sier Cameron Diaz , poo, som tiss eller snør, eller noe annet som lekker ut av åpningene dine, snakker volum om helsen din. Vi er ikke bare det vi spiser, vi er også det vi kaster.
