Hvordan vite om du er en altfor kritisk person

Hvis du er som alle andre i verden, håper du sannsynligvis alltid å være den beste versjonen av deg selv. Du vil mest sannsynlig ta de riktige beslutningene og føle deg trygg på å gjøre det. Imidlertid kommer med disse ambisjonene noen ganger en sideordre av selvkritikk. Altfor kritisere deg selv kan påvirke selvtilliten din dramatisk og få deg til å tenke dårlig på deg selv og andre rundt deg. Å være for kritisk kan manipulere tankene dine til å bli mer kyniske, noe som på sikt kan forhindre deg i å glede deg over tingene som en gang gjorde deg lykkelig.

'Det hele begynner med tankene våre. Selv om vi kanskje ikke virker ytre som en kritisk person, kan våre indre tanker og følelser fortelle en helt annen historie. Problemet er at vi vanligvis ikke hører flertallet av de anslåtte 60000 tankene vi mennesker har hver dag. Disse 'automatiske tankene' kan skape negative følelser som til slutt kan føre til atferd som ikke er pen, sier klinisk psykolog, foredragsholder og grunnlegger av AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert , Psy.D. i et intervju med Bustle via e-post.

Hva er en måte du kan slutte å være en altfor kritisk person på? Først må vi stoppe og legge merke til hva vi tenker. Kritiserer du andres utseende, ord, handlinger regelmessig? Hører du tanker som, 'Den personen er så ____ (fyll ut det negative ordet),' eller 'Jeg orker ikke hvordan de ____'? Fordi sannheten er, enten du sier dem eller ikke, hvis du finner masse kritikk i tankene dine, så er du en altfor kritisk person. Det gode er at du med arbeid kan stoppe, høre, utfordre og velge å endre disse kritiske tankene til noe mer i tråd med den du virkelig vil være, fortsetter Hibbert.

haiuke streaming online

Selv om det alltid er en god idé å presse deg selv til å bli en bedre person, vil du ikke tenke dårlig på deg selv når ting ikke går slik du vil at de skal - fordi du har bedre ting å gjøre, ikke sant? Men bare hvis du trenger en virkelighetssjekk, er det ni måter å vite om du er en altfor kritisk person.

1. Du gjetter deg hele tiden

Å være en altfor kritisk person betyr ikke bare at du hele tiden dømmer andre. Det innebærer også at du er kritisk til deg selv. '' Gjorde jeg det riktig? '' 'Jeg tror ikke det var det riktige svaret ...' 'Jeg må være en fiasko!' Hvis disse indre tankene både er normale og svært kjent for deg, om og om igjen, er det en sjanse for at du sannsynligvis ikke stoler på deg selv. Noe tvil og selvrefleksjon er nødvendig i små doser - noe mer enn det, og det er ikke lenger produktivt som en realitetskontroll; det er en annen prøvd og sann måte å slå deg selv opp, sier psykoterapeut og LGBT + -bekreftende rådgiver Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC i et intervju med Bustle via e-post.

'Å akseptere dine handlinger, følelser og tanker, og å eie dem, er de første skrittene mot å stole på ditt eget perspektiv som gyldig og ekte. Når du gir noe ditt beste skudd, vet du at du er nok, og at du gjorde det beste du kunne, og hva som enn skjer, vil skje; ingen selvkritikk vil endre det til slutt, så det er sannsynligvis ikke verdt det å fortsette å tøffe på deg selv, fortsetter Martinez.

2. Du velger deg selv (og alle andre) fra hverandre

Vanligvis elsker folk å omgi seg med andre som løfter dem opp og får dem til å føle seg bra. Selv om det er viktig å være ærlig i de fleste forhold, gir det deg ikke en unnskyldning for å velge andre (og deg selv!) Fra hverandre. 'Når du er altfor kritisk, er du din egen verste fiende, så vel som alle andres! Forholdene dine kan lide av konstant klage og negativitet; dine venner og familie vil kanskje ikke omgi seg med denne toksisiteten, spesielt hvis de kan være neste i kø for å bli bedømt. Sjansen er at de fleste er fullt klar over sine egne opplevde feil (enten de er riktige eller ikke), så det er sannsynligvis ikke så nyttig for deg å fortsette å påpeke dem, sier Martinez.

3. Du liker ikke noe

Det er ingen måte for deg å nyte livet ditt hvis du tar det for seriøst. Du bør prøve å lette opp og være oppmerksom på alle de gode tingene som skjer i livet ditt i stedet for å fokusere på det dårlige. 'Du er ikke i stand til å tilbringe tid med SO-en din uten å mase dem om noe de glemte å gjøre eller gjorde galt, selv mens de tar deg med ut til en hyggelig restaurant på jubileet. Når du fokuserer på hva som er galt, vil du sannsynligvis finne det, noe som får deg til å lete etter enhver situasjon for feil. dette er det som kalles en bekreftelsesforstyrrelse (som Murphys lov). Derfor merker du selvfølgelig aldri når ting går bra og bra, sier Martinez.

4. Ingenting er bra nok for deg

Å være en svært kritisk person betyr at du forventer verden fra dine nærmeste. Du vil at de hele tiden skal gå utover for deg og bli fornærmet når din ideelle situasjon ikke blir oppfylt. 'Det er vanskelig å være fornøyd med noe når baren for deg selv - og for andre i livet ditt - er så usedvanlig høy. Visst, det er bra å være motivert og å ønske å utmerke seg og ikke nøye seg med ting som ikke er bra nok for deg, men når du ikke kan sette en grense for dette, er det et problem. Å se på verden fra et sted med knapphet betyr at det aldri vil være nok for deg å være lykkelig, sier Martinez.

5. Du kan ikke ta et kompliment

Du kommer sannsynligvis ikke til å si 'takk' når noen gir deg et kompliment hvis du tenker veldig kritisk til deg selv. Men når du ikke aksepterer et kompliment, kan du gi deg et negativt tankesett og mangel på selvtillit. 'Når noen komplimenterer deg, høres det vanligvis absurd eller latterlig ut. 'Du liker denne kjolen ?! Jeg sølte bare latte på den i morges - den ser fryktelig ut, kan du ikke se? ' Når du avbøyer eller avviser ekte komplimenter fra andre, angir det tonen som (A) du ikke er interessert i eller ikke verdsetter å høre tilbakemeldinger fra andre; (B) du kan aldri se deg selv i et positivt lys; og (C) det er ikke rom for noen annen tolkning, bortsett fra din egen (iboende negative), sier Martinez.

6. Du er bekymret for at hvis du slutter å legge deg ned, kan verden falle fra hverandre

Å stadig være hard mot deg selv vil ikke føre deg langt i livet. Egentlig kan det forhindre deg i å være den beste versjonen av deg selv. Hvis du ikke er forsiktig, kan du begynne å tro at du fortjener negative situasjoner (dvs. som å bli sparket eller brutt opp av din SO) for å skje med deg - noe som selvfølgelig ikke er sant. '(Å legge seg ned) er den eneste måten du vet hvordan du skal forholde deg til deg selv; den har blitt overført til deg fra generasjon til generasjon, og du har pustet den inn fra vår kultur, som verdsetter å slå deg selv opp som en måte å hjelpe deg med å komme deg videre og gjøre det bedre. Problemet er at det er feil, sier Martinez.

'På en eller annen måte tror du imidlertid at det hjelper deg å bli en bedre person ved å være altfor kritisk, og du bekymrer deg for å forkaste denne vanen:' Vil jeg gå ut av kontroll? ' 'Vil jeg være enda verre enn de verste marerittene mine?' Sannsynligvis ikke. Massevis av forskning viser gang på gang at når vi ser på oss selv og behandler oss selv med medfølelse og kjærlighet, er vi mer godt rustet til å gjøre det bedre neste gang, og kan ha bedre forhold både til oss selv og våre nærmeste, ' fortsetter Martinez.

7. Du føler deg stadig irritert

Du er sannsynligvis alltid i humør fordi ingen gjør det du synes de burde gjøre, og ingenting går riktig. Det er vanskelig å føle lykke når du ikke er tilstede i livet ditt og hele tiden antar det verste av de nærmeste rundt deg. `` Hvis du er snippy og lett å sint, kan det skyldes at du tar kritiske ting på det meste, inkludert deg selv, '' sier psykoterapeut og forfatter Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., i et intervju med Bustle via e-post.

8. Du klager hele tiden

Hvis du hele tiden er kritisk til andre og deg selv i tankene dine, uttrykker du sannsynligvis disse tankene og meningene til dine venner og familie, noe som betyr at andre rundt deg er klar over din negative tankegang. 'Folk forteller deg ofte eller antyder at du er en downer eller en pessimist. De kan si ting til deg som 'Lys opp' eller til og med 'Hvorfor ser du alltid etter det verste i andre?' Dette kan skyldes at du ser det negative i stedet for det positive i livet, sier Koenig.

9. Du unngår å uttrykke din mening

I følgeFysikologi i dag,Loretta G. Breuning, Ph.D. sa: 'Hva om du sier noe dumt? Kanskje du synes du er kjedelig, eller ikke informert nok til å diskutere med (et) bestemt selskap. Det er smart å ikke skille seg ut som informert når du vet veldig lite om et bestemt emne, men hvis du oppfører deg på samme måte i selskap med mennesker som har like eller enda mindre kunnskap, så du er sannsynligvis opptatt av selvkritikk når du tvinger deg til å holde tilbake. '

Når du er for kritisk til deg selv og andre, kan du tillate deg å trives i et negativt mentalt miljø. Mens du alltid vil presse deg selv til å bli en bedre person (fordi, ærlig talt, hvem vil ikke det?), Betyr ikke det at du skal slå deg selv opp over det. Hvis du finner ut at du gjør mange av disse tegnene, kan du begynne å endre vanene dine ASAP, slik at du kan elske deg selv og leve et mer positivt liv.

Bilder: Pexels; Travelhet (1)