Liv

Hvordan overvinne en frykt for ikke å være god nok

Som ethvert annet forhold, bør du pleie det du har med deg selv. Men over tid kan livet endres, og negative situasjoner kan tråkke over tilliten din. Det kan være vanskelig å overvinne frykten for ikke å være god nok når du hele tiden mangler selvtillit. Du føler kanskje lyst til å gi opp og gjære i din selvforakt, men du bør prøve å snu ting og få mest mulig ut av det. Det er derfor det er viktig å finne kilden til problemet. Hvorfor tror så mange mennesker at de ikke er gode nok? Er det en del av deres DNA? Vel, det kan det være.

'Fra et kvinneperspektiv tror jeg det definitivt er en fysiologisk komponent. Kvinners hjerner er koblet annerledes enn menn. Uansett kjønn, tror jeg bestemt at det også er en miljøkomponent som noen ganger går før voksen alder og går tilbake til barndommen. Forventningene er satt i skolen eller sosiale miljøer vi opplever som barn, og mange ganger fortsetter disse forestillingene gjennom voksen alder, sier visepresident for menneskelige ressurser og organisasjonsutvikling for Paychex Laurie Zaucha i et intervju med Bustle via e-post.

Men selv om disse tingene skjedde, betyr ikke det at disse følelsene kommer til å være hos deg for alltid. Du har kontroll over miljøet ditt og det du bestemmer deg for å omgi deg med, kan avgjøre hvordan du vil oppfatte livet. Derfor er det så viktig å være forsiktig med hvem du henger med og hvordan du bestemmer deg for å snakke med deg selv. Det kan være utmattende (og kjedelig) å leve i en verden der du hindrer deg i å oppleve livet fordi du er redd for å mislykkes. Du fortjener å være lykkelig, og den eneste måten livet kommer til å endre seg er hvis du gjør noen endringer også . Det er på tide å ta livet av hornene og finne en måte å overvinne frykten din for ikke å være god nok.

1. Finn roten til frykten

Det er viktig for deg å finne kilden til hvorfor du føler det slik. Jo bedre du forstår årsaken, jo lettere kan det være å overvinne. 'Du må se på roten til denne frykten. Er det basert i noen virkelighet, eller er det basert på det vi oppfatter at andre tenker på oss? Mange ganger er dette ikke nøyaktig, og hvis vi satt og var ærlige med oss selv, ville vi være snillere mot oss selv, og innrømme at det ikke er noen som forteller oss at vi ikke er gode nok, men vi selv. Hvis vi tillater oss å ha tankene og troen på at det folk sier positivt om oss kan være sant, begynner vi å plante frøene til å føle oss bra nok, sier psykolog. Nicole Martinez Psy.D., LCPC, i et intervju med Bustle via e-post.

2. Fake It 'Til You Make It

'Hvis du ikke er trygg, la som du er det. Tillit kan forfalskes - eller kanskje bedre forklart, tillit kan læres, praktiseres og bygges. Jo mer du gjør det, jo bedre blir du, sier Zaucha. Selv om du ikke vil late som om du er noen du ikke er, vil du bygge deg opp innenfra, slik at du kan bli tryggere i det lange løp.

hvordan du retweeter med kommentar

3. Fokuser på tidligere suksesser

Noen ganger er det vanskelig å være positiv når den nåværende situasjonen din ikke ser bra ut. Men når det skjer, bør du tenke på suksessene dine for å hjelpe deg med å overvinne frykten for ikke å være god nok. 'Fokuser på suksesser fra tidligere tid. Husk hva du gjorde for å overvinne en utfordring eller oppnå et bestemt mål. Spill av den følelsen i tankene dine. Visualiser et vellykket resultat om og om igjen, sier Zaucha.

4. Utsett deg for den fryktede aktiviteten

En av de beste måtene å overvinne frykten din for ikke å være god nok, er å faktisk gjøre det du frykter mest. 'Hvis du frykter en aktivitet eller en hendelse eller et samspill med en annen person, er den beste måten å erobre frykten (basert på forskning) å utsette deg for den fryktede aktiviteten. Eksponering (og gradvis økning av eksponering) kan bidra til å lindre frykt og angst rundt følelsen av utilstrekkelig. Når du frykter at du ikke vil prestere 'godt nok' eller 'perfekt', gjør det uansett. Dette vil igjen bidra til å øke selvtilliten og identiteten, sier lisensiert klinisk psykolog Dr. Kim Chronister i et intervju med Bustle via e-post.

5. Ikke bruk selvdepreserende språk

Det er på tide å tro på ordene dine når du kommuniserer dem til andre mennesker. Du vil ikke se bort fra tankene dine bare fordi du ikke synes de er gode nok eller redd for at noen andre ikke vil like dem. 'Ha et synspunkt. Ikke bruk minimering av setninger som 'Jeg tenkte bare ...' eller 'Jeg kunne ta feil, men ...' Gi uttalelser i stedet for å stille spørsmål. Klipp ut alt det selvutarmende språket ut av ordforrådet ditt, og si det du vil si - og gjør det med selvtillit, sier Zaucha.

6. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt

Tro det eller ei, du kan føle deg 100 prosent bedre hvis du blir mer bevisst på hvordan du velger å presentere deg selv. 'Uansett om det er kroppsspråk eller hva du har på deg, sørg for at du ser trygg ut. Sitt og stå høyt. Bruk egnede klær. Få øyekontakt. Smil trygt og ha et håndtrykk. Disse handlingene virker ganske enkle, men fysiske inntrykk er viktigere enn du kanskje skjønner, sier Zaucha.

7. Øv det hver dag

- Å øve på å være trygg er et flott utgangspunkt. Jo mer du gjør det, desto bedre blir du med det, sier Zaucha. Jo mer du øver på å være selvsikker, jo bedre kan du bli. Sørg for at du snakker mer positivt med deg selv og omgir deg med ting som skal gjøre deg lykkelig.

8. Feir suksessene dine

Tillit vil gjøre tankene dine om til handling, og den handlingen vil hjelpe deg å oppnå alt du tenker på. Og ikke glem å legge merke til - og feire - suksessene dine når de skjer, sier Zaucha. Uansett hvor små suksessene dine er, bør du feire dem. Denne handlingen kan øke din ånd og lar deg huske hvor mye av en dårlig du er.

9. Finn ut hva læringsstilen din er

Det kan være lett å føle seg beseiret når du føler at du er forskjellig fra noen andre. Du føler deg kanskje ikke god nok fordi noen lærer raskere enn deg, men alle lærer annerledes, og du bør ikke miste tilliten på grunn av det. I stedet kan du prøve å finne ut hvilken læringsstil du har, slik at du kan overvinne frykten og få tillit. 'Erfaring og realisme er nøkkelen. Når du lærer en ny ferdighet: kjenn din egen læringsstil (for eksempel: trenger du å dyppe tåen din i den grunne enden, eller dykker du rett inn?) Undersøk alt du kan for å finne ut hva som virkelig trengs for å få gode på noe du vil, og lage en plan som er realistisk, sier NY stats lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Gracie Landes i et intervju med Bustle via e-post.

10. Husk å elske deg selv for den du er

Noen ganger føler du deg ikke bra nok fordi du sammenligner deg med andre mennesker. Stopp dette. Du må huske at du tar med så mye til bordet, og verden ville vært så annerledes uten deg. Elsk deg selv for den du er. Du fortjener å bli feiret for å være deg. 'Når jeg har disse følelsene og tankene om at jeg bare ikke er god nok på jobb, i personlige forhold, i familien min osv., Prøver jeg alltid å minne meg selv på å elske meg selv for den jeg virkelig er. Jeg prøver alltid å nevne minst tre ting som jeg elsker meg selv, og som jeg er stolt av å være god på. Jeg forstår at det rett og slett er umulig for en person å være alt for alle og være perfekt til alt, sier administrerende direktør og medstifter av Grabr Daria Rebenok i et intervju med Bustle via e-post.

11. Slutt å tenke over det

Hvis du er noe som meg, har du vanskelig for ikke å tenke på alt. Men denne tankegangen er giftig og kan skade selvtilliten din. Å ikke føle seg 'god nok' er et symptom på å tenke på seg selv for mye. Vi må komme oss ut av oss selv for å huske hva vi virkelig er laget av. Kraften vi har ligger sovende under all den uopphørlige tenkningen, sier meditasjonsguru og Topdeck MOVE talsperson Biet Simkin i et intervju med Bustle via e-post.

12. Arbeid med ditt velvære

Ærlig talt, du vil ikke føle deg bra om deg selv hvis du ikke føler deg bra innenfra. Du må ta deg tid til å opprettholde helsen din for å øke selvtilliten din og komme over frykten for ikke å være god nok. 'En av de viktigste tingene vi ønsker å gjøre med energi vi sparer, er å overføre den til meditasjonene våre. Jeg tror ikke at vi trenger å gi opp livet for å meditere eller gi opp lysten til å meditere. Tvert imot, jeg tror på suksess, verdensreiser, luksus, moro, sex osv.! Dette er en av grunnene til at jeg samarbeidet Topdeck Travel for lanseringen av MOVE-programmet deres. Med Topdecks velværeprogram kan vi gi folk en opplevelse som er åndelig mens de reiser og (presser) sine grenser og sinn når de er på veien, er den beste sammenstillingen for meditasjon som finnes. I dagens verden trenger vi ikke gi opp eiendelene våre for å oppnå opplysning, sier Simkin.

13. Minn deg selv på at du ikke er den eneste som føler deg slik

Husk en ting: alle har følt det slik en gang i livet. Det er normalt. Men du vil ikke måtte takle denne frykten for ikke å være god nok resten av livet. Ta ansvar ved å finne ut hvordan du kan kjempe mot denne tanken og bli mer trygg. 'Jeg prøver alltid å være tro mot meg selv, ettersom jeg prøver å forstå kilden til selvtilliten og hvordan jeg kan omgå det og forbedre det. Jeg omgir meg hele tiden med mennesker som setter pris på meg og støtter meg og ser et bedre perspektiv i meg, som jeg noen ganger ikke ser i meg selv. Det er viktig å forstå at du ikke er den eneste som har det slik. Selv folk som ser ut til at de har det hele, føler at de ikke er gode nok i noen aspekter av livet, sier Rebenok.

Selv om det er helt naturlig å føle at du ikke er god nok en gang i blant, vil du overvinne frykten din for ikke å være god nok ved ikke å tenke over ting, feire suksessene dine og jobbe med ditt velvære.

Bilder: Pexels