Hvordan tredemølle vs. Sammenlign sykkeltreninger
Overfloden av maskiner på treningsstudioet gjør forskjellige ting, selvfølgelig - men du kan ikke gå galt når du velger en. Enten du går, jogger eller tråkker, vil du garantert få hjertet til å pumpe for en sunn dose trening. Men hvis du har spesifikke treningsmål i tankene, er det da forskjellene mellom tredemøller og sykler begynner å spille en rolle.
Både sykler og tredemøller er gode for å trene kardiovaskulær utholdenhet, David Robertson , en instruktør kl CycleBar , forteller Bustle. Begge kan også hjelpe deg med å bygge styrke i bena, spesielt ved å øke motstanden på en sykkel og øke stigningen på en tredemølle.
De to maskinene divergerer når det kommer til effekten på leddene dine, muskelgruppene de jobber og de spesifikke treningsøktene du kan gjøre på hver. Og hver har sine fordeler. Her sammenligner treningstrenere å trene på en tredemølle vs. en sykkel slik at du kan velge den rette for treningsbehovene dine.
Fordeler med treningssykkel
Å tråkke på en stasjonær sykkel vil styrke din quads, setemuskler og hamstrings , og du jobber med forskjellige deler av underkroppen avhengig av pedalbevegelsen din. Quad-musklene jobber for å forlenge kneet, så hver gang bena trykker ned på pedalene, jobber det med disse musklene, TJ Mentus , en ACE-sertifisert personlig trener, forteller Bustle. Hvis du bruker en spinnsykkel og spinnsko som klemmes inn i pedalene, vil du jobbe med hamstrings mens du trekker pedalene opp. Treningssykler retter seg også mot din kjernemuskulatur , legger Robertson til, som bør være engasjert gjennom hele turen.
Igjen, det er mye kondisjonstrening å få, spesielt hvis du tråkker hardt og øker motstanden, en funksjon som mange stasjonære sykler tilbyr for å simulere sykling i oppoverbakke. Den umiddelbare fordelen er forbedret kardiorespiratorisk ytelse , sier Mentus. Å trene på sykkelen vil øke både pulsen og pusten, og dermed jobbe hjerte og lunger og forbedre kondisjonen.
Husk: Det er ganske mange forskjellige stiler av stasjonære sykler , inkludert stående, liggende og til og med viftesykler (også kjent som angrepssykler). Du driver viftesykler manuelt ved å tråkke og noen ganger trekke i bevegelige styre, noe som bidrar til å styrke armer og rygg. Stående sykler, den typen man vanligvis finner i spinnklasser, treffer quads, kalver, setemuskler og kjernen. Liggesykler, der du lener deg tilbake i et sete og tråkker, er null på disse firhjulingene.
Sykler har også mindre innvirkning på leddene dine enn mange andre treningsmaskiner. Jeg vil anbefale å sykle til noen som ønsker en treningsøkt med lite effekt - kanskje hvis du er i ferd med å komme deg etter en skade eller [...] leter etter noe som ikke vil skape mye slitasje på leddene dine, sier Robertson.
hvor lenge kan yoghurt vare
Stasjonære sykkelfunksjoner
På en sykkel vil du kunne sette den opp slik at du er i riktig posisjon for treningen. De fleste stasjonære sykler har kontroller for å justere setehøyden, seteavstanden fra styret, styrehøyden og styreavstanden fra setet, sier Robertson.
Hovedvariabelen du får jobbe med på en treningssykkel? Motstand, som vil gjøre det vanskeligere eller lettere å tråkke. Avhengig av modell, kan sykkelen til og med vise hvor langt du har syklet, hvor fort og hvor lenge. Noen kan ha pulsmålere i håndtakene også, sier Mentus. Med både en spinn og en stasjonær sykkel kan du manuelt justere motstanden. Med en spin-sykkel har du full kontroll, mens stasjonære sykler kan ha forhåndsinnstilte programmer som vil justere motstanden med visse intervaller.
Treninger du kan gjøre på en stasjonær sykkel
Å hoppe på en sykkel og tråkke i 10, 15 eller 30 minutter teller helt som en treningsøkt. Men hvis du vil ha noe litt mer robust, vurder intervalltrening . Et intervall innebærer å skru opp intensiteten for å presse kroppen din og øke hjertefrekvensen, sier Robertson. Og det er tre måter å gjøre det på: øke hastigheten, øke motstanden eller øke begge deler.
Et intervall kan vare alt fra 15 sekunder til et minutt og skal føles ubehagelig, legger Robertson til. Et eksempel på intervalltrening vil være å presse hastigheten (RPM) til et utfordrende tempo i 30 sekunder og deretter hvile i et behagelig tempo i 30 sekunder, og gjenta denne sekvensen så lenge du vil. Du vil dryppe av svette mot slutten.
Fordeler med tredemølletrening
M_a_y_a/E+/Getty Images
Mens du alltid kan trene på sykkelogen tredemølle, er det mange grunner til å hoppe på en tredemølle. Enten du går, jogger eller løper, er det bra å trene på tredemølle forbedre din kardiovaskulære helse i tillegg til styrking av muskler og ledd , Steve Stonehouse , en sertifisert løpstrener og utdanningsdirektør ved løpestudio SKRITT , forteller Bustle.
Å trene på denne maskinen vil styrke setemuskler, quads, hoftebøyere og legger – og du vil få en ekstra forbrenning i de underkroppsmusklene hvis du støter oppover stigningen slik at det føles som om du går eller løper oppover. Det vil også jobbe med kjernen din, spesielt hvis du må lene deg fremover. Dette er [musklene] du bruker naturlig når du løper eller går, sier Sarah Pelc Graca , en NASM-sertifisert personlig trener og grunnlegger av Sterk med Sarah .
Når det gjelder belastningen på leddene – som knærne – gir en tredemølle mer enn en sykkel, men mindre enn å løpe ute. Tredemøller tilbyr en mykere løpeoverflate enn betong utvendig , slik at du sparer leddene dine fra noe av virkningen av å logge mil utendørs, sier Stonehouse.
Tredemøllefunksjoner
Tredemøller vil vanligvis tillate deg å endre hastigheten og stigningen. De forteller deg også hastigheten beltet kjører på, tiden som har gått, miletempoet ditt og noen ganger pulsen din gjennom håndtakene. Mange tredemøller inkluderer forhåndsinnstilte programmer som endrer hastighet og/eller helling eller simulerer å konkurrere i en 5K.
Trening du kan gjøre på en tredemølle
En tredemølletrening trenger ikke å være fancy for å være nyttig. Når du bare vil øke kondisjonsnivået ditt, [kan du bygge] utholdenhet og utholdenhet ved å gå i et sakte og jevnt tempo, sier Graca. Men hvis du vil forgrene deg, prøv Intervalltrening i HIIT-stil .
Intervaller på en tredemølle innebærer å øke hastigheten eller stigningen i en periode, sier Stonehouse. For eksisterende løpere vil intervallarbeid forbedre løpeeffektiviteten. For folk som ikke ser på seg selv som 'løpere', er intervalltrening en fin måte å introdusere litt kjørelengde i små biter, som lar kroppen tilpasse seg og kan bidra til å forhindre skader.
tredemølle vs. Sykkel
SimonSkafar/E+/Getty Images
Den generelle konsensus? En treningssykkel er ideell hvis du leter etter en treningsøkt med mindre effekt eller har en skade, mens en tredemølle er det beste alternativet hvis du er i humør til å løpe eller trener for noe spesifikt. Hvis noen ville løpe et maraton eller lignende stilløp, ville selvsagt tredemøllen vært et godt valg, sier Graca. Det samme gjelder med sykling. Hvis du trener for et bestemt sykkelarrangement, kan du gå med den stasjonære sykkelruten.
Når det gjelder selve maskinene, er sykler litt tryggere. Siden du er den som driver maskinen, er det mye lettere å bremse og stoppe, noe som er mindre farlig enn en tredemølle som har et kontinuerlig belte i bevegelse, sier Mentus.
Hvis du bare leter etter en maskin som vil gi litt cardio i treningsrutinen din, kan du ikke gå galt med heller.
Studier referert:
Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Pérez-Gómez, J. (2019). Helsefordeler med innendørs sykling: En systematisk gjennomgang.Medisin,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452
Ross, R. (2009). Effekten av tredemøllesprinttrening og motstandstrening på maksimal løpehastighet og kraft. J Styrke Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/
Sung, E. (2017). Effekten av tredemøllebasert og sporbasert gangtrening på fysisk form hos erfarne unge mennesker med ankelforstuing. Journal of Exercise Rehabilitation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/
Eksperter:
David Robertson , instruktør kl CycleBar
Sarah Pelc Graca , NASM-sertifisert personlig trener
TJ Mentus , ACE-sertifisert personlig trener
Steve Stonehouse , USATF-sertifisert løpstrener