Hvis du har problemer med orgasmer, kan denne enkle øvelsen hjelpe
Tro det eller ei, du kan trene deg til et bedre sexliv. Det er ikke nødvendig med utstyr, og du kan gjøre det stort sett hvor som helst - ja, selv midt i et kjedelig Zoom-møte. Du har sannsynligvis hørt at bekkenbunnsmuskeløvelser, mer kjent som kegel, er noe kvinner gjør for å holde ting stramt der nede, spesielt etter fødsel. Men det er så mye mer enn det. Enten du har problemer med å få orgasme eller libidoen din er lavere enn du ideelt sett vil at den skal være, er de seksuelle fordelene med kegel-øvelser verdt å prøve denne enkle treningen.
kan trene påvirke mensen
Så hva er kegel, egentlig? I følge Heather Jeffcoat , en lege i fysioterapi som spesialiserer seg på kvinnelig seksuell funksjon, kegel er en isolert sammentrekning av bekkenbunnsmusklene. Denne muskelgruppen danner en hengekøye i bunnen av bekkenorganene dine og gjør en rekke viktige ting - støtter holdning, forhindrer urinlekkasje og hjelper til med å optimalisere orgasmene dine.
Mens noenkangjør dem, ikke alle burde. Som Jeffcoat sier, er Kegel-øvelser dessverre overforskrevet som en mirakelløsning for alt i bekkenbunnen: dårlige orgasmer, urininkontinens og til og med smertefullt samleie. Men hvis du har noen form for bekkenbunnsdysfunksjon, som vaginisme eller prolaps, kan kegel noen ganger gjøre ting verre.
Pluss ifølge Angela Fishman , en lisensiert P.T. som spesialiserer seg på fysioterapi i bekkenbunnen, er det ikke alle som har problemer med å oppnå orgasme som har svake bekkenbunnsmuskler, slik man ofte tror. Sørg for å søke veiledning fra en helsepersonell som spesialiserer seg på dette området for å lære hvilke øvelser som passer best for din egen situasjon, sier hun. Hvis det ikke er noen underliggende forhold, kan kegels fungere for deg.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser
Å gjøre kegel-øvelser er overraskende enkelt, men bevegelsene kan ta litt tid å venne seg til. Ifølge Jeffcoat gjør nesten halvparten av kvinnene det feil, noe som ikke vil føre til ønskede resultater og kan gjøre bekkenfunksjonen verre.
I praksisen hennes starter Jeffcoat vanligvis med å fortelle pasientene om å lukke åpningene forsiktig. For kvinner betyr dette å lukke anus, vagina og urinrør. La så som om du plukker opp et blåbær med skjeden.
Ikke klem den for hardt, da vi ikke vil klemme den, sier hun. Det skal ikke være noen klem på de indre lårene eller setemusklene, og nedre magemuskler skal også trekke litt innover. Hvis du presser dem ut, utfører du ikke en skikkelig kegel-øvelse.
For å gjøre det enda enklere, Carol Queen, Ph.D . og ansatt sexolog ved Good Vibrations, foreslår å late som om du stopper en urinstrøm midt i strømmen. Trekk sammen musklene, hold i en telling på fem, og slapp av. Enhver muskeløvelse må ha to deler: spenningogavslappende, sier Queen. Det kan hjelpe å legge til regelmessig pust til dette, fordi det definitivt kan hjelpe på avslapningsdelen av syklusen.
Ta deg god tid med disse. For å starte, sikte på 10 reps, to ganger om dagen, sier Fishman. Over tid kan du øke tiden du holder den inne fra fem til 10. Som enhver øvelse er det viktig å være tålmodig. Det kan ta fire til seks uker før du ser noen store endringer i bekkenbunnsmuskelstyrken og seksuell funksjon.
De seksuelle fordelene med Kegel-øvelser
Hvis du gjør en innsats for å konsekvent jobbe med kegelene dine, vil bekkenbunnsmusklene dine se økt styrke, noe som kan føre til forbedret seksuell funksjon og tilfredshet. Faktisk, en studie fra 2017 publisert iJournal of Sexual Medicinefant det kegel-øvelser forbedret opphisselse , orgasme og seksuell tilfredsstillelse hos 145 postmenopausale kvinner.
Trening generelt setter i gang blodet ditt. Kegel øker blodstrømmen til musklene, noe som er viktig for opphisselse og følelse. Siden bekkenbunnsmusklene omgir skjeden, klitoris og anus, kan du finne disse områdene mer følsomme eller responsive mens du er opphisset.
Som Dr. Karyn Eilber, MD , forteller en urolog ved Cedars-Sinai som spesialiserer seg på kvinnelig bekkenmedisin til Bustle, en orgasme involverer rytmiske sammentrekninger av skjeden og bekkenbunnen. Når bekkenbunnsmuskulaturen er svak, vil sammentrekningen og avslappingen av musklene ikke ha så mye følelse. Dermed vil ikke orgasmen være like intens. Styrking av bekkenbunnen kan hjelpe på dette. Når en kvinne får bedre orgasmer, vil libido øke, for hvem vil ikke ha mer sex hvis det blir bedre? sier Eilber.
Å ha kontroll over bekkenbunnsmusklene er en annen fordel med å gjøre kegel. I følge Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , bekkenbunnshelsespesialist for Intim , folk fokuserer ofte på sammentrekningsaspektet, men glemmer viktigheten av å slappe av muskelen. Begge er viktige for seksuell verdsettelse, sier hun. Når du har kontroll over muskelbevegelsen din, kan du lekende erte partneren din med et lite klem.
Det er viktig å merke seg at kegel-øvelser ikke er en løsning for alt. Ifølge Gelman kan mange faktorer bidra til noens evne til orgasme, inkludert ens tankesett, blodtilførsel og hormonfunksjon, for å nevne noen. Hvis noen opplever noen form for seksuell dysfunksjon, bør de vurdere å konsultere en kliniker som spesialiserer seg på seksuell helse for å sikre at ingenting annet skjer. Ellers er kegel en lett å gjøre øvelse som er verdt å prøve.
Studie referert
Nazarpour, S., Simbar, M., Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) Effekter av seksualundervisning og Kegel-øvelser på den seksuelle funksjonen til postmenopausale kvinner: en randomisert klinisk studie. Journal of Sexual Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/
Kilder
Heather Jeffcoat , en lege i fysioterapi, presidentvalgt ved Academy of Pelvic Health Physical Therapy
Angela Fishman , en lisensiert fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunnsfysioterapi
Dr. Rachel Gelman, PT, DPT , bekkenbunnshelsespesialist for Intim
Carol Queen, PhD , ansatt sexolog ved Good Vibrations
Dr. Karyn Eilber, MD , en urolog ved Cedars-Sinai som spesialiserer seg på kvinnelig bekkenmedisin