Passiv-aggressiv? Denne er til deg
Det er mange måter vi kan reagere på konflikter på. Vi kan møte det på hodet og si hva vi føler, eller vi kan skjøre problemet og holde følelsene våre inne.
Min reaksjon på det meste av livet var å holde de virkelige følelsene mine på innsiden. Det fungerte ikke så bra. Jeg avslørte uunngåelig hvordan jeg virkelig følte meg på en underhånds måte, som sarkasme, rullende øynene eller bare sa:Nooo, selvfølgelig er ingenting galt, jeg har det brai en tone som gjorde det ganske klart at ingenting var riktig. Høres ganske stygt ut, ikke sant?
Jody E. Long, Nicholas J.Long og Signe Whitson har studert passiv aggresjon. I deres bok fra 2008 The Angry Smile: The Psychology of Passive-Aggressive Behavior in Families, Schools and Workplaces, de definerer det som en bevisst og maskert måte å uttrykke skjulte sinnefølelser på. NYU medisinske senter definerer et passivt aggressivt individ som noen som 'kan synes å overholde eller oppføre seg hensiktsmessig, men faktisk oppfører seg negativt og passivt motstår.'
Selv om det er forskjellige nivåer av passiv aggresjon , er det sannsynlig at vi enten har vært i mottakersiden av en passiv aggressiv person, eller at vi selv har vist denne oppførselen på et eller annet tidspunkt. Og vi vet at det er uproduktivt og ubehagelig for alle involverte parter. Så hvordan kan de med en tendens til passiv aggresjon lære å svare forskjellig på konflikter? Les videre for å finne ut.
Anerkjenn atferd
Den beste måten å knuse denne oppførselen i knoppen er å bli oppmerksom på når du reagerer på en passiv aggressiv måte. Normalt stammer denne typen oppførsel fra en ønske om å behage andre mennesker. Du prøver å unngå konflikt, ikke rote til, og du ser trygg ut, eller du er redd for å bli avvist eller kritisert. Så i stedet for å kommunisere din uenighet eller misnøye oppriktig, formidler du det gjennom vanlig passiv aggressiv atferd, inkludert sarkasme, sladder, gir noen den stille behandlingen, stopper eller slutter. I øyeblikket føles denne tilnærmingen lettere enn å være på forhånd, men det får deg ofte til å komme bitter, kald, vanskelig, manipulerende og / eller ufølsom. 'Å være direkte er mindre forvirrende og gir mulighet for en stimulerende dialog i stedet for frustrerende koblinger,' sa New York-baserte psykoterapeut Susan Solomon over telefon.
Vær oppmerksom på hvordan du reagerer i visse situasjoner og skriv ned hvilke scenarier som ser ut til å føre deg til passiv aggressiv oppførsel.
hvordan ser forhuden ut
Identifiser utløserne
Når du har en liste over tidene og situasjonene du har reagert på en passiv aggressiv måte, kan du begynne å se om det er noen mønstre. Hva kan utløse denne reaksjonen fra deg? Still spørsmål som,Hvor var jeg? Hvem var jeg med? Hva snakket vi om?eller å finne ut øyeblikket reaksjonen startet, vil gjøre det lettere å stoppe deg selv neste gang du er i samme situasjon.
'Reaktivitet kan lett få oss i trøbbel,' sier Solomon. 'Best å være oppmerksom på utløsere, ta ti sekunder før du svarer og kom fra et sted med klarhet og visdom.'
Lytt og observer
Har du noen gang stoppet og lyttet til deg selv mens du snakker? Når du lærer å være mindre passiv aggressiv, kan dette være spesielt nyttig. Følg språket du bruker når du er i passiv aggressiv modus.
I en artikkel om Psychology Today, Signe Whitson, lisensiert sosionom og medforfatter avThe Angry Smile, identifiserer 10 vanligste passive aggressive setninger . Noen av dem inkluderer: 'Fin.' 'Samme det.' 'Jeg trodde du visste.' 'Jeg spøkte bare.' 'Hvorfor blir du så opprørt?'
Hvis du lærer deg å kjenne igjen når fraseringen din er passiv aggressiv, kan du fange deg selv og endre melodi.
Tro på dine ord
Én studie utført på temaet passiv aggressivitet fant at personer som hadde foreldre som var mer kontrollerende, sannsynligvis ble lukket, tilbaketrukket og kaldt i deres voksne forhold. En av virkningene av å leve i et kontrollert miljø er at stemmene våre kan gå seg vill.
Hvis vi tror på oss selv og det vi har å si og respekterer oss selv nok til å vise hvordan vi har det, er det lettere for oss å bli mer selvsikker i hvordan vi reagerer på andre.
Gjør deg selv en prioritet
Jo mer du tror at du har rett til å uttrykke dine ønsker og behov, desto mindre sannsynlig er det at du frykter å bli påvirket av andres meninger eller avvist for å gi uttrykk for det du vil. Og jo mindre du frykter disse tingene, jo mer direkte vil du sannsynligvis være.
Så hvordan lærer du deg selv at dine behov er like gyldige som andres? Prioriter deg selv. Øv deg på å lytte til det du vil og gi det til deg selv, i stedet for å gjøre det du synes du skal gjøre og gå etter det du tror du bør ønske deg. Hvis du begynner å behandle dine ønsker som gyldige og opplever hvor bra det føles, begynner du å tro at du fortjener lignende behandling fra andre mennesker.
Ved å prioritere deg selv vil du lære å respektere at du kan oppfylle dine behov ved å kommunisere tydelig.
Bilde: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com