Velvære

De unike fordelene med elliptiske vs. Tredemøller

Har du noen gang sett deg selv å stirre nedover rekken med kondisjonsutstyr i treningsstudioet, og lurer på hvilken treningsenhet du skal hoppe på? Når du skal velge mellom den elliptiske og tredemøllen – to av de mest populære (og vanlige) alternativene – hjelper det å vurdere hvilken type trening du leter etter og musklene du ønsker å treffe før du hopper på heller.

Hvis målet ditt er å fokusere på cardio, vil begge gjøre det. Du kan løpe, jogge, gå powerwalk eller øke stigningen på en tredemølle for å få opp pulsen. Eller du kan øke motstanden på en ellipsetrainer og bli svett på kort tid. Men utover det er tredemølletrening og ellipseøvelser to forskjellige ting.

palett med peanøttsmørgelé

Her bryter treningsproffene ned de unike fordelene med elliptiske tredemøller for å hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal få svetten på.

Elliptisk treningsfordeler

Selv om det kan virke litt enklere enn full løping, er den største fordelen med en ellipsetrainer at den kan gi en treningsøkt for hele kroppen. I tillegg til den sykliske benbevegelsen, har elliptiske strøk også svaiende armgrep som brukeren kan manipulere på en push-pull-måte, sier Jack Craig , en sertifisert personlig trener. Dette hjelper det elliptiske målet ikke bare underkroppen, men også armene og brystet.

Mens du beveger deg på maskinen, treffer du setemuskler, legger, hamstrings og quads , så vel som din biceps, pecs og feller . Å, og din kjernemuskulatur , siden du holder deg oppreist. Og du kan gjøre det enda mer målrettet siden ellipsetraineren lar deg øke stigningenogmotstanden til trekke- og skyvebevegelsen. De fleste elliptiske har ulike innstillinger som lar rytteren bestemme hvor de vil legge på trykket, sier Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , en personlig trener og helsekonsulent. Jo mer motstand, jo mer blir musklene engasjert. Profftips: Oppover bakken for seriøst glutearbeid.

En annen fordel med å bruke en ellipsetrainer? Det har lav innvirkning - så det kommer ikke til å rote med leddene dine. Takket være den rytmiske måten den beveger armene og bena på, og fordi føttene forblir i konstant kontakt med pedalene, vil du få en god treningsøkt uten å legge for mye press på kroppen, sier Dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , en kiropraktor og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist.

Den glidende bevegelsen er skånsom mot føttene, anklene, knærne, ryggraden – alt mulig – noe som også gjør det til et flott alternativ for de som har med skader å gjøre. Jeg har til og med hatt klienter med stressfrakturer på foten til å trene på ellipsebanen og fortsatt opprettholde kondisjonen, sier Mitchell.

Åh, og hvis du leter etter en flott måte å kjøle deg ned etter en svett treningstime ? En rask snurr på ellipsebanen er der den er. Hensikten med en cardio cooldown er å holde blodet flytende litt slik at det ikke samler seg og skape svimmelhet, sier Mitchell. Elliptiske er perfekt for det, spesielt hvis noen nettopp hoppet av tredemøllen og avsluttet et hardere løp med mer effekt. Det betyr at det er bra for aktive restitusjonsdager også, når du bare vil få blodet til å pumpe uten for mye intensitet.

Fordeler med tredemølletrening

Tempura/E+/Getty Images

Tredemøller handler selvfølgelig om stasjonær gange, jogging og løping. De fleste maskiner lar deg øke stigningen, noe som øker forbrenningen (spesielt i setemusklene). Når du trener på en tredemølle, styrker du effektivt setemusklene, quads, hoftebøyerne og leggene – i tillegg til å forbedre kardiohelsen din, spesielt hvis du gjør det HIIT trening .

I tillegg til de store underkroppsmusklene dine, jobber du også snikt med kjernen din - mer enn du ville gjort på en ellipse. En annen muskelgruppe som mange mennesker ikke tror at tredemøllen fungerer, er magen, sier Mitchell. Fordi tredemøllen ikke involverer å holde på padleårer, som elliptiske, må løperen virkelig stole på magen for å holde dem oppreist. Du kan forsterke kjernearbeidet ved å øke stigningen, sier Craig, noe som vil få kroppen til å lene seg fremover på en måte som styrker magemusklene.

Hvis du ønsker å få trinnene dine inn uten så mye slitasje på leddene dine, er en tredemølle en perfekt løsning. Selv om den har noen innvirkning på leddene (som knærne og hoftene), er det mindre enn du vil oppleve når du løper eller går ute - selv om det fortsatt har mer innvirkning enn ellipsebanen.

Elliptiske vs. Tredemøller

Hva annet skiller disse to maskinene? Kanskje en av hovedforskjellene er brukervennligheten. Selv om det er helt opp til personlige preferanser, anses elliptiske strender vanligvis som litt mer vanskelige. Koordineringen av arm- og benbevegelsene føles vanskelig og unaturlig for noen mennesker, sier Conrad. Tredemøller, på den annen side, kan føles mindre skremmende siden du replikerer bevegelser du ville gjort fra beltet, sier sertifisert trener Kimberly O'Laughlin . De gir deg en virkelig konsekvent trening, sier hun til Bustle.

Elliptiske treningsøkter er også mindre sportsspesifikke. I motsetning til tradisjonell løping på en tredemølle, oversetter ikke glidebevegelsen til en ellipsetrainer seg til andre atletiske sysler. Selv om du vil tone muskler og øke kardiovaskulær helse på en ellipse - og det er alltid verdt det - vil du ikke nødvendigvis væreopplæringkroppen, sier Conrad.

Å løpe på en tredemølle er på den annen side nesten identisk med å løpe ute, noe som betyr at tredemøller kan hjelpe deg med å forberede deg på 5K, maraton eller rolige joggeturer rundt i nabolaget. Siden de gir en jevn hastighet, kan de hjelpe løpere å venne seg til det som skal til for å holde et tempo, sier Craig.

Til slutt kan det hevdes at det er lettere å jukse seg ut av en god treningsøkt på en ellipse. Tredemøller bruker de store musklene i bena, som krever mye blod å fortsette å bevege seg, sier Mitchell. Jo mer blod disse musklene trenger, jo mer oksygen er nødvendig også. Dette er grunnen til at det er mye mer vanlig å se folk som er fullstendig slynget på en tredemølle sammenlignet med en ellipse. Løping er også vanskeligere enn å gli, sier hun, noe som betyr at å trene på en tredemølle kan gi deg mer valuta for pengene.

Hvis du bare ønsker å få hjertet til å pumpe og kroppen bevege seg for en cardio-sesh, vil begge maskinene gjøre susen.

Studier referert:

Joyner, M. (2015). Regulering av økt blodstrøm (hyperemi) til muskler under trening: et hierarki av konkurrerende fysiologiske behov.Fysiologiske vurderinger. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomekanikk av overjordisk vs. tredemøllegåing hos friske individer.Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Trenger vi en nedkjøling etter trening? En narrativ gjennomgang av de psykofysiologiske effektene og effektene på ytelse, skader og den langsiktige adaptive responsen.Sports medisin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Eksperter:

Jack Craig , sertifisert personlig trener

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personlig trener og helsekonsulent