De unike fordelene med Pilates vs. Barre

Hvis du ser noen trene pilates ved siden av noen som beveger seg gjennom barre-øvelser, kan det til tider være vanskelig å skille mellom de to. Selv om begge treningsformene er lite effektfulle, utfordrende og jobber for å forlenge og styrke musklene dine, vil det å se på nyansene mellom Pilates og Barre bevise at de er langt fra identiske.

For en rask oversikt over hver enkelt: Pilates er et sett med øvelser som inneholder spesifikke prinsipper og teknikker som utføres enten liggende på en matte eller på spesialisert pilatesutstyr, oftest på Reformer, Jennifer McCamish , grunnleggeren av Pilates, barre og atletisk kondisjonsstudio Formmetode , forteller Bustle. De fleste ganger vil du begynne Pilates-øktene dine liggende og gradvis bevege hele kroppen i alle plan – fleksjon, ekstensjon, rotasjon og lateral fleksjon .

Og så er det barre. Selv om det kan bringe tankene til oss visjoner om rosa trikoter og knasende ankelsokker (som du kan ha på deg, forresten), er hovedmålet med treningsmodaliteten å ta elementer fra ballett, yoga,ogPilates og bland det hele til en dynamisk treningsøkt – ingen dansebakgrunn nødvendig. I følge Katelyn DiGiorgio , lærer og VP for opplæring og teknikk ved Ren Barre , Barre har lav innvirkning, høy intensitet og er designet for å øke hele kroppens styrke.

Les videre for en fullstendig oversikt over likhetene og forskjellene mellom Pilates vs. barre , nedenfor.

Fordelene med Pilates

Westend61/Westend61/Getty Images

Hvis du leter etter bedre generell mobilitet , Pilates vil alltid være et godt valg. De fleste pilatesøvelser har både en strekk- og en styrkekomponent, samt en dyp vekt på kjernen, Ashley Patten , en kjendis Pilates-instruktør, forteller Bustle. Det er en veldig balansert treningsøkt som strekker alle deler av kroppen - foran, på sidene og bak. Og det er grunnen til at Pilates er kjent for å forlenge kroppen din: Dens øvelses tone ettersom de forlenger hver muskelgruppe, noe som resulterer i mer flytende bevegelser i alt du gjør.

Det gjør deg også sterkere ved å trene de dypere stabiliserende musklene slik at de fungerer sammen med større muskelgrupper, sier McCamish. Pilates strekker med andre ord stramme områder og styrker svake områder for å skape en balansert, mer effektiv kropp. Når kroppen din er balansert på denne måten, føles hverdagsbevegelsen lettere: Du vil oppleve færre daglige plager og smerter, og vil være mindre utsatt for skader. Og det gjør Pilates til en form for funksjonell trening.

Hvordan er en pilatestime?

Du kan ta enten utstyrsbaserte pilatestimer eller mattebaserte treningsøkter, hvor sistnevnte etterligner bevegelsene du ville gjort på utstyr som Reformer og Cadillac. I begge klassene kan du bruke verktøy som motstandsbånd eller en pilatesring (også kjent som en magisk sirkel).

Selv om Pilates ikke er en kondisjonstrening, kan du absolutt inkludere flere hjertebankende bevegelser i den, avhengig av hvilken type klasse du tar. Hvis din Reformer har et jumpboard, for eksempel kan du utføre plyometriske bevegelser mens du ligger ned for å øke hjertefrekvensen.

Vanligvis vil du imidlertid gli gjennom en serie skulpturbevegelser som avhenger av kjernestyrken din, som 100-tallet, benløft, planker, roll-ups og fuglehunder . I følge sertifisert Pilates- og NASM-instruktør Paula tilstede , vil treningen ikke innebære å svette gjennom massevis av repetisjoner - i stedet forvent færre, mer kontrollerte repetisjoner som lar deg koble til kroppen din og engasjere deg i riktig form.

krøllestav med vedlegg

Fordelene med Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre inkorporerer en unik serie bevegelser som ballettknebøy, benløft, utfall, curtseys, arabesker og pliés, som alle gir brannskader. Målet er å fokusere på små, intense bevegelser som presser muskler til tretthet, sier DiGiorgio. (Tenk pliéing til du ikke kan plié mer.)

Siden barre inneholder mange ballettbevegelser, er det også flott for øke fleksibiliteten og mobiliteten , som kan hjelpe deg å føle deg bra generelt. Forbedret fleksibilitet, og å ha et fullstendig bevegelsesområde for kroppen din, sikrer at leddene dine beveger seg fritt, noe som kan føre til forbedret holdning og kan redusere sjansen for treningsrelatert skade, DiGiorgio legger til.

Lurer du på hva du skal tone? Barre handler om rumpemusklene, så vel som hamstrings, leggene og kjernen. Men det kan også være en helkroppstrening. Du kan enkelt stramme opp armene dine også, sier DiGiorgio. En skulpturert barre-trening bruker små, men definerte isometriske bevegelser for å tone biceps, triceps og skuldre. Et eksempel kan være å bruke enten en lett hantel eller bare kroppsvekten din for å gjøre små armsirkler for å bli trett og styrke armer og skuldre.

Hvordan er en Barre Class?

Et barre-studio innebærer vanligvis et gigantisk speilrom sirklet med ballettstenger. Men, som Pilates, kan du enkelt gjøre barre hjemme også. I noen barre-klasser vil du bruke bare barren, eller tilsvarende hjemme, som en benkeplate eller stolrygg, pluss kroppsvekten din for å få ut rep etter rep av muskelbrennende bevegelser, forteller DiGiorgio til Bustle.

Andre klasser inneholder verktøy som motstandsbånd, glidere, ankelvekter, frivekter og treningsballer, sier hun. Og igjen, du vil gjøre de ballettbevegelsene, så vel som de som er tatt fra yoga og pilates, som utfall og sidebøy.

små bryster store brystvorter

Pilates vs. Barre

I følge McCamish ligger hovedlikhetene i det faktum at både bruker kroppsvekt og/eller lette håndvekter, samt praktiske små rekvisitter, for å hjelpe deg med å styrke hele kroppen. Patten sier at det også er mange crossover-bevegelser, som utfall og planker, som du ofte vil se i begge klassene.

Begge regnes også som treningsøkter med lav effekt. Pilates ble opprinnelig designet som fysioterapi, noe som gjør den perfekt for de som ønsker å ta det med ro på leddene. Barre er lite støtende fordi den ikke inneholder noe sprett eller hopping. I stedet handler det om å engasjere muskler mens de forblir stasjonære, sier DiGiorgio.

Så er det isometrisk bevegelse faktor, som begge modaliteter har i spar. Isometriske bevegelser er øvelser der muskelfibrene er fiksert i lengde gjennom sammentrekningen, sier DiGiorgio. Tenk på å gjøre en bicepcurl og holde albuen bøyd, men musklene trekkes aktivt sammen. I stedet for å aktivt bevege armen opp og ned i en krøll, utøver du spenning på muskelen ved å holde den i en bestemt posisjon. Poenget er å hjelpe muskulær utholdenhet og stabilitet. Et eksempel på en isometrisk bevegelse i barre vil være å pulsere i knebøy (du engasjerer setemusklene og quads mens du holder), mens et eksempel i Pilates vil være en planke (dette aktiverer kjernemuskulaturen).

Disse to treningsformene skiller seg mest ut når det gjelder muskelrekruttering. Barre isolerer vanligvis kroppsdeler og gjør mange små, repeterende bevegelser på hver, sier Present. Det er motsatt i Pilates, hvor hver øvelse involverer hele kroppen.

Når det gjelder å velge en for treningen din, kommer det virkelig ned på hva som får deg til å føle deg mer komfortabel, hvilke treningsmål du har, og selvfølgelig personlige preferanser. Du må finne det som fungerer best for kroppen din, sier Present. Og, viktigst av alt, hva du liker.

Studier referert:

Kim, D. (2015). Effekt av et treningsprogram for holdningskorreksjon på muskel- og skjelettsmerter. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: hvordan fungerer det og hvem trenger det? Muskler Ligamenter Sener J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Kilder:

Katelyn DiGiorgio , lærer og VP for opplæring og teknikk ved Ren Barre

Jennifer McCamish , grunnlegger av Pilates, barre og atletisk kondisjonsstudio Formmetode

Ashley Patten , kjendis Pilates-instruktør

Paula tilstede , sertifisert Pilates- og NASM-instruktør