Hva du skal gjøre før og etter å ha spist for mer energi

Et tregt stoffskifte kan være smertefullt, og det kan definitivt få oss til å føle oss sløv, oppblåst og rettferdigubehagelig. Den største måten å revidere stoffskiftet på dagtid er å gjøre aktiviteter og å spise mat som kan øke stoffskiftene våre , gi bærekraftig energi, og øke humøret vårt. Et raskere stoffskifte er ikke ønskelig av grunnene du kanskje tror, ​​men fordi det kan hjelpe kroppen vår og oppleve mindre magesmerter og utmattelse.

Som en sertifisert helse coach , Jeg jobber med klienter for å maksimere stoffskiftene og få energi til kraft gjennom dagen. Mens genene våre kan bidra til metabolismen, er det noen ting vi kan gjøre for å øke brenningen og manipulere kroppens naturlige tendenser. Ved å introdusere viktige livsstilsvaner og matvarer, i tillegg til å bruke teknikker før og etter å ha spist for å forbedre metabolske veier, kan vi høste store fordeler og fullstendig endre kroppene våre til en fyrende, effektiv maskin. Bruk disse elleve tipsene for hva du skal gjøre før og etter å ha spist for å øke metabolsk forbrenning. Du vil føle deg mer energisk og mer produktiv i dine daglige aktiviteter, arbeidsoppgaver og daglige ærend.

1. Tren på morgenen

Å begynne å trene kan hjelpe deg med å sette humøret ditt og hjelpe deg med å brenne frokosten mer effektivt. Det 'raskere stoffskiftet og setter kroppen din opp til å naturlig forbrenne flere kalorier hele dagen,' sier sertifisert sunn livsstil coach Liz Traines over e-post med Bustle. Dette vil hjelpe deg å holde deg energisk lenger og unngå å krasje midt på dagen.

2. Gå i bevegelse etter å ha spist

Mens for mye streng trening etter et måltid kan forårsake ubehag, kan en lett tur gjøre underverker for å balansere blodsukkeret og hjelpe deg til å føle deg lettere. 'Stå opp når du spiser eller ta en lett tur,' sier Traines. 'Dette vil få stoffskiftet til å bevege seg, ettersom stoffskiftet avtar betydelig når du setter deg ned,' legger hun til. Noe bevegelse kan hjelpe ting å begynne å sirkulere raskere.

3. Drikk vann før et måltid

'Drikk vann før du spiser,' sier Traines. 'Dette vil vekke systemet ditt og føre til at du spiser mindre / blir mett raskere og lar fordøyelsesenzymer gjøre jobben sin,' legger Traines til. 'Å drikke vann under og etter et måltid kan fortynne enzymene og gjøre det vanskeligere for kroppen din å absorbere alle næringsstoffene fra maten din,' fortsetter treningene, slik at hydrering før måltidet virkelig er nøkkelen.

4. Spis protein gjennom dagen

Studier viser at å spise protein ikke bare kan fylle oss, men det kan også beholde vårt metabolismen revved i timene framover . Ta med en god proteinkilde til hvert måltid eller matbit. Nosh på nøtter, som mandler, magre proteiner, som egg, rykkete eller skiver kalkunbryst, gresk yoghurt eller hermetisk fisk for en betydelig mengde, og par sammen med et komplekst karbohydrat, som hel hvete toast, bær eller en banan.

Prøve: Feltur helt naturlig Tyrkia rykkete , $ 8, Amazon

5. Begrens alkohol før et måltid

Mens eksperter antyder det vin kan være bra for hjertet ditt ; alkohol vil imidlertid fremdeles senke stoffskiftet. Så hvis du suger til deg før du spiser mat, vil stoffskiftet ditt være lavere og du vil forbrenne måltidet mindre effektivt. For å spise med større hastighet, begrens alkoholbruken, spesielt de lykkelige timene, og ta en drink etter måltidet i stedet.

6. Krydre maten

Ikke bare gir krydder massevis av smak for å forbedre måltidene, men de øker også stoffskiftet. Tilsett hot chili peppers eller cayenne, som fremskynder stoffskiftet på grunn av capsaicin-innholdet, samt krydder fra allium-familien, som løk og hvitløk, som kan redusere betennelse. Andre gode krydder er gurkemeie og ingefær, som også kan øke stoffskiftet.

7. Ta kaffe eller grønn te før et måltid

Litt koffein kan gi stoffskiftet et raskt støt før du setter deg ned for et måltid. Hvis for mye koffein kan forårsake forstyrrelser, bytt til grønn te, som også er en kraftig antioksidant redusere betennelse og øke stoffskiftet . Unngå også for mye koffein senere på dagen, da det kan forstyrre søvnplanene senere på kvelden.

spill av troner høyde

Prøve: Grønn te Matcha-pulver , $ 11, Amazon

8. Nibble Through The Day

Mens det å velge hva du skal spise er viktig, er det også viktig med timing. I stedet for å spise store måltider, som kan bremse metabolismen ved å overvelde kroppen med for mange næringsstoffer til å absorbere på en gang og stoffer som brytes ned gjennom fordøyelsen, har du mindre og hyppigere måltider i løpet av dagen til holde stoffskiftet mest effektivt og fordøyelsen utrolig glatt.

9. Styrketog før middag

Cardio kan rev metabolismen, spesielt øvelser med høy intensitet, men styrketrening vil holde stoffskiftet høyt for timer. Etter jobb, gå til treningsstudioet og arbeid med noen vekter for å øke pulsen og bygge muskler. Jo mer muskler du har, desto større vil stoffskiftet være i ro, noe som kan føre til større forbrenning når du er utenfor treningsstudioet og til og med sover.

10. Ta dype puste før du spiser

Å puste dypt kan gjøre deg mer oppmerksom på tallerkenen din og appetittnivået. Å ta pauser mens du spiser for å sjekke inn, for eksempel å sette gaffelen ned, eller ta et stort pust for å føle magen din, vil også hjelpe deg med å unngå overspising, noe som kan resultere i en treg metabolisme og ubehagelig kramper. Å være oppmerksom vil også bidra til å redusere cravings i løpet av dagen.

11. Spis lett før sengetid

Å spise rett før sengetid er etter min mening OK. Jeg spiser et eple innen en halvtime av sengen hver natt, og jeg sover godt. Imidlertid kan inntak av tungt kjøtt, pasta og proteinretter, samt raffinerte karbohydrater som ikke kan brennes like lett, for nær sengetid, forstyrre søvnen og få deg til å føle deg oppsvulmet og trangt.

Mens du er oppmerksom på hva du spiser kan påvirke hastigheten på stoffskiftet og din generelle helse, kan disse små triksene og vanene til før og etter forbruk utgjøre en stor forskjell i å tillate deg å maksimere næringsopptaket og en vedvarende, langvarig forbrenning. av energi.

Bilder: Pexels (12)

Gledelig handling! FYI, Bustle kan motta en del av salget fra produkter kjøpt fra denne artikkelen, som ble lagt til uavhengig av Bustles salgs- og redaksjonsavdelinger etter publisering.