Hvorfor Tai Chi er så bra for ditt mentale velvære

Når du tar fatt på den falske pendlingen din - AKA, morgenkaffevandringen din - ser du flere og flere mennesker som praktiserer Tai Chi i parken. Og de virker alle så... avslappede. I det siste kan du ikke la være å lure på hvorfor alle i klassen virker så mye mindre stresset enn deg. De mentale helsemessige fordelene med Tai Chi kan virke ganske tiltalende når du sammenligner din irriterte morgentur med avslappingen du ser rundt deg.

Hva er Tai Chi?

Tai Chi er en gammel kinesisk praksis knyttet til taoisme , og fokuserer på å balansere fysiske og åndelige behov og opplevelser. Slik det praktiseres i dag, uttrykkes kampsporten ofte som en sekvensiell flyt av bevegelser og stillinger. Du beveger deg ikke bare målløst: Tai Chi innebærer å synkronisere dype åndedrag med en rekke fysiske bevegelser som er ment å holde musklene avslappet, ikke spente.

Avhengig av stilen til Tai Chi , bevegelseshastigheten kan variere, men fellestrekkene mellom stilene er at bevegelsene er relativt skånsomme og har lite påvirkning, forklarer Prentiss Rhodos , en National Academy of Sports Medicine (NASM) sertifisert personlig trener og spesialist på korrigerende trening. Tai Chi-utøveren koordinerer også disse bevegelsene med pustemønster og visualisering .

Hva er de mentale helsefordelene med Tai Chi?

Tai Chi er en kombinasjon av både trening og mindfulness-meditasjon, sier Rhodes - to ting som begge har vist seg å hjelpe ditt mentale velvære.

Trenger du å stresse ned etter en lang arbeidsuke? Den Tai Chi-klassen på ditt lokale samfunnssenter kan være det rette stedet å gå. De meditativ natur av Tai Chi kombinert med den dype pusten og visualiseringen som er involvert i praksisen kan ha en beroligende effekt på 'fight or flight'-nervesystemet , forklarer Rhodos. I følge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftetBMC komplementær medisin og terapier, konsekvent praktisering av Tai Chi får deg ikke bare til å føle deg roligere i øyeblikket – det kan også hjelpe deg utvikle bedre stressmestringsferdigheter .

Meditasjon utfordrer deg til å oppnå tilstander av avslapning og å bli fullt engasjert i ditt eget miljø uten å dømme, sier Rhodes til Bustle. Dette kan endre oppfatningen din av ting som skjer i hverdagen, inkludert å hjelpe deg med å håndtere noen av de utfordrende stressrelaterte følelsene. Fordi Tai Chi beroliger nervesystemet ditt og øker endorfinnivået , forklarer Rhodos at en vanlig praksis kan øke energi og lykke samtidig som du reduserer stressnivået.

Å komme inn i en konsekvent Tai Chi-rutine kan også redusere symptomer på depresjon , ifølge en studie fra 2012 publisert iAmerican Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. Tai Chi kan forbedre folks søvnkvalitet også. En anmeldelse fra 2013 publisert iJournal of Sleep Disorders and Therapyfant ut at å trene Tai Chi i 1,5 til tre timer hver uke i minst seks uker hjalp deltakerne sove hardere og bedre — som definitivt er en oppskrift på mindre stress.

Hvordan kan du begynne å praktisere Tai Chi?

Fordi du ikke trenger mye fysisk plass og utstyr - og det består av et sett med bevegelser med veldig lav effekt - er det ganske enkelt å lære Tai Chi hjemme. Som med enhver form for mental eller fysisk form, sier Rhodes at det ofte er mest effektivt å lære med de beste, så det kan være lurt å vurdere å ta Tai Chi-timer på nett eller IRL, hvor formen og pusten din kan justeres i sanntid. Men du kan også stå i kø Tai Chi YouTube-videoer og komme i gang. Hvis du er typen som holder styr på kropp-sinn-øvelsene dine via favorittenheten din, Apple Watch vil begynne å tilby Tai Chi som treningsalternativ om høsten.

Du trenger en liten åpen plass, og helst stille. Du starter med grunnleggende former som bruker et lite antall grunnleggende bevegelser og går videre til former med økende kompleksitet, forteller Rhodes til Bustle. De forskjellige stilene til Tai Chi har flere sett med opptil 108 bevegelser at man måtte lære seg for å mestre. Men ikke bekymre deg - du gjør ikke 100 pluss bevegelser hver økt. Når du blir mer kjent med de grunnleggende måtene å bevege deg på, sier Rhodes at du vil kunne fokusere enda mer på pusten din - som egentlig er den stressdempende nøkkelen til alt.

Referert til studier:

Yeung, A. (2012) Tai Chi-behandling for depresjon hos kinesiske amerikanere. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, https://journals.lww.com/ajpmr/Abstract/2012/10000/Tai_Chi_Treatment_for_Depression_in_Chinese.6.aspx .

Wang, C. (2010) Tai Chi om psykologisk velvære: systematisk gjennomgang og metaanalyse. BMC komplementær medisin og terapier, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2893078/?report=reader .

når skal man snakke

Raman, G. (2013) Tai Chi Improves Sleep Quality in Healthy Adults and Patients with Chronic Conditions: A Systematic Review and Meta-analyse. Journal of Sleep Disorders and Therapy, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5570448/ .

Abbott, R. (2014) Tai Chi og Qigong for behandling og forebygging av psykiske lidelser. De psykiatriske klinikkene i Nord-Amerika, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917559/?report=reader .

Eksperter:

Prentiss Rhodos , National Academy of Sports Medicine (NASM) sertifisert personlig trener, spesialist på korrigerende trening