De 8 beste mindfulness-journalene - og du kan starte når som helst på året
Mindfulness er et stort buzzword i disse dager, og selv om det kan høres skremmende eller komplisert ut, kan det å være oppmerksom ganske enkelt bety å være bevisst på deg selv og andre. Det hjelper med å forklare hvorfor journalføring er en så populær mindfulness-teknikk, og de beste mindfulness-journalene vil være enkle å integrere i rutinen din og passe til din personlige journalføringsstil. Før du kjøper, bør du vurdere om du foretrekker en mer eller mindre strukturert tilnærming, og tidsperioden du ønsker å jobbe med – selv om ingen av disse er datert med bestemte år, så du kan starte dem når det passer deg.
Når det kommer til struktur, hvis du har en tendens til å ha problemer med å begynne å skrive eller hvis tankene dine har en tendens til å vandre, kan det være lurt å vurdere en av de mer strukturerte journalene som er tilgjengelige, som inneholder spørsmål og øvelser for å hjelpe deg videre. Omvendt, hvis du kan føle deg innesluttet av spørsmål, kan du foretrekke å strukturere din egen blank journal eller velg en journal som tilbyr daglige tomme mellomrom.
Du bør også vurdere hvor ofte du planlegger å journalføre og hvor lenge en tidsperiode. For de som ønsker en journal som oppmuntrer dem til å skrive oftere, finnes det mindfulness-journaler som har oppfordringer eller rom for oppføringer i henhold til dag, uke eller sesong. Mer interessert i journalføring for en bestemt periode? Vurder en kortere 90-dagers dagbok. Alternativt, hvis du har vanskelig for å holde deg til en streng journalføringsplan, kan du prøve en mer fri-form versjon som ikke krever daglig øvelse, slik at du kan dykke inn og ut når som helst.
For mange mennesker kan praktisering av oppmerksomhet øke takknemlighet, dempe stress , og hjelpe dem til å føle seg mer tilstede i hverdagen. Og uansett hvilken stil du velger, håper jeg at disse unike journalene hjelper deg til å føle deg mer tilstede, dyrke takknemlighet og hjelpe deg med å veilede deg på reisen din med oppmerksomhet.
en.Denne daglige journalen med ukentlige mindfulness-emner
'The Mindfulness Journal: Daglig praksis, skriveoppfordringer og refleksjoner for å leve i det nåværende øyeblikk' av Barrie Davenport & S.J. Scott Amazon
Se på Amazon For en strukturert tilnærming til mindfulness-journalføring, denne 431-siden journal med daglige spørsmål vil holde deg til å skrive i et helt år. Men fordi den er udatert, kan du starte når som helst i løpet av året. I tillegg er det formatert rundt 52 ukelange emner som lar deg dykke dypt inn i ett emne om gangen i syv hele dager hver. (Som et eksempel handler den første uken om daglig takknemlighet.) Anmeldere har lagt merke til at de setter pris på hvor mye plass de linjerede sidene tillater for deres daglige journalføring, nok til at de til og med kan krible hvis de blir inspirert.
En anmelder skrev: Hjelper meg virkelig til å sette meg ned i bare noen få minutter og prøve å praktisere mindfulness! Jeg liker virkelig ideen med ledetekstene fordi jeg ikke ville vite hva jeg skulle gjøre på egen hånd! Absolutt verdt det.
to.En redaktør-godkjent 90-dagers takknemlighetsinnsjekkingsjournal
Insight Editions 'Gratitude: A Day and Night Reflection Journal' Amazon
Se på Amazon Dette 90-dagers journal oppmuntrer du kan sjekke inn med deg selv hver morgen og kveld med en kombinasjon av avmerkingsbokser og korte skriveøvelser for å hjelpe deg med å reflektere over vaner, daglige aktiviteter og følelser, samtidig som du oppmuntrer til takknemlighet. Formatet er repeterende, slik at du kan spore følelsene dine på en daglig basis og notere eventuelle mønstre. Dens 184 sider er av arkivkvalitet, og den leveres med et innsydd båndbokmerke. Den er også tilgjengelig i en egenomsorg versjon hvis det er nærmere det du ønsker å fokusere på.
Redaktørros: Hvis du har prøvd enkle takknemlighetsjournaler og ønsker å ta det opp et hakk, prøvTakknemlighet: A Day and Night Reflection Journal. Den er vakkert laget med en slitesterk, myk, rosa omslag og fine tykke sider å skrive på. Den ber deg om å sjekke inn både morgen og kveld for å hjelpe deg bedre med å spore sinnstilstanden din gjennom månedene. Og det gir en flott gave - det var slik jeg endte opp med min. —Wesley Salazar, BDG Associate Commerce Editor
3.En Mindfulness-dagbok du kan dykke ned i fra tid til annen
'The Mindfulness Journal: Creative prompts to relax, release, and Explore the Wisdom of You' Av Worthy Stokes Amazon
Se på Amazon For en bedt journal som ikke krever daglig skriving, tenk på denne full av oppmerksomhetsøvelser som du kan vende deg til når du har tid eller lyst til refleksjon. Med en blanding av skriving, lister og til og med tegning, kan du gjerne takle spørsmålene i hvilken som helst rekkefølge for å finne det du trenger på de 148 illustrerte sidene.
En anmelder skrev: Jeg har likt å inkludere denne dagboken i morgenritualet mitt. Boken inneholder en blanding av sitater, journalforespørsler og kunstaktiviteter som beroliger og sentrerer tankene mine mens jeg [utforsker] og gjenoppretter kontakten med mitt kreative jeg. Jeg elsker denne journalen så mye at jeg kjøpte en håndfull mer til venner. Takk Worthy, for at du har laget en vakker dagbok!
Fire.Dette Zen-inspirerte, årelange guidede tidsskriftet
'A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal' av Bonnie Myotai Treace Amazon
Se på Amazon Hvis du er interessert i å lære mer om deg selv og mindfulness gjennom linsen til en spesifikk filosofi, dette 52 ukers guidet journal som er basert i Zen-buddhismen – og skrevet av en Zen-prest og lærer – kan passe godt. En anmelder oppsummerte: Selv om det ikke handler om Zen-doktrinen, klostertradisjonen eller praksisene, utelukker det dem absolutt ikke. I stedet er det nærmere opplevelsen av å møte en lærer ansikt til ansikt, og bli oppmuntret i noen få ord til å utforske sin egen tilstedeværelse, visdom og kreativitet innenfor konteksten av tradisjonen og utover.
Tidsskriftets daglige skriving og refleksjonsoppfordringer er delt inn i ukelange og sesongmessige segmenter, som fører deg gjennom året. Den 176 sider lange journalen er imidlertid ikke datert, så uansett når du kjøper journalen, kan du hoppe inn og skrive - selv om det betyr at du starter midt i journalen og går tilbake til begynnelsen. Den er tilgjengelig i pocket-, innbundet eller spiralbundet versjon.
En anmelder skrev: Jeg elsker denne journalen! Forespørslene er tenkt påkallende, kunstnerskapet er vakkert, og det er god plass til å skrive din daglige oppføring. Jeg ser frem til denne øvelsen hver dag!
5.Denne journalen med handlingstrinn og et fokus på egenomsorg
'Selvomsorgsinnsjekk: En guidet journal for å bygge sunne vaner og bruke tid på deg' av GG Renee Hill Amazon
Se på Amazon Denne 166-siders egenomsorgsjournal er perfekt for alle som leter etter veiledning og handlingstrinn som et resultat av deres refleksjon. Hver av instruksjonene er delt inn i Reflekter, Fokuser og Gjør-seksjoner, og oppmuntrer til en gjennomtenkt dialog med deg selv for å bygge flere øyeblikk med egenomsorg gjennom hverdagen. Spørringene er ikke datert eller gruppert i noen større segmenter, så du kan gjerne skrive etter din egen timeplan.
En anmelder skrev: Jeg liker å gå gjennom denne innsjekkingsdagboken. Spørsmålene er gjennomtenkte og oppsettet er fint da det presser deg mot GJØRING/HANDLING rundt måtene du ønsker å forbedre, justere og rotere. [...] Jeg deler denne erfaringen med flere andre, og det gir oss tid til selvrefleksjon så vel som fellesskapsrefleksjonstid med relasjoner til emnene gjennom hele boken.
6.En 5-årig tom journal for korte daglige oppføringer
Chronicle Books 'One Line A Day: A Five-Year Memory Book' Amazon
Se på Amazon Dette dagbok med én linje om dagen har en side for hver dag i året, og hver dag er delt inn i fem seksjoner slik at du kan registrere fem års oppføringer. De enkelte sidene skrives ut med datoer (f.eks. 1. januar), men du fyller inn året selv — så hvis du ikke har noe imot noen tomme mellomrom, kan du sikkert hoppe inn og ut av journalen som du vil gjennom hele året . Det er imidlertid et lavt løft å skrive litt hver dag, og over tid vil det bli en femårsrekord du vil være glad for å ha. Fordi det ikke er forespørsler, kan du også gjerne bruke dagboken slik du vil, enten som en tradisjonell dagbok, en daglig takknemlighetsdagbok eller å svare på dine egne spørsmål. Den har 370 sider med gyldne kanter og et innsydd bokmerke.
En anmelder skrev: Jeg hater å ta meg tid til å skrive, men har hørt at det alltid er en god idé å se tilbake på. Det er fint å kunne se hvor mye vi har vokst. Dette tillater det uten å måtte investere så mye tid. Det gir meg et glimt av hvor jeg var på den tiden i livet mitt, og jeg kan sammenligne dagen gjennom året. Veldig god måte å spore vekst på. Jeg har til og med kjøpt dette som en gave til noen fordi det er en så god idé.
7.Et illustrert tidsskrift med inspirerende sitater
'Start Where You Are: A Journal for Self-Exploration' av Meera Lee Patel Amazon
Se på Amazon Hvis du ser etter en ekstra oppløftende journalopplevelse, bør du vurdere dette illustrert mindfulness journal , som inneholder inspirerende sitater med håndbokstaver sammen med kreative skriveoppfordringer. Den har 128 sider og er ikke datert for en frittflytende journalopplevelse som du kan komme tilbake til når du har tid eller lyst.
En anmelder skrev: Jeg prøvde å finne en dagbok som kunne hjelpe meg å bli mer oppmerksom på mine tanker og handlinger. Jeg elsker denne. Med hver oppføring lærer du litt mer om deg selv.
hvordan få fregner til å skille seg ut
8.Denne anmelder-elskede prikkede journalen for å veilede din egen mindfulness-praksis
LEUCHTTURM1917 Medium A5 Dotted Hardcover Notebook Amazon
Se på Amazon ønsker ikkenoenspørsmål i mindfulness-dagboken din? EN blank journal som denne prikkete - elsket av anmeldere for bullet journaling også - er et flott utvalg for en selvstyrt opplevelse. Du kan formatere dine egne sider, skrive dine egne spørsmål og bruke det så ofte eller så lite du vil. Den er også tilgjengelig med linjerte, firkantede eller tomme sider, men for moro formatering og allsidighet bør du vurdere å velge den populære stiplede stilen. Den har 251 nummererte sider, en indeksering, lomme på innsiden av omslaget, to innsydde båndbokmerker, og er tilgjengelig i 24 farger.
En anmelder skrev: Denne notatboken er fantastisk. Dekselet er fast, ikke hardt. Sidene er fine å føle og tar fyllepennblekk fantastisk. Jeg bruker denne som en daglig dagbok og har virkelig likt å bruke den.
