Velvære

Forskjellen mellom Tai Chi og Yoga, forklart av en trener

Når du er på vei tilbake til treningsstudioet ditt og prøver å finne ut hvilke klasser som passer inn i den nye pendlingen din, kan du finne deg selv revet mellom de forskjellige alternativene. Hvis du ønsker å øke din fysiske og mentale kondisjon med ett slag, kan det hende både tai chi og yoga kjemper om treningsstedet klokken 08.00. Men hvordan velger du mellom tai chi og yoga?

Hva er forskjellene mellom Tai Chi og Yoga?

Tai chi har sin opprinnelse i Kina og regnes som en indre kampsport . Tai chi bruker former eller forhåndsbestemte sekvenser som fokuserer på flytende, kontrollerte bevegelser; forskjellige holdninger; optimal holdning; og rytmiske øvre og nedre ekstremitetsbevegelser, sier Prentiss Rhodos , en National Academy of Sports Medicine (NASM) sertifisert personlig trener og spesialist på korrigerende trening. Praksisen legger stor vekt på din pustearbeid mens du beveger deg .

Yoga fokuserer også på flytende, kontrollerte bevegelser synkronisert med pusten din, men Rhodes forklarer at de to praksisene utføres forskjellig. Mens yoga har noen flytaspekter ved seg, spesielt hvis man praktiserer Vinyasa-stil , sier Rhodes, tai chi er mer dynamisk. Hvis du noen gang har bodd i Warrior II i noen få fulle pustesykluser, er du sannsynligvis kjent med brenningen ved å holde yogastillinger. Men tai chi fokuserer mer på å sykle gjennom avslappede stillinger enn å ha en gitt stilling. På grunn av det er det mindre sannsynlig at tai chi forlater musklene dine vondt enn yoga.

morsomme julefilmer 2016

Selvfølgelig er det nok av milde yoga-flyter og mer fysisk intensive tai chi-øvelser - men forvent i gjennomsnitt å svette mer under yogatimen.

Hva er likhetene mellom Tai Chi og Yoga?

Både yoga og tai chi er meditativt , krever fokus og hjelp forbedre styrken og fleksibiliteten av kroppen, forklarer Rhodes. Begge systemene bruker koordinert pustearbeid når de utføres. Du trenger ikke mye plass for noen av disse bevegelsespraksisene - omtrent plassen til en yogamatte burde gjøre det. Begge treningsformene har liten effekt og vil være ganske lett for leddene dine.

Det handler ikke bare om likhetene mellom praksisene – det handler også om fordelene. Tai chi og yoga har begge vist seg å hjelpe med høyt blodtrykk og redusere depresjon, stress og angst . Begge praksisene kan også forbedre din balanse, koordinasjon av hele kroppen , og din evne til synkroniser pusten med bevegelsene dine , forklarer Rhodos.

Bør jeg praktisere Tai Chi eller Yoga?

Du er ikke utro mot yogainstruktøren din når du drar til en tai chi-time på lørdag morgen. Yoga og tai chi er ikke i konkurranse med hverandre - i stedet er de ganske utfyllende. Så du trenger ikke å se på det som det ene eller det andre: begge er gode. Valget om hvilken klasse du skal delta på handler mer om dine egne personlige preferanser.

Eksperter: