Eksperter forklarer hvorfor koffein gjør deg trøtt
Hvis du stoler på at morgenkaffen får deg energi for dagen, er det å føle deg trøtt etter den daglige dosen koffein sannsynligvis det siste du forventer. Men dessverre kan det skje (beklager, kaffeelskere) - derav hvorfor noen lurer på: Hvorfor gjør koffein meg trøtt? Det viser seg at det er flere årsaker bak den tilsynelatende motstridende bivirkningen som, når du først har lært dem, kan hjelpe deg med å forhindre den.
Koffein er faktisk et sentralstimulerende middel, så det øker energinivået og øker våkenheten med setter sentralnervesystemet på høygir , signaliserer hjernen din til å føle seg våken og våken - derav forvirringen når det motsatte skjer. Du oftest få det gjennom kaffe , men ulike typer te og sjokolade er andre naturlige kilder til koffein du kan konsumere.
Netflix overnaturlige sesong 11
Men det er en rekke grunner til at koffeintreffet ditt kan gå galt, sier Lindsay Kluge, LDN , en klinisk urtelege og autorisert ernæringsfysiolog ved urtete-selskapet Pukka . Fra hvordan du bruker koffein til stressnivået ditt, forklarer eksperter årsakene hvorfor koffein gjør deg trøtt for å hjelpe deg med å finne ut hvorfor brygget ditt ikke har ønsket effekt.
1. Det blokkerer adenosin
Du har et kjemikalie i kroppen som heter adenosin, som hjelper regulere døgnrytmen din , sier Kluge. I løpet av dagen, Adenosinnivået stiger for å holde deg våken, og når du sover, synker de . Koffein får deg til å føle deg våken midlertidig blokkerer adenosinreseptorer i hjernen din for å holde de nivåene høye, sier Kluge. Men hvis du innta koffein i overkant (som studier tyder på er noe over om 400 milligram om dagen ), du kan krasje ettersom koffeinet avtar og adenosinnivået endres.
Når effekten av koffein forsvinner, vil de adenosinreseptorer er nå åpne å bli fylt med alt vårt akkumulerte adenosin, som bremser hjernemolekyler til hjelpe oss å sove , sier hun til Bustle. Dermed kan vi føle oss ekstra søvnige etter at vi forbrenner koffeinet.
2. Tilsatt sukker tapper energien din
Noen ganger er det ikke koffeinen som gjør deg trøtt, men sukkeret i den koffeinholdige drikken du tøffer. Tilsatt sukker i kaffeblandingen kan forårsake en økning i insulinnivåene dine , hvilken senker blodsukkeret og kan få deg til å føle deg trett , sier Kent Yoshimura, medgründer og administrerende direktør for supplement-merket Neuro . Løsningen hans? Prøv å kutte ned på sukkeret eller balanser ut den søte drikken din med en proteinrik matbit som nøtter eller egg , som studier viser kan hjelpe regulere blodsukkernivået .
3. Det øker nivået av stresshormoner
Koffeinboks øke nivåene dine av et stresshormon kalt kortisol , sier Yoshimura. Og overflødig kortisol kan ha egne bivirkninger, inkludert svimmelhet, søvnproblemer og - du gjettet det - tretthet. Og dette kan ytterligere økte kortisolnivåer som allerede kan være høy på grunn av andre stressfaktorer, som kan bidra til at du føler deg treg.
Hvordan håndtere
Den mest effektive metoden for å unngå koffeinrelaterte krasj? Alt handler om balanse, sier Yoshimura. Den beste måten å motvirke koffeintrøtthet er å bruke den ansvarlig, sier han til Bustle.
Hvis du ofte føler deg trøtt etter å ha inntatt koffein, anbefaler Kluge å eliminere det helt. Men hvis det ikke står i kortene, kan minimering av inntaket hjelpe deg med å opprettholde gode energinivåer hele dagen lang. Hun foreslår å avvenne ned til en kopp kaffe om morgenen (det er ca 95 milligram koffein i gjennomsnitt), bytt ut kaffen din med alternativer med lavere eller ingen koffein som te eller sikorirotkaffe, og unngå koffein fra omtrent seks timer før sengetid.
Studier referert:
Hou, Y. (2018). En randomisert kontrollert studie for å sammenligne effekten av peanøtter og mandler på kardio-metabolske og inflammatoriske parametere hos pasienter med type 2 diabetes mellitus. Næringsstoffer, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/
Lazarus, M. (2019). Gating og behovet for søvn: adskillelige effekter av adenosin A1og A2AReseptorer. Frontiers in Neuroscience, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full
neil patrick harris ahs
Lovallo, W. (2005). Koffeinstimulering av kortisolsekresjon over de våkne timene i forhold til koffeininntaksnivåer. Psykosomatisk medisin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
Mitchell, D. (2014). Drikkekoffeininntak i U.S. Food and Chemical Toxicology, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691513007175?via%3Dihub
Nehlig, A. (1992). Koffein og sentralnervesystemet: virkningsmekanismer, biokjemiske, metabolske og psykostimulerende effekter. Brain Research Review, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
Porkka-Heiskanen, T. (1999). Adenosin i søvn og våkenhet. Annals of Internal Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10344585/
hvordan du gjør en omvendt flette
Ribeiro, J. (2010). Koffein og adenosin. Journal of Alzheimers Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/
Wikoff, D. (2017). Systematisk gjennomgang av potensielle negative effekter av koffeinforbruk hos friske voksne, gravide kvinner, ungdom og barn. Food and Chemical Toxicology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/
Eksperter:
Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN, klinisk urtelege og autorisert ernæringsfysiolog ved urtetefirma Pukka
Kent Yoshimura, medgründer og administrerende direktør for kosttilskuddsmerket Neuro
