Hvordan å gå gjennom traumer kan endre hjernen din

Traumatiske hendelser kan gjøre en rekke på alle aspekter av helsen din, fra appetitt til søvn til mental helse. Men det er mindre kjent det traumer kan påvirke hjernen . Fra delene som regulerer frykt og sinne til delene som holder på minner, kan traumatiske hendelser etterlate arr i flere nøkkelområder i hjernen, med langsiktige effekter for dens helse og funksjon.

Psykologiske traumer er ikke bare mentalt og fysisk utmattende; det kan også ha langvarige effekter på offerets hjerne, Dr. Sanam Hafeez Psy.D. , en nevropsykolog, forteller Bustle. Når en person opplever alvorlige traumer, kan flere deler av hjernen påvirkes negativt og ta lengre perioder å komme seg.

kan du donere blod hvis du er anemisk

TIL studie av traumer og hjernen publisert iNevrologisk tidsskrifti 2021 fant at det er to hovednevrologiske områder der traumer reiser seg: den defensive delen av hjernen og den kognitive delen. Det kan påvirke hvordan hjernen din ser på trusler, hvordan hukommelsen fungerer og hvordan du regulerer følelsene dine.

Traumer gjør Amygdala superaktiv

Amygdala er del av hjernen som kontrollerer følelser – spesielt frykt og sinne, sier Dr. Hafeez. En person som har opplevd intense psykologiske traumer har sannsynligvis en amygdala som er hyperaktiv. Det betyr at selv om det ikke er noen fare rundt, kan amygdala fortsatt være aktivere en kamp eller flukt-respons , og få personen til å reagere som om de er under overhengende trussel.

Hver gang du møter fare, setter kamp-eller-flukt-responsen i gang en rekke reaksjoner gjennom det parasympatiske nervesystemet ditt – blodet ditt begynner å pumpe, musklene spenner seg og du blir svært våken. De amygdala tar en ledende rolle i denne bølgen av responser, sender ut hormoner og signaler i hele kroppen. Overaktive amygdalas kan starte denne prosessen uten forvarsel, eller når de utløses av noe som føles vagt som minner om det opprinnelige traumet, for eksempel å være i en lignende setting. Noen eksperter kaller dette amygdala-kapring .

Resultatet kan være et panikkanfall, en flom av følelser, følelser av aggresjon eller konstant stress. Personer med overaktiv amygdala er evig stresset og dette kan føre til svekkende angst, sier Dr. Hafeez. Det kan også fysisk endre hjernestrukturen din. En studie fra 2020 publisert iJournal of Head Trauma Rehabilitationfant at militærveteraner med posttraumatisk stresslidelse var det mer sannsynlig å ha forstørret amygdalas enn veteraner som ikke hadde traumer.

Den prefrontale cortex slutter å fungere som den skal

Traumer kan ha en betydelig innvirkning på det nevrokjemiske systemet og føre til langsiktige endringer i måten et individs hjerne fungerer på, Kira Vredenburg LMSW, en terapeut ved avhengighet behandlingssenteret Sierra Tucson, forteller Bustle. Hun peker på prefrontal cortex , som hjelper til med å regulere følelsene dine, som vanligvis kontrollerer amygdalas reaksjoner. I en traumatisert hjerne er det mindre effektivt, noe som gjør at amygdala kan gjøre opprør. EN 2015-studie publisert iNevrobiologi av stress viste at kronisk stress og traumer svekker den prefrontale cortex og reduserer antallet aktive avfyrende nevroner.

Dette kan føre til vanskeligheter med å konsentrere seg, sone ut eller ikke føle seg helt tilstede, og føle at det er en blokkering eller frakobling mellom å intellektuelt gjenkjenne en følelse, eller identifisere den forventede følelsen i en bestemt situasjon, og faktisk å kunne oppleve den følelsen, sier Vredenburg .

Hippocampus fungerer mindre bra

Hippocampus er den delen av hjernen som har evne til å holde styr på en persons minner , sier Dr. Hafeez. Traumas innvirkning på hippocampus kan variere. For noen mennesker kan hippocampus ha problemer med å bevare andre minner mens den traumatiske hendelsen beholdes så klart som dagen. For andre blokkerer hippocampus en del av det traumatiske minnet, eller hele det.

En studie publisert iNaturkommunikasjoni 2020 fant ut at traumer faktisk styrker koblinger mellom hippocampus og amygdala , ettersom et fryktminne blir dypt innebygd. Selv om traumatiserte mennesker ikke kan huske selve hendelsen, beholder hjernen deres en klar oversikt over potensielle utløsere.

Og traumer kan også skade hippocampus. Noen personer med posttraumatisk stresslidelse kan faktisk ha mindre hippocampus , på grunn av skade fra konstant angst og stress, sier Dr. Hafeez.

Jo mindre hippocampus er, jo mindre funksjonell er den. Men noen mennesker kan være mer sårbare for traumerelaterte hippocampusproblemer fra fødselen; en studie som involverer tvillinger iNevrofarmakologii 2012 fant at de som alltid hadde hatt mindre hippocampus hadde større sannsynlighet for å vise hippocampusproblemer fra traumer. Så dette kan gå begge veier: Hippocampus kan vise skade etter en traumatisk opplevelse, eller den kan allerede være mottakelig for endringer i størrelse.

Terapi kan hjelpe

Det er ingen spesifikk måte å håndtere dette på skade gjort på hjernen av psykiske traumer , sier Dr. Hafeez. Det avhenger av alvorlighetsgraden av traumet, typen traumer og hvor skadet hjernen har blitt. Hvis du opplever noen tegn på posttraumatisk stress, sier hun at det er veldig viktig å snakke med en kvalifisert mental helsepersonell og utarbeide en tilpasset behandlingsplan, inkludert terapi, medisiner eller en blanding av de to.

Hvis psykologiske traumer forblir ubehandlet, vil forverringen av deler av hjernen som hippocampus og amygdala bli mer og mer vanskelig å helbrede, sier Dr. Hafeez. Personer som opplevde traumer i barndommen kan se langsiktig effekt på hjernevekst og mental helse. Men det er aldri for sent å få profesjonell hjelp og støtte.

Eksperter:

Dr. Sanam Hafeez Psy.D.

Kira Vredenburg LMSW

Studier sitert:

Aghamohammadi-Sereshki, A., Coupland, N. J., Silverstone, P. H., Huang, Y., Hegadoren, K. M., Carter, R., Seres, P., & Malykhin, N. V. (2021). Effekter av motgang i barndommen på volumene av amygdala-underkjernene og hippocampus-underfeltene hos individer med alvorlig depressiv lidelse.Tidsskrift for psykiatri og nevrovitenskap: JPN,46(1), E186–E195. https://doi.org/10.1503/jpn.200034

Allene, C., Kalalou, K., Durand, F., Thomas, F., & Januel, D. (2021). Akutte og posttraumatiske stresslidelser: Et partisk nervesystem.Nevrologisk gjennomgang,177(1-2), 23-38. https://doi.org/10.1016/j.neurol.2020.05.010

Arnsten, A. F. T., Raskind, M. A., Taylor, F. B., & Connor, D. F. (2015). Effektene av stresseksponering på prefrontal cortex: Oversette grunnleggende forskning til vellykkede behandlinger for posttraumatisk stresslidelse. Nevrobiologi of Stress, 1, 89–99. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2014.10.002

Kim, W.B., Cho, JH. (2020) Koding av kontekstuelt fryktminne i hippocampus-amygdala-kretsen.Nat Common elleve,1382. https://doi.org/10.1038/s41467-020-15121-2

kjoler for høye tenåringer

Kremen, W. S., Koenen, K. C., Afari, N., & Lyons, M. J. (2012). Tvillingstudier av posttraumatisk stresslidelse: skille sårbarhetsfaktorer fra følgetilstander.Nevrofarmakologi,62(2), 647–653. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2011.03.012

Lee, S. W., Gerdes, L., Tegeler, C. L., Shaltout, H. A., & Tegeler, C. H. (2014). En bihemisfærisk autonom modell for traumatiske stresseffekter på helse og atferd.Grenser i psykologi,5, 843. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00843

Logue, MW, van Rooij, S., Dennis, EL, Davis, SL, Hayes, JP, Stevens, JS, Densmore, M., Haswell, CC, Ipser, J., Koch, S., Korgaonkar, M., Lebois, L., Peverill, M., Baker, JT, Boedhoe, P., Frijling, JL, Gruber, SA, Harpaz-Rotem, I., Jahanshad, N., Koopowitz, S., … Morey, RA (2018) ). Mindre Hippocampal Volum i Posttraumatisk Stress Disorder: A Multisite ENIGMA-PGC Study: Subcortical Volumetry Results from Posttraumatic Stress Disorder Consortia.Biologisk psykiatri,83(3), 244–253. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2017.09.006