Hvordan fortelle om usikkerheten din er et tegn på forholdsangst

Du elsker partneren din, og du stoler fullstendig på dem, og likevel begynner du å bekymre deg hver gang de bruker mer enn 30 minutter på å svare på en tekst. Ignorerer de deg? Sa du noe rart? Fornærmet du dem ved et uhell? Eller kanskje du blir ekstremt nervøs hver gang partneren din snakker om noe morsomt den nye kollegaen deres gjorde. Hvor ofte snakker de? Er partneren din i hemmelighet tiltrukket av dem? Det er normalt å bekymre seg for forholdet ditt nå og da, men hvis disse bekymringene skader forholdet ditt eller tar over livet ditt til det punktet at du ikke kan fokusere på noe annet, kan du ha forholdsangst.

Som Christine Scott-Hudson , psykoterapeut og lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, forteller Bustle, Forholdsangst er når en person opplever ekstrem bekymring for forholdet sitt. Disse bekymringene kan dreie seg om fortiden (for eksempel bekymringer over din betydelige andres ekser), nåtiden (bekymringer knyttet til å være god nok for partneren din, eller om at partneren din utvikler følelser for noen på jobben), eller fremtiden (frykt for at partner vil forlate deg for noen andre eller flytte for en jobbmulighet).

I motsetning til andre former for angst, som generell angstlidelse eller sosial angstlidelse, er det ikke en spesifikk diagnose for forholdsangst på grunn av dens ekskludering fraDiagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Derimot, Susan Bassin , autorisert terapeut og sertifisert traumespesialist, forteller Bustle. Psykisk helse- og velværepersonell er klar over denne typen angst.

Relasjonsangst vs. Typiske forholdsbekymringer

Det er vanlig å ha bekymringer over forholdet ditt, spesielt når du er i den tidlige datingfasen. Tross alt, hvis noe er veldig viktig for deg, er det normalt å være beskyttende over det. Hvis du ikke offisielt har definert forholdet og du virkelig er interessert i partneren din, er det enda mer å være nervøs for.

I følge Zinn kan forholdsangst defineres som intens bekymring og frykt for et romantisk eller vennlig forhold som hindrer en persons evne til å fungere i det forholdet. Selv om ting går bra, kan en person med forholdsangst avslutte forholdet eller selvsabotasje som følge av konstant bekymring, usikkerhet eller tvil.

Trenger overdreven trygghet, selv dempe sine tanker og meninger for å tilfredsstille eller imøtekomme partneren sin, konstant tviler på forholdets langsiktige potensial , og å delta i atferd som kan sabotere forholdet er andre ting som pleier å skje når noen har forholdsangst.

Angsten deres er kanskje ikke et resultat av noe i selve forholdet, men det kan til slutt føre til atferd som skaper problemer og plager for dem og deres partner, sier hun. Hvis engstelige tanker vokser til overdreven frykt eller bekymring og kryper inn i en persons daglige liv, ville dette være en tid for å søke profesjonell støtte.

hva er forskjellen mellom valg- og folkeavstemning

Hva forårsaker forholdsangst?

Forholdsangst er sterkt korrelert med medavhengighet, lav selvtillit og traumer, sier Scott-Hudson. Negative tidligere erfaringer selv så langt tilbake som barndommen kan bidra til at noen utvikler forholdsangst. For eksempel kan noen som følte seg forlatt av en forelder frykte å bli etterlatt av en partner. Noen som ble lurt i et tidligere forhold kan også utvikle forholdsangst og vil handle ut fra denne frykten.

Det som skjer er at en person bruker forholdet som en måte å takle på usunne måter, omtrent som en alkoholiker ville brukt alkohol eller en shopaholic bruker kjøp for å regulere sitt eget humør, sier hun. Hvis ting føles som det går bra i forholdet, kan personen midlertidig føle seg regulert.

For eksempel, hvis en person med forholdsangst ikke henger med partneren sin på en dag, kan de bli ekstremt nervøse for hva partneren gjør og hvem de kan være sammen med. De kan ha en økt følelse av angst gjennom dagen til de hører fra partneren og vet nøyaktig hva som skjer med dem.

På samme måte som en alkoholiker kan stoppe i baren på vei hjem fra jobb for å forsøke å regulere sitt eget humør, kan en person med forholdsangst hele tiden føle behov for å sjekke inn på partneren sin for å lindre sin egen forhøyede angst over forholdet, sier Scott-Hudson.

Hvordan takle forholdsangst

Som andre former for angst, vil det å takle forholdet dine ta litt tid og tålmodighet. Siden noen frykt er dypt forankret, kan du fortsatt oppleve øyeblikk med ekstrem bekymring eller nød. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å håndtere denne frykten på en sunn måte.

For å starte, vær oppmerksom og oppmerksom på mønstrene dine. Hvis du er komfortabel nok, åpne opp for partneren din og ta en ærlig diskusjon om dine bekymringer. Uløste følelser bygger seg opp hvis de ikke blir adressert, så kommunikasjon er kritisk, sier Zinn. Selv når noen er i et kjærlig forhold, kan tidligere traumer og tilknytningsstiler hindre forholdet hvis det ikke er en forpliktelse til å endre gamle atferdsmønstre. Å være mer tilstede kan bidra til å forhindre at angsten sprer seg.

Å trene på selvreguleringsferdigheter som å gå en rask spasertur eller gjenta bekreftelser som om jeg er trygg eller jeg elsker meg selv kan være veldig nyttig. Scott-Hudson foreslår også at du venter i 15 minutter før du sjekker inn på partneren din i stedet for å sende tekstmeldinger flere ganger på rad.

Til slutt, vurder terapi hvis du tror det vil være nyttig. En profesjonell kan hjelpe deg videre fra tidligere traumer og gi deg nyttige tips for fremtiden.

Kilder

Christine Scott-Hudson , psykoterapeut og lisensiert ekteskaps- og familieterapeut

Susan Bassin , autorisert terapeut og sertifisert traumespesialist