Ritualer før trening Alle løpere bør følge
Enten du nettopp har begynt å løpe eller har logget miles i årevis, er sjansen stor for at du vil presse så mange løp du kan inn i en allerede travel tidsplan. Du våkner tidlig, hopper over en sosial sammenkomst, og kanskje til og med løper gjennom noen smerter og smerter for å passe den sårt tiltrengte løpet inn i livet ditt. Det er en sus du får fra å løpe, og selv om du vet at du kan løpe bedre, noen ganger bareløpingføles i det hele tatt som nok. Men tenk deg om du, før hvert løp, faktisk tenkte på det ikke bare som et nytt løp, men som et springbrett mot noe større? Hva om du ikke bare løp fort, men løp smart ?
Mange har sine egne pre-race ritualer , fra å spise en favoritt sunn matbit til å visualisere å løpe gjennom mållinjen. Men å være oppmerksom før hvert treningsløp kan ha en betydelig innvirkning på målene dine. Når livet blir travelt, kan løpere glemme at det er et formål bak hver av våre treningsøkter: å forbedre. Hvert løp er en mulighet til å bli bedre og mer effektiv enn før, så hvorfor ikke sette deg opp for suksess? Her er en liste over fem ting du bør gjøre før hvert løp for å sikre at du får mest mulig ut av treningen din - og kanskje til og med ha det litt gøy mens du gjør det.
sanger om selvtillit
1. Hydrat
Jeg vet jeg vet. Du har hørt denne før. Men sjansen er at du fortsatt ikke bruker nok vann. Mengden vann du drikker før du trener, bør være direkte relatert til avstanden du løper, og det bør ta hensyn til temperaturen og fuktigheten i klimaet du befinner deg i. Det er vanskelig å gi en nøyaktig måling av hvor mye vann du bør konsumere før du kjører , så vær oppmerksom på elementene (vær osv.), planen din (avstand, fart osv.) og kroppen din før du treffer vannet.
Still deg selv følgende spørsmål: Hvor mange ganger har du tisset i dag? Har du brukt koffein eller alkohol (begge er diuretika som fører til væsketap)? Hvor mye vann har du hatt de siste par timene? Hvordan gjør duføle? Er du tørst? Uansett hva du har hatt, har du sannsynligvis råd til ett glass vann til. Husk å hydrere minst 30 minutter før du løper - spesielt hvis det er varmere enn 60 grader ute. Og legg en plan for å rehydrere hvis løpeturen din varer i mer enn 45 minutter. Men alt dette sagt, det vil du ikke overhydrat (hvorfor må det hele være så komplisert ?!). Hvis du føler deg oppsvulmet og mettende - som vann spruter rundt i magen - kan du ha overdrevet det. Hvis det skjer, må du ta 30-60 minutter ekstra før du drar ut, ellers kan du få vondt i magen.
2. Spill en Pump Up Song
Ingenting får meg til å fyres opp for en løp som en god pre-run pump up jam (en kvinne dansefest, noen?). Spreng favorittlisten din på Spotify mens du blir endret for løpeturen din (Beyoncé, vær så snill) og under oppvarmingen. Ikke bare kan musikk bidra til å øke humøret ditt og energinivået, men det kan faktisk øke pulsen din, noe som gjør deg enda mer forberedt på å erobre noen miles.
3. Still inn i kroppen din
Tenk på hvilke muskler som føles stramme, hvis noe føles 'av', eller om det er noe du har ment å jobbe med mens du løper. Kanskje du har lagt merke til en kvalende smerte eller smerte siden forrige løp. Kanskje du føler deg litt mer stiv etter å ha sittet hele dagen. Trekk forsiktig det som er tett, og vurder å gjøre noen forberedende øvelser for å sikre at du engasjerer musklene du vil jobbe mest med.
kjæresten min lurte på meg hva skal jeg gjøre
Et godt pre-run ritual er å gjøre noe forstyrrelse , en type trening som hjelper deg med å trene kroppen din til å stabilisere seg med økt reaksjonstid mot uventede krefter. For å gjøre dette, legg deg på ryggen med knærne bøyd og middels motstand Theraband (et elastisk bånd som kan bindes og strekkes på flere måter for å gi motstand mot enhver trening) rundt begge lårene, rett over knærne. Ved å bruke en lang pinne av noe slag (personlig bruker jeg en paraply), treffer du Theraband gjentatte ganger i mellomrom mellom knærne mens du stabiliserer knærne slik at de beveger seg så lite som mulig (motstå dem fra å falle innover). Du kan føle deg dum til å begynne med, men denne forstyrrelsesøvelsen er en fin måte å få gluteus medius-musklene - en av de viktigste stabiliserende musklene mens du løper - til å skyte og 'våkne opp' før du drar ut. Hver annen ledd i kroppen din vil ha det bedre hvis glutene dine gjør jobben sin, så prøv denne lille pre-run øvelsen i 2 sett på 30 sekunder før du drar ut. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men resten av kroppen din vil takke deg senere.
4) Tenk på skjemaet
Er det noe med skjemaet du vil fikse eller endre? Har du jobbet med å forkorte skrittlengden, slå tåen i stedet for å slå den på hælen, eller husket å holde skuldrene nede og ryggen for å åpne brystet for lettere å puste? Før du går på løpeturen og begynner å forsterke alle dine dårlige vaner, tenk på hva du vil endre (eller bare om å beholde god form generelt), og forplikte deg til å fokusere på den endringen gjennom hele løpet. Dårlige vaner er ment å bli brutt - men det tar konsentrasjon og mye repetisjon å bygge nye, gode vaner og å endre måten hjernen din ber kroppen din å bevege seg på.
5) Sett et treningsmål
Enten det er et nytt tempo, en annen rute, en raskere tid eller en lengre avstand, må du sette tankene dine på noe du har tenkt å oppnå før du går ut og jobber for det. Løp med mål. Å sette et rimelig mål før en vanlig treningsøkt vil hjelpe deg å komme nærmere konkurransemålene dine - eller kanskje bare dine personlige mål. Det første trinnet for å få det du vil erå vitehva du vil i utgangspunktet.
Nå får du det!
