De overraskende grunnene til at du blir sliten etter å ha spist

Du er grinete fordi alt du ønsker i verden er en frokostburrito før du går ut og erobrer dagen din. Når du først har spist, er du kanskje mindre sulten, men du er mer utslitt enn du var da alarmen våknet. Å finne ut hvorfor du er trøtt etter at du har spist, kan være det hemmelige våpenet du trenger for å gjøre deg virkelig ustoppelig til å faktisk utføre de ærendene etter helgebrunsjen.

Noe tretthet etter å ha spist et fullt måltid er generelt normalt og ikke noe å bekymre seg for, sier Alyssa Pike , en registrert kostholdsekspert og leder for ernæringskommunikasjon ved International Food Information Council (IFIC). Men hvis mat skal gi deg energi, hvorfor blir du trett av å spise?

Hvorfor er du trøtt etter å ha spist?

Spesielt hvis du har gått fra supersulten til helt mett på kort tid, kan det være øglehjernen din som gjør deg trøtt. Fra et evolusjonært perspektiv var ikke mat alltid lett tilgjengelig, forteller Pike til Bustle. I den sammenheng kan det være fornuftig at vi er det avslappet etter å ha spist et fullt måltid . Hypervåkenheten knyttet til sult har avtatt, og vi står fritt til å hvile.

På baksiden kan behovet for en lur etter måltidet bety at du fortsatt er sulten. Hvis vi fortsatt er slitne etter å ha spist, kan det være fordi vi ikke har spist nok - AKA forsynte kroppene våre med nok energi - til å opprettholde oss gjennom dagen, sier Pike. Hvis du blir utslettet etter å ha fylt opp, kan det hende du må piske opp en ekstra matbit.

Du kan også ha skjulte matintoleranser som gjør deg trøtt etter at du har spist - fordøyelsessystemet ditt må sette i gang når du drikker melk og du er laktoseintolerant, for eksempel, og alt det ekstra arbeidet kan slite deg ut. Pike peker også på tilstander som kronisk tretthet eller anemi som kan gjøre deg utmattet etter måltidet, så det kan være lurt å ta kontakt med legen din hvis maten konsekvent tapper deg mer enn gir deg energi.

Gjør visse matvarer deg mer sliten?

Forskere er ikke helt klare på hvorfor tretthet etter å ha spist, men en hypotese er at visse matvarer kan påvirke denne søvnigheten, forklarer Pike. Å gi deg selv et sukker- eller koffeinrush kan føre til en krasj etter energibruddet, mens noen matvarer kan gjøre deg sliten etter hoppet.

Trypotfan er aminosyren som finnes i mat med høyt proteininnhold - tenk kalkun - altså den ofte siterte skyldige for den middagsluren etter ferien. Pike forteller Bustle at tryptofan hjelper kroppen med å lage nevrotransmitteren serotonin, som hjelper med å regulere søvnen . Det er mulig at økt produksjon av serotonin er ansvarlig for søvnigheten etter måltidet, sier hun.

I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskrifteteLife, måltider som inneholder mye protein og salt (marinert tofu sandwich, noen?) gjør fruktfluer ganske søvnige. Forskere antyder at effekten kan oversettes til mennesker, noe som kan forklare siestaen din etter middagen.

Hvordan kan jeg bli mindre sliten etter å ha spist?

Noen ganger er målet til brunsjverten din å gi alle en matkoma. Hvis du må krysse av åtte millioner ting fra oppgavelisten din den ettermiddagen, sier Pike imidlertid at det ikke finnes noen universell formel for hva du bør spise for å holde deg mer våken.

Prøving og feiling er vanligvis din beste sjanse til å finne ut hva som fungerer for deg når det kommer til ernæring, forklarer hun. Se om du merker forskjell etter å ha spist ulike porsjoner. Se om å spise oftere og/eller en blanding av makronæringsstoffer [AKA karbohydrater, proteiner og fett] hjelper deg å føle deg mer energisk.

antrekk for tykke mennesker

Er du usikker på hvor du skal begynne med søvntester for mat? Generelt er det nyttig å ha en blanding av matgrupper ved hvert måltid, da hver type makronæringsstoff gir viktig energi og næringsstoffer til kroppen vår, forteller Pike til Bustle. En kombinasjon av alle disse næringsstoffene kan hjelpe oss til å føle oss mer energiske etter å ha spist. Det er egentlig det du gikk til i utgangspunktet.

Referert til studier:

Murphy, K.R. (2016) Postprandial søvnmekanikk i Drosophila. eLife. https://elifesciences.org/articles/19334

Eksperter:

Alyssa Pike , R.D., leder for ernæringskommunikasjon ved International Food Information Council (IFIC)