Dette er nøyaktig hvordan økonomisk stress påvirker kroppen din

Lori, en gründer fra New York City, er ikke fremmed for økonomisk usikkerhet gitt jobben hennes. Men mellom de økonomiske ofrene som var involvert i å starte en bedrift, høye levekostnader i byen og de skattemessige konsekvensene av pandemien, begynte økonomisk stress å ta en toll, forteller hun til Bustle. Men det er ikke bare den økonomiske byrden av omstendighetene hennes som gjør det så vanskelig å takle økonomiske problemer - det er også hvordan økonomisk stress påvirker helsen din.

«Jeg føler at jeg har blitt rammet av så uheldig flaks at et piano kunne falle på hodet mitt,» sier hun. 'Jeg føler frykt, angst, jeg har opplevd depresjon, og alt dette har tatt en toll på kroppen min.'

Lori er en av de mer enn to tredjedeler av amerikanerne sliter økonomisk , ifølge 2020-data fra Financial Health Network , en organisasjon som fokuserer på økonomisk helse. Og pandemien forsterker det: 84% av amerikanerne opplever økonomisk stress på grunn av COVID, ifølge en 2020-undersøkelse fra National Endowment for Financial Education . Det er for ikke å nevne pandemiens uforholdsmessige fysiske og økonomiske effekter på kvinner, lavinntekts- og minoritetssamfunn , og dermed utdype nasjonens allerede massivt formuesgap .

hvor høye er jockeyer

Konsekvensene av pengestress kan strekke seg langt utover bankkontoen din. Å takle angsten for dårlig økonomi kan skade din mentale og fysiske helse, sier Nawal Alomari, LCPC , en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver. Her er hvordan det kan ta en toll på kropp og sinn, og hva du kan gjøre for å takle det.

Hvordan økonomisk stress påvirker helsen din

Når dine grunnleggende behov - sikkerhet, mat, vann og ja, økonomien din - ikke blir dekket eller føler seg truet, sier Alomari at det er en naturlig stressrespons . Og, legger hun til, dette kan føre til mer alvorlige psykiske helseproblemer: Forskningskoblinger økonomisk stress til depresjon og angst , og studier viser også at personer i gjeld har høyere forekomst av depresjon og angst enn de som ikke er det.

Økonomisk ustabilitet kan også rote med søvnen din, sier autorisert klinisk psykolog Dr. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Det har vært knyttet til problemer som problemer med å sovne, våkne om natten og søvnløshet , som alle kan rote med din evne til å tenke klart og takle vanskelige følelsesmessige opplevelser.

Forskning kobler økonomisk stress til depresjon og angst, og studier viser også at personer med gjeld har høyere forekomst av depresjon og angst enn de som ikke er det.

Angst (inkludert pengerelatert angst) kan også forårsake fysiske problemer, sier Alomari. Studier viser at økonomisk stress, og nedgangen i positive følelser som følger med det, kan bidra til betennelse .Og kronisk betennelse kan skade sunt vev og øke risikoen for sykdom: Forskning har knyttet det til hjerte- og lungesykdommer, leddgikt, diabetes og astma . Det kan også være ansvarlig for kortsiktige konsekvenser av å føle seg stresset, som hodepine .

Økonomisk relatert stress kan til og med skape kaos på fordøyelsessystemet ditt . Alomari forklarer at det er vanlig å ha gass, oppblåsthet, kvalme og andre fordøyelsesrelaterte problemer fra pengebekymringer - som kan utløse kroppens kamp-eller-flukt-respons . Siden nervesystemet ditt hjelper fordøyelsessystemet ditt i sjakk, kan det å bruke for mye tid i kamp-eller-flight-modus. vanlig tarmfunksjon . På toppen av det kan kronisk stress også forårsake en ubalanse i tarmbakteriene dine , som kan føre til en rekke ubehagelige fordøyelsessymptomer. Den samme kamp-eller-flukt-responsen kan også øke blodtrykket ditt , som i langtidsdoser kan bidra til risiko for hypertensjon .

Hvordan takle økonomisk stress

Det første skrittet i å ta kontroll over din økonomiske situasjon? Forstå hvor du er, sier Malec. Få detaljene, som den faktiske gjeldsbeløpet du har eller kredittkortrentene dine - først da kan du begynne å lage en plan for å løse det, sier hun.

Hvis det føles overveldende å takle alle regningene dine på en gang eller lage et omfattende budsjett, kan du ta din tilnærming til økonomi i små skritt, foreslår Alomari. Bare å se på kontosaldoen din kan være det første lille skrittet. «Hvis vi unngår å se på bunken med regninger på bordet vårt, angsten bygger seg opp ,' hun sier. Prøv å sette deg små mål for å hjelpe deg å få litt kontroll over din økonomiske situasjon. Last ned en app for å spore forbruket ditt eller lag et minibudsjett bare for dagligvarer, foreslår hun – disse små handlingene kan hjelpe deg til å føle deg mer ansvarlig og dempe angst .

Å håndtere pengerelatert stress betyr ikke nødvendigvis at du må stoppe alle uvedkommende utgifter. Alomari foreslår å finne ut hvordan du kan minimere versus kutte ut helt. 'Du frarøver deg selv noe som føles som en godbit når vi jobber hardt for å prøve å overleve dette,' sier hun. 'Kanskje du bare spiser ute en gang i uken, og budsjettet ditt er mot .' Å justere, i stedet for å endre, lar deg hengi deg til de tingene som gir deg lykke samtidig som det gir deg litt kontroll over din økonomiske situasjon, sier hun.

Å unngå deprivasjon går hånd i hånd med egenomsorg. Å ta vare på ditt emosjonelle velvære kan bidra til å lindre stress fra økonomisk bekymring, sier Alomari. Dette kan ta form av enkle hverdagshandlinger, som å ta et langt bad eller snakke i telefon med bestien din.

Men noen ganger er det umulig å bruke noen sum penger på egenomsorg, og det er greit. Malec anbefaler å snakke om bekymringene dine med sine kjære for å få støtte slik at du føler deg tryggere (og forskning viser at det å gi uttrykk for bekymringene dine, spesielt til de som forstår dem, kan lindre stress ). Å snakke med en terapeut eller livscoach kan også hjelpe deg med å takle stress eller bygge en økonomisk plan, sier Malec. I dag tilbyr mange terapeuter gratis tjenester eller glidende skalakostnader for å gjøre det lettere å få hjelp.

Eksperter:

Nawal Alomari, LCPC , en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver og livscoach basert i Chicago

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , en autorisert klinisk psykolog basert i Chicago

Studier referert:

(2019). Tilgang til helsetjenester påvirker jobbmobilitet. Monmouth University, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). U.S. Financial Health Pulse 2020 Trends Report. Financial Health Network, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

rollebesetning av fargo tv

Choi, L. (2009). Økonomisk stress og dets fysiske effekter på enkeltpersoner og lokalsamfunn. Federal Reserve Bank of San Francisco, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Sense of Control forutsier depressive og engstelige symptomer på tvers av overgangen til foreldreskap. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Stress, depresjon, kosthold og tarmmikrobiota: interaksjoner mellom mennesker og bakterier i kjernen av psykonevroimmunologi og ernæring. Current Opinion in Behavioral Sciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medic, G. (2017). Kort- og langsiktige helsekonsekvenser av søvnforstyrrelser, Nature and Science of Sleep, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Kronisk betennelse. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Forholdet mellom personlig usikret gjeld og mental og fysisk helse: En systematisk oversikt og metaanalyse. Clinical Psychology Review, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Kronisk psykososialt stress og hypertensjon. Aktuelle hypertensjonsrapporter, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Den psykososiale konteksten til økonomisk stress: Implikasjoner for betennelse og psykologisk helse. Psykosomatisk medisin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Føler du det jeg føler? Emosjonell likhet buffer stress. Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Over-gjeld og dens assosiasjon til søvn og bruk av søvnmedisiner. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1