Velvære

Dette løpehakket på TikTok vil totalt endre måten du trener på

Våren er rett rundt hjørnet, og markerer en retur til alle favoritttreningene dine utendørs. Hvis du har fått lyst til å snøre på deg joggeskoene og ta en joggetur, kan dette løpetipset for nybegynnere, med tillatelse fra TikTok, hjelpe deg med å løpe (bokstavelig talt).

Forskning viser at løping kan hjelpe redusere stress og forbedre humøret ditt , i tillegg til å øke fysisk styrke og utholdenhet . Men det kan ikke nektes at løping kan være tøft. Enten du begynner å jogge for første gang eller bare kommer tilbake i svingen med løperutinen din, vil dette TikTok-løpehakket hjelpe deg å drepe disse milene.

Hemmeligheten? Synkroniserer trinnene dine med sangene dine, sier sertifisert personlig trener Anthony Crouchelli i denne TikTok . Alt du trenger å gjøre er å sette i gang musikk basert på dens slag per minutt (BPM), og det er mer sannsynlig at du ubevisst løper i det tempoet. Begynn med å sjekke treningsmåleren eller appen for skritt per minutt. Bla deretter gjennom Spotifys løpende spillelister organisert av BPM for å finne en spilleliste som matcher tråkkfrekvensen din. På den måten er alt du trenger å gjøre for å sette og opprettholde tempoet å løpe i takt med musikken, sier Crouchelli.

Du kan også bruke dette hacket til å nå løpemålene dine, sier maraton- og tankesetttrener Sam Tooley . Vil du rive noen spurter? Velg en spilleliste med høyere BPM. Foretrekker du en lett joggetur? Velg lavere BPM. Og hvis du ønsker å forbedre hastigheten, bytt til en spilleliste med litt høyere BPM med noen få løp for å enkelt øke tempoet.

Dette hacket kan også hjelpe deg med å unngå utbrenthet når du starter en løperutine for første gang, sier Steve Stonehouse , en sertifisert trener, løpstrener og direktør for utdanning for å drive studio franchise SKRITT . Noen ganger er det lett å gå seg vill i musikken og løpe mye fortere eller hardere enn du hadde tenkt, sier han, noe som kan sette deg i fare for skade. Å holde seg til en takt som fungerer for deg gjør det lettere å holde seg på målet uten å overdrive det.

Ekstra bonus? Å løpe til musikk du elsker hjelper deg føler deg mindre trøtt og tren lenger , ifølge forskning fra 2017 iInternational Journal of Physiology, Patophysiology and Pharmacology. Så hvis du er ny i sporten, kan det å logge miles i takt med favorittspillelisten din hjelpe deg gjennom løpeturen selv når det blir tøft, sier Barrys instruktør Alex Sapot . Du har en bedre mulighet til å distrahere hjernen din fra å hyperfokusere på 'Jeg vil gi opp', og i stedet prøve å treffe rytmen til sangen, sier han til Bustle. Bare merk at du kan bli fristet til å riste den og/eller synge mens du beveger deg.

hvordan få svettelukt ut av klærne

Studier referert:

Oswald, F. (2020). En omfangsgjennomgang av forholdet mellom løping og psykisk helse. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Effekt av musikktempo på treningsytelse og hjertefrekvens blant unge voksne. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Eksperter:

Anthony Crouchelli , en NCSF-sertifisert personlig trener i New York City

Alex Sapot , overordnet læreplanleder og LA-basert instruktør kl Barrys