Hvordan det var å gjøre rebounding treningsøkter i en uke

Etter et år med hjemmetrening har treningsrutinen min blitt foreldet. Du kan bare rulle ut yogamatten eller løpe den samme banen så mange ganger før det begynner å føles som om du lever i en uendelig pandemiløkke. Men så kjøpte jeg meg en mini trampoline, og jeg oppdaget det rebounding øvelse — en spenstig treningsøkt som er like deler som tyngdekraftstrosende, hjertepumpende og forandrende for svettekuren din.

Rebounding opprinnelig ble populær på 80-tallet , da aerobic treningsøkter med høy energi var på topp. Øvelsen har gjorde et stort comeback i de siste årene, takket være kjendiser som Travel Philipps tar opp rebounding treningsøkter , en økning i rebound-baserte treningsstudioer (som The Ness i New York City og LEKFit i Los Angeles), og mini-trampoliner oversvømmes verden av treningsutstyr. Og det er en grunn til at folk elsker det: Forskning viser at rebounding kan hjelpe øke utholdenheten din, bygge styrke , forbedre balanse og koordinasjon , og støtte beinhelse . En NASA-studie fant til og med at denne treningsøkten med lav effekt kan være like gunstig som jogging , men uten alt det stresset på leddene dine. Foruten de fysiske fordelene, er det utrolig gledelig å hoppe på en trampoline - prøv å være i dårlig humør på en trampoline.

Nysgjerrig på treningen? Jeg tok opp rebound-øvelser i en hel uke, og dette er min anmeldelse. Fortsett å lese for fordelene med mini-trampolintrening og om det er verdt å hoppe på trenden.

Hvordan Rebounder-treningsøkter er

bellicon Klassisk bellicon 9Se På Bellicon

Første gang jeg tråkket på rebounderen min (jeg kjøpte bellicon Classic), ble jeg fraktet rett tilbake til barndommen min til de dagene jeg hoppet på en trampoline i friminuttene. Så heller enn å spenne deg fast i en spin-sykkel eller romaskin - der du vet at du er i ferd med åarbeid— Å sprette på en minitrampolin er rett og slett gøy. Faktisk så morsomt at jeg har begynt å ta skrivebordspauser gjennom arbeidsdagen min for å sprette i noen minutter for å brenne av litt stress.

Bellicon har en egen plattform hvor du kan streame tonnevis av forskjellige trampolinebaserte klassestiler , alt fra intens HIIT treningsøkter til gjenopprettende tøyningsøkter - selv om du også kan henvende deg til The Ness , LEKFit , eller YouTube for rebounder-trening hjemme. Her er hvordan mine forskjellige mini-trampolinsvetteser var.

HIIT

Jeg tenkte at jeg ville hoppe rett inn (bokstavelig talt) med en 30-minutters HIIT-time. Denne treningen var nær det jeg så for meg at returen skulle være: Den var fartsfylt med nesten konstant sprett, og vekslet mellom vanlige hopp med høye knær, hoppknekter, knebøyhopp og mer. Selv om hopping alene ikke økte pulsen så høyt som sprint eller sykkelintervaller gjør, var det et element av stabilitet og koordinasjon som du ikke finner i mange ikke-trampolintreninger. Du spretter på en smidig overflate, noe som betyr at kroppen din er konstant rekalibrering av posisjon og balanse . Og det kunne jeg føle. Alle de små musklene i føttene og bena mine (hei, kalver i brann!) var i høy beredskap for å holde meg oppreist og stabil.

Den beste delen? Du høster disse fordelene uten den intense effekten av øvelser som løping eller hoppetau. Denne HIIT-klassen var skånsom mot leddene mine samtidig som jeg utfordrer musklene og koordinasjonen , som var et velkomment supplement til min løpetunge treningsrutine. Min eneste advarsel: Ikke ta denne timen (eller noen HIIT-time, for den saks skyld) for tidlig etter å ha spist et stort måltid. Jeg gjorde den feilen, og min fulle mage lar meg ikke gjøre det igjen.

hvordan du starter et forhold

Pilates

Hvis ordet 'HIIT' får deg til å løpe mot åsene, er det mange andre bellicon-klasser å velge mellom. Jeg ble overrasket over hvor omfattende treningsøkter kan være. Selv om jeg i utgangspunktet trodde at de fleste timene ville være sprett, tok jeg feil hele tiden - noen mini-trampolintreninger inkluderer styrketrening, kjernearbeid, stabilitet og pilates, mange av dem inkluderer sprett og noen av dem ikke.

I Pilates trampoline-trening starter du timen liggende på ryggen på rebounderen for å få kraft gjennom kjernearbeid og standard pilatesøvelser som fuglehunder, benløft og hule kroppsgrep. Det innebar noen sprett som inkorporerte arm- og kjernearbeid, som å løfte armene opp og ned i takt med hoppene. Selv om kjæresten min sa at jeg minnet ham om en 80-talls jazzerciser (ingen skygge – elsker trikoter ), de raske aerobe bevegelsene fikk meg til å svette. Ved slutten av timen føltes kjernen og hjertet mitt utfordret. Jeg foretrakk faktisk denne Pilates rebounding-klassen fremfor ikke-trampolinversjoner av treningen.

Stretching

Hvis du ikke er i humør til å sprette i det hele tatt, kan du velge en mer gjenoppbyggende klasse i stedet. Jeg prøvde en mobilitetsflyt som fokuserte helt på tøying: tenk skånsom yoga på toppen av en minitrampolin. Ikke bare løsnet det musklene og leddene mine som en typisk yogatime ville gjort, men å gjøre noen strekk på toppen av rebounderen ga et element av balanse og stabilitet som du ikke alltid finner på en matte. For eksempel, å gjøre en sidebøy mens jeg sto på fleksibelt trampolinemateriale tvang meg til det engasjere kjernen min og justere balansen min på en subtil måte for å holde strekningen. Selv om det ikke var spesielt utfordrende, gjorde det ekstra stabilitetsarbeidet at disse strekningene føltes produktive på mer enn én måte. Takeawayen? Hvis du vil heve stretch-seshen din, kan en rebounder være verktøyet du ikke visste du trengte.

Bør du prøve det?

Rebounding var en velkommen pause fra monotonien i mine vanlige treningsøkter. Selv om det ikke vil være min daglige trening (noen ganger vil jeg bare ligge i savasana, vet du?), vil jeg definitivt fortsette å boltre meg i baklommen som en morsom cross-treningsaktivitet i dager jeg ikke er det. løping. Det hjalp meg med å bygge styrke i føttene og leggene, forbedret balansen og stabiliteten, og tok det med ro på de slitne leddene mine. Hvis du leter etter en morsom treningsøkt med lite effekt for å rykke opp i treningsrutinen din og komplettere eller til og med erstatte noe av treningen med høyere effekt, ta spranget og prøv rebounding.

Studier referert:

Aragao, F. (2011). Minitrampolintrening relatert til mekanismer for dynamisk stabilitet forbedrer evnen til å gjenvinne balansen hos eldre. Journal of Electromyography and Kinesiology, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). Kroppsakselerasjonsfordeling og O2-opptak hos mennesker under løping og hopp. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). Effekt av seks uker med dura disc og mini-trampolin balansetrening på postural svai hos idrettsutøvere med funksjonell ankelinstabilitet. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw, W. (2015). En sammenligning mellom effekten av aerobic dansetrening på minitrampolin og hard treoverflate på beinresorpsjon, helserelatert fysisk form, balanse og fotplantartrykk hos thailandske arbeidere kvinner. Journal of the Medical Association of Thailand, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

halloween kostyme ideer for blonde

Witassek, C. (2018). Effekten av flere ukers trening med mini-trampoliner på hoppytelse, trunkstyrke og utholdenhetsytelse. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf