De 11 beste yogavideoene med Kassandra for morgenbevegelser
Fitness
Våkn opp på matten din.
FreshSplash/E+/Getty Images AvCarolyn Steber 4. november 2021 Selv om det er mange gode måter å starte dagen på, er morgenyoga definitivt øverst på listen. Det føles så riktig å legge seg på en matte (kanskje mens du fortsatt er i pysjamasen), gjøre noen tøyelige positurer, trene såre muskler og bare ha litt tid for deg selv før du skraper ting av oppgavelisten.
De Yoga med Cassandra YouTube-kanal, laget av Ottawa, Canada-basert yogainstruktør Cassandra Reinhardt , er en one-stop (virtuell) butikk som tilbyr en rekke morgenyoga-flyter. Videoene hennes har sterk Yoga med Adriene-vibber ved at de er innbydende og tilgjengelige – akkurat som timene på Mishlers kanal – men de er også unike for Reinhardts personlige undervisningsstil.
I øktene hennes som er ment for en morgentrening, oppfordrer Reinhardt deg til å være ekstra oppmerksom mens du strekker deg, noen ganger foreslår til og med at du velger et ord du vil angi som intensjon for dagen. Hun har også mange videoer som sentrerer rundt morgenspesifikke problemer, som mangel på energi eller stramme hofter, samt raske strekninger for å forberede kroppen til dagen når du har lite tid.
Før du koker kaffe, sjekk telefonen eller drar på jobb, prøv å gå gjennom en av disse Yoga med Kassandra-morgenflytene, og nyt det faktum at du startet dagen på et høyt tone.
gass som lukter råtne egg
en
5-minutters strekning
Hvis du bare har fem minutter (eller bare ikke har mye energi), gå for denne korte og søte videoen. Du vil bevege deg gjennom en rask sekvens av kroppsåpnende positurer, som lave utfall og trebente hunder, for å strekke ut musklene dine – og fullføre å ha gjortbarenok til å vekke deg selv.
to
10-minutters Mindfulness-flyt
Hvis du har litt mer tid, prøv denne 10-minutters strekningen for å starte morgenen med oppmerksomme bevegelser. Du starter med noen dype åndedrag før du glir inn i sidevridninger (disse følessågod om morgenen) og andre klassiske yogastillinger - tenk fremoverfoldinger og løperutfall.
Ettersom flyten fortsetter, foreslår Reinhardt å ha ett ord i tankene for å representere intensjonen din for dagen. På den måten lar du matten din føle deg ekstra motivert.
3
20-minutters flyt for energi
Denne flyten er bra for alle kondisjonsnivåer, og du trenger ingen rekvisitter som håndklær eller boostere – bare deg, en matte og 20 minutter til å dedikere til treningen din.
Klassen har broposisjoner for å åpne forsiden av kroppen din, samt en krøllete ørnstilling for å få litt ild til kjernen din. Mindre enn en halvtime senere og du vil føle deg mer frisk og åpen når du kickstarter dagen.
Disney Treasure Island Bahamas
4
Strekk for hofter og korsrygg
Hvis du er en som våkner med stive hofter og vond rygg (samme), så velg denne 10-minutters timen som er spesielt ment for å bekjempe disse morgensmerter. Reinhardt guider deg gjennom en rekke bevegelser som sittende kattekyr, sommerfugler og bordplassering med hoftesirkler for å smelte muskelspenninger.
5
10-minutters strekk på hele kroppen
For en strekk på hele kroppen, prøv denne yogapraksisen som er ment å vekke deg fra topp til tå. Du vil gjøre sidestrekk, du vil tre nålen, du vil gå nedover hunden - og ved slutten av timen vil musklene dine føles mer åpne og forlengede, slik at du kan ha en mer produktiv morgen.
6
Sol hilsen
Kom deg i godt humør med denne 15-minutters energigivende yogaflyten med solhilsener, som er perfekte for å få blodet til å pumpe først om morgenen. Det er et middels nivå, så du kan nyte det hvis du er komfortabel med stillinger som stolpositur, chaturanga, krigere og bakoverbøyninger.
7
Flow for nybegynnere
Hvis du er ny på hele morgenyoga-tingen - eller yoga generelt - så er denne 20-minutters rutinen for deg. Den fokuserer på lette positurer som tilbakelent sommerfugl (som ligger tilbake på matten), nedovervendt hund (pirker hoftene opp i luften) og barnets positur (kollapser forover på matten). Det er kjølig, men strekker fortsatt effektivt ut kroppen din etter å ha tilbrakt hele natten i sengen.
8
10-minutters stretch (med kattunger)
Føler du det ikke denne morgenen? Da vil du kanskje sette pris på denne videoen som viser ingen ringere enn tre luftige kattunger. Følg med på Reinhardts 10-minutters strekkflyt, ta en pause av og til for å se på søtheten.
9
Flow før trening
Hvis du skal ut på en morgenjoggetur eller en annen form for svetteøkt, varm deg først opp med denne tøyelige, styrkende øvelsen. Den inkluderer ryggrads-, håndledd- og ankelbevegelser som rister ut musklene dine slik at de er mer klargjort for aktivitet.
10
30-minutters mellomflyt
Denne 30-minutters videoen tilbyr en godt avrundet mellomtrening med fokus på fleksibilitet og styrke. Du vil finne deg selv i ekstra stretchy positurer som en katt som trekker halen, trebente planker og kriger III. Denne videoen inneholder også Reinhardts søte hund, Luna, som en ekstra fordel for seergleden din.
hvordan du sender tekst med ballonger
elleve
10-minutters oppvåkningsstrekk
Omtåket? Trett? Fortsatt halvsov? Prøv denne videoen for å vekke deg selv. Den er bare 10 minutter lang, men mot slutten av flyten vil du føle deg som en helt ny person takket være Reinhardts kombinasjon av ryggradsforlengende kobrapositur, hofteåpnende krigere og energigivende forvridde utfall.
