9 naturlige måter å få deg til å kutte

Uansett hvor mye jeg hatet noen, ville jeg ikke ønske det kronisk forstoppelse på mine verste fiender. Jeg har sittet fast i ikke-kuppet land før, flere ganger enn jeg liker å innrømme, og hver eneste gang fikk det meg til å ønske at jeg ikke eksisterte. Selv om jeg finner reseptfritt avføringsmidler å være en av de mest onde tingene du kan kjøpe på apotek - de roter seg med tykktarmen sin naturlige evne til å trekke seg sammen og øke sannsynligheten for å få nyresykdom - jeg får helt ut hvorfor folk løper til nærmeste nærbutikk for å få hendene på en avføringsmykner. Ikke å kunne bevege tarmene suger. Men mye av naturlige midler mot forstoppelse jobbe ekstremt bra for å få ting til å gå raskere enn du kan si beskjæresalat.

'Forstoppelse oppstår når avføring foregår færre ganger enn det som er normalt og behagelig for deg,' Dr. Niket Sonpal, MD , en New York-basert internist og gastroenterolog og adjungerende professor ved Touro College, forteller Bustle via e-post. 'Hvis avføring blir stadig vanskeligere å rømme, er det også et tegn på forstoppelse.'

Forstoppelse kan være forårsaket av alle slags ting, som stress, endring i fiberinntaket eller medisineringseffekter, sier Dr. Sonpal, men det er en rekke mer alvorlige potensielle årsaker, som irritabel tarmsyndrom (IBS), en tarmobstruksjon eller polypper. 'Fordi alvorlighetsgraden av det underliggende problemet ofte er vanskelig å måle selv, er det viktig at du konsulterer din internist eller gastroenterolog når du opplever langvarige perioder med forstoppelse, spesielt i tilfeller der blod dukker opp med avføringen.'

Hvis du har kjempet med forstoppelse en stund, og du har en merkelig følelse av at noe bare ikke er systemisk riktig, ring legen din. Det kan peke på noe mer seriøst, og du vil ikke ta noen risiko. For de av dere som bare møter forstoppelse i ny og ne, men lykkelig pooping.

Her er ni naturlige måter å få deg til å kutte .

beste fuktighetskrem for accutane

1. Drikk vann

Vi vet alle at drikkevann sannsynligvis er det viktigste vi kan gjøre for vår generelle kroppsfunksjon, men det er spesielt viktig som forstoppelsesmiddel.

'Konsekvent dehydrering kan forårsake forstoppelse,' sier Dr. Sonpal. 'Å drikke mer vann vil bidra til å forbedre avføring og gi kroppen din et viktig press for god helse, god hud og et funksjonelt fordøyelsessystem.'

Gjør det til en vane å drikke et helt åtte-unse glass først om morgenen, og fyll vannflasken hele dagen, og du bør ta regelmessige turer til toalettskålen på kort tid.

2. Spis mer fiberrike matvarer

Fiber er igjen hjørnesteinen i sterk tarmhelse.

'Fiber er viktig for et sunt fordøyelsessystem,' sier Dr. Sonpal. 'Å lære å innlemme mer fiber i kostholdet ditt kan være morsomt når du lærer å innlemme de tingene du elsker i inntaket av grønnsaker og frukt.'

Det er en lang liste her, så du er nødt til å finne noe du faktisk liker å spise. Friske, mørkegrønne grønnsaker er alltid et godt alternativ. Vi snakker brokkoli, grønnkål, spinat og rosenkål; alle begynner å grove seg gjennom fordøyelsessystemet ganske raskt. Jeg er personlig begeistret for å kunngjøre dette, fordi jeg er den rare som elsker dem, men fiken er også et utmerket valg. De er høy i løselig og uoppløselig fiber , de mater kroppen din med næringsstoffer, og de oppfordrer fordøyelsessystemet forsiktig til å gjøre sitt.

Hvis du tror du vil kaste hvis du har en annen salat, er det andre alternativer for å få fiberen din. Dr. Sonpal foreslår å konsumere popcorn, nøtter, belgfrukter eller frø for tilsatt fiber.

3. Innlem visse oljer i kostholdet ditt

Omega-3 fettsyrene i fiskeolje har vist seg å håndtere symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) fordi de hjelper deg gå på do regelmessig , i det minste ifølge en studie fra 2015. Se etter et naturlig supplement eller spis kaldtvannsfisk, valnøtter eller lin.

Olivenolje, som du sannsynligvis har i skapet ditt, stimulerer også fordøyelsessystemet ditt . Et annet alternativ er ricinusolje, en favoritt blant mødre overalt. Forskere forstår ikke helt hvorfor det fungerer så bra som et avføringsmiddel ,Science Magazineskriver, men FDA anerkjenner det som generelt trygt. Den beste delen? Det fungerer ganske raskt.

4. Ta noen urter

Urter er bare grønnsaker med et annet navn, og de kan ha unike effekter på forstoppelse. Malet linfrø ble funnet å være effektivt i lindre forstoppelse i en 2018-studie av 53 personer med type 2-diabetes, noe som styrker omdømmet blant ernæringsfysiologer. Psyllium og fenegreek er også forbundet med å flytte ting sammen; psyllium er også den viktigste ingrediensen som finnes i produkter som Metamucil, fibertilskuddet. Ernæringseksperter pleier å anbefale at disse urtene tilsettes mat, ikke tas alene, både av smaksårsaker, og slik at du får de ekstra fordelene med måltidet ditt.

5. Drikk mynte og grønn te

Akkurat som hydrering generelt bidrar til å holde deg regelmessig, er grønn og mynte te en jazzy måte å få vanninntaket ditt som har ekstra fordeler for forstoppelse. De katekiner i grønn te antas å ha gunstige påvirkninger på fordøyelseskanalen, og det har vist seg at peppermynteolje har det betennelsesdempende effekter hos mennesker med IBS, noe som kan hjelpe til med å forklare hvorfor å drikke mynte te etter et tungt måltid får deg til å føle deg bedre. Grønn te er spesielt nyttig hvis du ikke er en vanlig kaffedrikker , sa ernæringsfysiolog Jennifer May til HuffPost.

6. Hold deg unna meieriprodukter en liten stund

Beklager å være den som bryter den til deg, men disse tre delene av kostholdet ditt kan bidra til forstoppelse på grunn av deres betennelseseffekter. Mens probiotika funnet i yoghurt har en positiv effekt på tarmmikrobiomet ditt, noe som kan hjelpe fordøyelsen, forbruker for mye meieri kan utløse forstoppelse , spesielt hos personer som kan være laktoseintolerante.

7. Ikke endre kafferutinen din drastisk

Kaffe er en av de mest siterte naturlige rettsmidler for forstoppelse der ute. 'Kaffe stimulerer musklene i fordøyelsessystemet og hjelper avføring,' sier Dr. Sonpal. Hvis du er en vanlig kaffedrikker, kan det å hjelpe litt med å flytte ting ha litt mer.

Hvis du ønsker å kuttetilbakepå koffein, skjønt, kan du oppleve at det har en negativ innvirkning på fordøyelsen. `` Jeg bør merke meg at koffeinholdig kaffe er mer stimulerende for tarmen enn koffeinfri, men koffeinfri kaffe har fortsatt en effekt på tarmen som hjelper med å lindre forstoppelse, '' sier Dr. Sonpal.

anastasia kontur kit tutorial

8. Få kroppen i bevegelse

La meg fortelle deg en liten historie. Jeg reiste nylig utenlands, og min 20-timers tur tilbake til New York var brutal. Etter å ha lagt meg inn i den vanlige rutinen min, skjønte jeg at jeg ikke hadde kuppet inntre dager. Jeg var et spøkelse av meg selv. Så jeg trakk et mirakel og dro meg til treningsstudioet etter jobb en mandag kveld. Så snart jeg kom hjem, ble jeg velsignet med den søteste BM-lettelsen kjent for menneskeheten (mer enn en gang). Slutten.

Når kroppene våre er i dvale, er også fordøyelsessystemet vårt. Å flytte rundt og få din hjertefrekvens oppfordrer tykktarmsmuskulaturen til å slappe av , noe som gjør det mye lettere for kroppen din å kvitte seg med avfallet. Sørg for at du venter til det siste måltidet blir fordøyd, og drikk rikelig med vann før, under og etter at du får svetten på deg.

9. Pop A Squat

Alle kjenner deg burde være på huk hver gang du tar en dump . OK, tuller jeg. Det er ikke allment kjent, men måten kroppen vår er plassert på når vi er på toalettet, har virkelig betydning når det gjelder å avlaste deg med minst motstand. Det er hvor noe som Squatty Potty kommer godt med . Det er en liten krakk som sitter ved foten av toalettskålen din , og du setter føttene på det når du gjør din biz, som lar deg være i en knebøy. En studie fra 2019 fant at avføring av posturale modifikasjonsenheter - aka Squatty Potties - 'positivt påvirket BM-varighet, anstrengende mønstre og fullstendig evakuering av tarmene.' Ta det, forstoppelse.

Forstoppelse har ingen sjanse mot disse naturlige rettsmidler. Likevel, hvis du ikke opplever lettelse innen en dag eller to, er det verdt å sjekke inn hos legen din for å utelukke store problemer. 'Hvis avføringen din synker og blir sjeldnere enn tre ganger i uken i en lengre periode, må du be legen din om en sjekk for å forsikre deg om at det ikke er noen problemer du kan trenge hjelp med fra et medisinsk synspunkt,' Dr. Sonpal sier. I mellomtiden er imidlertid kroppen din ment å kaste seg - noen ganger trenger du bare å gi den litt hjelp.

Referanser til studier:

hvorfor ble daario omarbeidet

Soltanian, N., og Janghorbani, M. (2018). En randomisert studie av effektene av linfrø for å håndtere forstoppelse, vekt, glykemi og lipider hos forstoppede pasienter med type 2-diabetes.Ernæring og metabolisme,femten, 36. doi: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Fenugreek: En gjennomgang av dens ernæringsmessige egenskaper og bruk i forskjellige matvarer. Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences, bind 17, utgave 2, 2018, sider 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T., & Mullin, G. E. (2019). Virkningen av peppermynteolje på irritabel tarmsyndrom: en metaanalyse av de samlede kliniske dataene.BMC komplementær og alternativ medisin,19(1), 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H., & Jones, P. D. (2013). Gir melk forstoppelse? En crossover diettforsøk.Næringsstoffer,5(1), 253–266. doi: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G.,… Stanich, P. P. (2019). Implementering av en endringsenhet for avføring, holdning: Innvirkning på tarmbevegelsesmønstre hos sunne fag.Tidsskrift for klinisk gastroenterologi,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., og Moreno-Aliaga, M. J. (2015). En oppdatering om rollen som omega-3 fettsyrer på inflammatoriske og degenerative sykdommer.Tidsskrift for fysiologi og biokjemi,71(2), 341–349. doi: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., og Abia, R. (2004). Fordøyelse og absorpsjon av olivenolje.Fett og oljer,55(1). doi: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W., & Cho, C. H. (2004). Farmakologiske effekter av grønn te på mage-tarmsystemet.European Journal of Pharmacology,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Eksperter:

Dr. Niket Sonpal, lege, adjungerende professor ved Touro College

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert den1. april 2016