Velvære

Slik finner du ut om probiotikaen dine faktisk fungerer

Hvis mageproblemer har blitt banebrytende for din eksistens, er sjansen stor for at du har hørt om probiotika og deres magehelbredende superkrefter. Men tarmhelsen kan være tåkete: Det kan være vanskelig å si når fordøyelsessymptomene dine endrer seg til det bedre, og det er derfor det er nyttig å forstå tegnene på probiotikaen din.

Din godt mikrobiom er et samfunn av bakterier - inkludert probiotika - som lever i mage-tarmkanalen din. Og probiotika kan hjelpe holde mikrobiomet i en sunn balanse. Hvis tarmen din ikke er i balanse, du kan oppleve ubehagelige symptomer som oppblåsthet, tretthet, hudproblemer og diaré eller forstoppelse. Du kan få probiotika gjennom matvarer som yoghurt og surkål, og du kan også ta dem som et supplement.

Å ha en naturlig balanse av sunne bakterier (aka probiotika) holder tarmen og fordøyelsessystemet i orden . Så hvis du tar dem som et supplement i tillegg til kostholdet ditt, vil du oppleve alle slags fordeler. Ulike stammer av bakterier vil gi ulike fordeler for kroppen, sier kostholdsekspert Chelsea McCallum , som jobber med probiotisk snackfirma BelliWelli . Noen levende bakterier kan hjelpe fordøye mat, ødelegge sykdomsfremkallende celler, eller bidra til å produsere vitaminer . Dette kan fortsette å bidra til å bekjempe IBS, rense huden din og til og med støtte vaginal helse.

Så hvis du har vendt deg til kosttilskuddene for å takle fordøyelsesproblemer eller andre helseproblemer, er du sannsynligvis på rett vei. Men hva er tegnene på at probiotika virker for deg? Her forklarer eksperter endringene du kan legge merke til hvis bakteriene gjør jobben sin.

jenta har første orgasme

1. Vanlig bæsj

En ubalanse av tarmbakterier kan føre til alle slags bæsjproblemer, inkludert diaré og forstoppelse. Et signal om at mikrobiomet ditt vender tilbake til en sunnere tilstand? Vanlig bæsj, sier McCallum. Endringene i avføringen vil variere avhengig av hvilke toalettplager du opplever, men tanken er at bæsj skal bli mer vanlig og sunn ettersom probiotika gjenoppretter tarmen din.

2. Mindre oppblåsthet

Hvis du er oppblåst på vanlig måte, sier McCallum at det kan indikere at probiotika ikke virker. Probiotika kan gjenopprette gode bakterier i tarmen for å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere bedre, noe som kan redusere eller eliminere symptomer som gass eller uregelmessige avføringer som bidrar til oppblåsthet. Når disse problemene er i sjakk, oppblåsthet bør avta , ifølge McCallum.

3. Stabilt humør

Helsen til din mikrobiom er knyttet til helsen din generelt , så problemer med tarmen din vil ikke bare påvirke magen din, sier registrert kostholdsekspert Alana Kessler . Tarmen din er delvis ansvarlig for produserer hormoner som hjelper til med å regulere humøret og søvnen , så når den ikke er i toppform, kan du oppleve humørsvingninger og søvnforstyrrelser - signaler stress og tretthet. Å ta probiotika kan hjelpe deg tarm og hormoner regulerer bedre slik at humøruregelmessigheter og søvnproblemer hører fortiden til, sier hun til Bustle.

4. Bedre immunitet

Har du noen gang lagt merke til at du blir syk oftere når du har fordøyelsesproblemer? Det er fordi en ut-av-whack tarmmikrobiom kan skade immunsystemets funksjon , åpne døren for hyppigere eller alvorlig sykdom. Men når tarmen din begynner å reparere seg selv ved hjelp av probiotika, immunsystemet ditt kan følge etter . Hvis kosttilskuddene dine gjør jobben sin, vil du kanskje legge merke til det du er sjeldnere syk enn før , sier Kessler.

5. Klarere hud

Probiotika påvirker ikke bare bakteriene i tarmen din - de kan også endre bakteriene på huden din , ifølge Kessler. Og et sunnere hudmikrobiom betyr at du er bedre rustet til å kjempe mot problemer som akne, rosacea, eksem og betennelse. Hvis probiotikaen din endrer kroppens bakterier til det bedre, sier Kessler at noen av disse hudproblemene kan forsvinne (bokstavelig talt).

Jeg er 30, men ser ut som en tenåring

6. Færre gjærinfeksjoner

Probiotika kan også påvirke din vaginale helse — ta for eksempel soppinfeksjoner. Disse irriterende, smertefulle infeksjonene skjer når det er for mye gjærbakterier i skjeden . Og probiotika kan bidra til å vippe bakterieskalaen tilbake til likevekt. Sluttresultatet? Mindre soppinfeksjoner , sier Kessler.

Hvor lang tid tar det?

alles tarm er forskjellig , og det er derfor ikke alle reagerer på probiotika på samme måte. Hvor lang tid det tar for probiotika å virke avhenger av din symptomer, hvilken type bakteriestamme du tar, og miljøet ditt . Mens noen mennesker kan merke forbedringer i et spørsmål om dager, for andre kan det ta opptil seks måneder , sier Kessler. McCallum foreslår å prøve probiotika i en måned før du utelukker dem.

Studier referert:

Bull, M. (2014). Del 1: The Human Gut Microbiome in Health and Disease. Integrativ medisin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/

Cribby, S. (2008). Vaginal mikrobiota og bruk av probiotika. Tverrfaglige perspektiver på infeksjonssykdommer, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2662373/

Evrensel, A. (2015). The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression. Klinisk psykofarmakologi og nevrovitenskap, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

Martin, C. (2018). Hjerne-tarm-mikrobiom-aksen. Cellulær og molekylær gastroenterologi og hepatologi, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047317/