Hvordan overvinne en fobi, ifølge vitenskapen

Alle er redde for noe, og vi skal jævla være det. Det er fordi frykt er det som holder oss trygge i møte med giftige slanger, store tornados og andre truende situasjoner. Men noen ganger kan den normale kamp-eller-fly-responsen gå litt haywire, og det er når frykt blir til en fobi .

Med en sann fobi er trusselen om skade eller død sterkt overdrevet eller til og med ikke-eksisterende , men frykten vedvarer fortsatt, ifølge en artikkel på Helpguide.org. Tenk på dine egne fobier, så får du se hva jeg mener. For eksempel kan det virke som at edderkoppen på veggen kommer til å hoppe over rommet, feste seg til ansiktet ditt og ødelegge alle dine håp og drømmer for fremtiden. Men egentlig kommer det bare til å sitte der, ignorere deg, og kanskje se litt grovt ut. Hvis du har arachnophobia , kan du pakke kofferten og bli hjemme hos vennen din for natten. Noen uten fobi vil sannsynligvis bare ignorere edderkoppen, eller legge den utenfor. (Se forskjellen?)

Så hvor kommer slike fobier fra? Som psykolog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, sier i et intervju med Bustle via e-post, 'Enkelt sagt, en fobi er en ekstrem eller irrasjonell frykt for eller motvilje mot noe ... Vanligvis et sted i barndommen assosierte de dette' ting 'med frykt, eller hadde en dårlig opplevelse.'

Uansett hvor frykten din kommer fra, er dette sant - det er det mulig å jobbe med fobiene dine . Det er kanskje ikke lett, og det kan ta en god stund, men dukanse noen forbedringer og fortsett med livet ditt. Nedenfor er noen teknikker for å prøve ut, slik at du kan overvinne din fobi en gang for alle.

1. Prøv å desensibilisere deg selv

Hvis du blir veldig overveldet av tanken på å takle din fobi, kan desensibiliseringsteknikken være riktig for deg. Alt du gjør er å gradvis utsette deg for den fryktede tingen eller situasjonen (dvs. overfylte gater, bugs, høyder), og deretter trekk deg tilbake når angsten din blir overdreven , ifølge John M. Grohol, Psy.D. på PsychCentral.com. Neste gang, press deg litt lenger. Og så videre og så videre til frykten (forhåpentligvis) forsvinner helt.

jacob fra skumringen nå

2. Prøv Biofeedback

Biofeedback er en super space age-y måte å være vitne til stressresponsene dine. Under en økt vil en lege feste elektroder til huden din. På en skjerm i nærheten vil du se ting som hjertefrekvens, pustefrekvens og muskelaktivitet. Som Kristi A. DeName sa på PsychCentral.com, 'Biofeedback gir den engstelige personen muligheten til se hans eller hennes fysiologiske reaksjoner på stress . ' Det er håpet at slik bevissthet til slutt kan føre til bedre avslapningsteknikker. Ganske kult, ikke sant?

søvnløs i Seattle Clarice

3. Gå for flomteknikken

Tenk på en klaustrofobisk person som kjører heis hele dagen, eller en germaphobe som smører hendene på skitne dørknotter. Denne teknikken er akkurat som det høres ut - du utsetter deg (eller flommer) gjentatte ganger og fullt ut for en situasjon til den føles mindre skummel. 'Det forventes at amygdala vil lære at ingenting forferdelig skjer og slutte å frigjøre stresshormoner, sa Tom Bunn L.C.S.W. sa påPsykologi i dag. Flom kan være vanskelig å gjøre, men det er verdt å prøve.

4. Få hjelp fra partnerskapsmetoden

Hvis du er i ferd med å gå inn i en situasjon som skremmer deg - for eksempel et folket kjøpesenter - kan du tenke på å be om selskap av en venn. Hvis du er redd for å gå alene gjennom massene, må vennen din gå en viss avstand foran deg, og vent på at du skal komme igjen. 'Etter å ha gått for å møte henne eller ham på stedet, vil personen gå lenger frem før du møter henne eller ham igjen,' sa Grohol. Gradvis vil du jobbe deg med å gå lengre avstander alene . Og ta-da! Denne typen frykt kan løses ganske mye.

5. Delta i en støttegruppe

Brukerstøtte grupper hjelper deg med å innse at du ikke er alene , eller rart, eller gal, og å vite dette kan komme langt i å komme forbi en frykt. I tillegg å være rundt likesinnede folk som alle vil bli bedre øker sjansen for utvinning. Så finn et møte eller en chatgruppe på nettet, og begynn å jobbe med problemene dine sammen.

6. Prøv litt medisiner

Det er fantastisk hvis du kan føle deg bedre alene. Men det er også helt OK å hjelpe deg med utvinning sammen med medisiner, hvis legen din ser det. Ifølge WebMD er det tre typer medisiner som fungerer godt med fobier . Den første er betablokkere, som blokkerer de stimulerende effektene av adrenalin i kroppen. Så er det antidepressiva for å endre humøret ditt. Og til slutt beroligende midler, som Xanax, som kan bidra til å redusere følelsen av angst. Spør legen din hvilken type som vil være best.

7. Selveksponeringsterapi

Dette er bra for folk som ikke har tid (eller penger) til fancy terapitimer. Ifølge NHK.uk, selveksponeringsterapi, en form for kognitiv atferdsterapi (CBT), kan gjøres ved hjelp av selvhjelpsbøker, selvhjelpsgrupper eller online selvhjelpsprogrammer. I utgangspunktet tar du det i egne hender, og ta på deg den fobien helt alene .

kjæresten min lurte på meg hva skal jeg gjøre

8. Les opp emnet

La oss si at du er redd for å fly. Å lese alt om hvordan fly fungerer, flystatistikk og sikkerhetstiltak vil hjelpe deg føler mer kontroll over situasjonen . Det samme gjelder stort sett enhver fobi. Litt kunnskap kan komme langt i å redusere frykten.

9. Klatre opp 'fryktstigen'

Fryktstigen-teknikken fungerer ganske bra hvis de andre metodene virkerfor mye. Det kan være at du begynte med noe som var for skummelt eller overveldende , ifølge en artikkel på Helpguide.org. Begynn i stedet med en situasjon du kan håndtere, og arbeid opp fra dem. La oss for eksempel si at du er redd for hunder. Du kan se på et bilde av hunder, så se en video av hunder, så se på en hund gjennom et vindu, og deretter stå 10 meter fra en liten hund, deretter 5 meter unna, og så videre til du er i stand til å klappe hunder uten å være redd.

10. Lær avslappingsteknikker

En av de verste delene om fobier er de fysiske reaksjonene - grunne puste, bankende hjerte osv. - som faktisk kan gjøre angsten verre. Så avslapningsteknikker kan være nyttige for å berolige panikken din. Av puster dypt fra magen , kan du snu disse fysiske opplevelsene, ifølge Helpguide.org.

11. Gjør det uansett

Hvis du noen gang har gitt opp noe fordi du var redd, vet du verdien av å 'gjøre det uansett.' Fordi ja, fly er skumle, og høyder er skumle, og edderkopper er skumle. Men det betyr ikke at du aldri skal fly , eller gå på tur, eller dra ut i skogen igjen. La angsten komme, og gjør så ditt beste for å presse fremover.

Ja, fobier suger, spesielt siden de kan føre til et ganske begrenset liv. Prøv å være under kontroll ASAP, og kom tilbake til å nyte livet ditt.

Bilder: Getty Images (12)