Slik bruker du bærbare vekter i treningsøktene dine
Hvis du føler at du er i ferd med å venne deg til den vanlige treningsrutinen din – enten det er å gå, jogge, kickbokse eller gjøre yoga – er det å sette vekter på håndleddene eller anklene (eller begge deler) en enkel måte å øke intensiteten på. og se flere fordeler.
Den ekstra motstanden til en bærbar vekt gjør treningen mer utfordrende, både mentalt og fysisk, sier trener og grunnlegger av Rumble Erika Hammond . Selv om det kanskje ikke virker som mye, sier hun å bære rundt et ekstra kilo eller to virkelig kan hjelpe styrke musklene dine .
Bærbare vekter kan også forbedre kondisjonsutholdenheten din ganske enkelt ved å få kroppen til å fungere bare enlittlitt vanskeligere, sier personlig trener Erin Mahoney . Fordelene avhenger selvfølgelig av hvilken type wearable du velger. De fleste festes til håndleddene eller anklene ved hjelp av borrelås, og jobber dermed med henholdsvis armer eller ben.
Det er også vektede vester, som Mahoney sier er det beste valget hvis målet ditt er å forbedre generell styrke og utholdenhet, spesielt hvis du skal gå, løpe eller gå på tur (tenk på hvor svettefremkallende det er å bære en tung ryggsekk oppoverbakke.) Les videre for mer informasjon om vekter som kan bæres, inkludert trener-godkjente tips for å inkludere dem i treningsrutinen din.
Vi inkluderer kun produkter som er uavhengig utvalgt av Bustles redaksjon. Imidlertid kan vi motta en del av salget hvis du kjøper et produkt via en lenke i denne artikkelen.
Slik bruker du bærbare vekter
I følge Marnie Kunz , en NASM-sertifisert personlig trener, løpetrener og grunnlegger av Runstreet, kan du enkelt introdusere vekter til treningsøktene dine ved å bruke dem mens du går. Pakk et sett rundt enten håndleddene (hvis du vil jobbe med armene) eller anklene (for en ekstra forbrenning i underkroppen), og sikte på 20 minutter om dagen, anbefaler Kunz.
En annen metode er å bruke ankelvekter under visse øvelser i stedet for motstandsbånd, sier Kunz. Du kan for eksempel gjøre eselspark med ankelvekter for å øke intensiteten på treningen. Oversettelse: Glutene dine vil oppleve litt ekstra motstand.
Du kan også inkludere vekter som kan brukes i din eksisterende treningsrutine og favoritt treningsøkter for et ekstra slag ved å bruke håndleddsvekter under en cardiotime, ta på deg en vektvest mens du jogger, eller ta på deg et par ankelvekter mens du gjør det. Pilates . Den ekstra motstanden vil trene musklene dineogøke pulsen.
jobber som innebærer lesing
Bærbare vekter treningsideer
Shutterstock
For et eksempel på hvordan du bruker treningsverktøyene, sjekk ut denne rutinen fra Hammond, som elsker å bruke vekter. Gå gjennom sekvensen hennes tre ganger for å føle brenningen i overkroppen din.
- 30 sekunder med shadowboxing med rette slag.
- 30 sekunder med krokslag, pluss en knebøy.
- 30 sekunders knebøy holder, pluss strake slag.
Så prøv Hammonds favoritt-trening for underkroppen med vekter rundt anklene. Gjenta det to ganger.
- 30 sekunders eselspark på høyre side.
beste badedrakt topper for stor byste
- 30 sekunder brannhydranter på høyre side.
- 30 sekunder venstre side esel spark.
- 30 sekunder venstre side brannhydranter.
- 30 sekunders glute bridge.
Handle bærbare vekter
Det elegante kjøpet
Bala Bangle Athleta
Se På Athleta Fest et par av de superpopulære Bala-armringene på håndleddene eller anklene dine, og bevegelsene dine vil på magisk vis forvandles til motstandstrening. Disse 1-kilos wearables kommer i sett med to, og du kan velge fra et bredt utvalg av morsomme farger.
For en 5-pund boost
G-vest Omorpho
0Se På Omorpho For en snedig måte å gjøre hver bevegelse litt vanskeligere, legg inn i denne elegante vesten fra Omorpho. Den veier 5 pund og er laget av ultramykt og fleksibelt materiale slik at du knapt legger merke til at du faktisk trener motstand.
For armtreningsøktene dine
Mål for håndleddsvekter
,99Se On Target Dette settet med håndleddsvekter inkluderer to 1,5 pund justerbare wearables som kan gi litt krydder til overkroppstreningen.
jason og molly mesnick
For en forbrenning i underkroppen
1,5 pund ankelvekter Tracy Anderson
Se om Tracy Anderson Ta tak i dette paret 1,5-kilos ankelvekter for øyeblikkelig å intensivere enhver treningsøkt. De er fylt med jernfrø, belagt i nylon, og kommer med en justerbar borrelåsstropp for komfortabel bruk.
For Leg & Glute Day
P.volve ankelvekter Amazon
,99Se på Amazon Hvis du vil ha et tyngre alternativ, disse 3-kilos ankelvekter vil legge til en utfordring for lårene, leggene og setemusklene dine, enten du går eller beveger deg gjennom en utfallsserie.
For en helkroppsutfordring
Ignite vektet vest mål
,99Se On Target Dette vektvest gir 8 pund motstand til alt du gjør, noe som gjør det lettere å bygge styrke og forbedre utholdenhet. Den er laget av pustende, svettebestandig materiale slik at du ikke blir overopphetet. Den er også slank, så den holder deg ikke tilbake fra å løfte, løpe eller hoppe.
