Vil du være mer robust? Prøv dette Naomi Osaka-inspirerte hacket

Å bli avvist for en jobb – etter fem intervjurunder, ikke mindre – er utvilsomt dårlig, men du er tilbake der ute og sender CV-en din over hele byen. Den evnen til å støve av deg selv etter tilbakeslag er kjent som motstandskraft, og den er knyttet til høyere selvtillit og en sterk selvfølelse. Vitenskapen antyder at det er et enkelt triks for å bygge motstandskraft: Det innebærer å gå tilbake til en tid da du absolutt klarte noe og visualisere det. Enten det er en lønnsforhandling, en tøff samtale med en venn eller å få pengene tilbake fra et selskap ved å ikke ta nei for et svar, kan det å sitte med det minnet i noen minutter gjøre deg mer robust.

Å se tilbake på dine tidligere tilbakeslag, og måtene du kom deg gjennom dem, vil hjelpe deg å føle deg mer bemyndiget i det nåværende øyeblikket, terapeut Heidi McBain, LMFT , forteller Bustle.

Tennismester og talsmann for mental helse Naomi Osaka vet hva som skjer. Osaka er et mønstereksempel på motstandskraft: hun kjente seg selv godt nok til hoppe over French Open og Wimbledon for å ta vare på hennes mentale helse, og kom så tilbake til lyset i den olympiske gryten ikke to måneder senere. Når hun trenger et løft, Osaka fortalte journalister på et pressekonferanse i februar 2021 ser hun tilbake på en av sine mest utfordrende kamper: hennes slitsomme 2020 U.S. Open semifinale mot Jennifer Brady , som Osaka vant etter tre intense sett.

«Når jeg har det veldig vanskelig, husker jeg kampen min mot Brady, sa Osaka. Jeg føler at det hjelper meg mye bare fordi jeg aldri har måttet kjempe så hardt fysisk og mentalt. Jeg tenker mye på den kampen noen ganger.

Hva vitenskapen sier om å forbedre motstandskraften

'Å være følelsesmessig eller psykologisk robust gjenspeiler vår evne til å takle livets mange stressfaktorer, veisperringer og endringer,' Jeff Nalin, PsyD , en lisensiert klinisk psykolog, fortalte Bustle tidligere. En studie publisert iKonsern- og organisasjonsledelsei juli 2021 fant det ut motstandskraft er ikke en fast egenskap . Med andre ord er det ikke som å ha blå øyne; du kan bygge det opp over tid. Hvis du ønsker å være den typen person som børster av feil som om det ikke er noe, kan det å bare utnytte minnene dine hjelpe deg å komme dit.

En studie publisert i mars 2021 i tidsskriftetFølelsespurte 75 personer om å tilbakekalle minner som vekket negative følelser – et nylig brudd, for eksempel. Forskerne ba deretter noen av deltakerne om å tenke godt over en gang de viste selveffektivitet (med andre ord når de lyktes med et mål, selv i møte med hindringer som ødelagte biler eller ikke-støttende veiledere). De ba andre deltakere om å huske positive minner om lykkelige tider. Personene i studien som tenkte spesifikt på tidspunkter da de knuste det, var mange mindre sannsynlighet for å bli bekymret eller opprørt av negative minner enn folk som bare tenkte positivt. For folk som har en tendens til å spille stressende øyeblikk om og om igjen, foreslår denne studien at å bytte gir for å tenke på en gang du knuste den brutale eksamen - eller for eksempel avanserte til U.S. Open-finalen - kan bryte deg ut av det.

Ekspert:

Heidi McBain LMFT

Studier:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A., & Cannon, C. (2021). Sporing av motstandskraftens prosess: Hvordan emosjonell stabilitet og opplevelse påvirker utmattelses- og forpliktelsesbaner. Konsern- og organisasjonsledelse. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

definere flaskehajtank

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Beskyttende og sårbarhetsfaktorer i selvtillit: Rollen til metakognisjoner, avling og motstandskraft.Grenser i psykologi,elleve, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D., & Kleim, B. (2021). Å gjenkalle selvbiografiske episoder med selveffektivitet øker revurderingseffekter på negative emosjonelle minner. Følelse. Forhåndspublisering på nett. https://doi.org/10.1037/emo0000949