Hva skjer med hjernen din når du hører på en podcast før du legger deg

Noen ganger trenger du litt hjelp til å drive ut i drømmeland. Kanskje er du en tilhenger av hvit støy, eller kanskje er det mer stilen din å lytte til podcaster før du sover. Det viser seg at podcaster og søvnig tid går hånd i hånd - ifølge data fra 2019 fra Edison Research, mer enn halvparten av nesten 6000 personer som ble spurt rapportere å ha stilt inn på favorittpoden deres for å slappe av før sengetid.

Å absorbere det nye innholdet stimulerer hjernen din. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftetNaturfant ut at det å lytte til historier, som podcaster, aktiverer flere deler av hjernen din , inkludert områdene som er ansvarlige for sensorisk prosessering, følelser og minneskaping.

Det samme gjelder når du hører på en podcast før du legger deg, sier Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , forfatter av Søvnkomiteen og assisterende professor i psykologi ved Harvard University. Og når du først sovner, er det når hjernen din begynner å jobbe med å sortere informasjonen den tok inn i løpet av dagen, inkludert podcasten før søvn, sier Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , en atferdsnevroforsker ved University of Chicago.

I følge en søvnforskningsteori kalt synaptisk homeostase hypotese , organiserer hjernen din alle disse dataene under et stadium med lukket øye kalt slow-wave søvn, sier Hanlon. Se for deg en haug med nevroner sammenkrøpet rundt arkivskap, som jobber sammen for å bestemme hvilken informasjon fra dagen som er ny og må arkiveres, og hvilken informasjon som allerede er der og som ikke trenger å arkiveres på nytt, sier hun. Så tar nevronene en pause en stund. Det utgjør de lange toppene og dalene (bokstavelig talt langsomme bølger) av hjerneaktivitet under denne typen søvn , som vil finne sted uavhengig av om du lyttet til den siste episoden av favorittpoden din.

Det kan avhenge av podcasten du hører på

Hvor aktiv hjernen din er før den fasen av søvnen, avhenger imidlertid av hva du velger. Hvis du er på kanten av setet (eller sengen) og lytter til krimpodcasten Sverd og skala,det kan være vanskeligere å sovne enn det er medBli søvnigsine fredelige lydlandskap.'Du vil ikke høre på noe du vil være oppmerksom på fordi du ikke vil bli reaktivert,' Hanlon forteller Bustle. 'Å lytte til noe som er interessant for deg, vil fange oppmerksomheten din og holde deg våken.'

Men nøyaktig hvilke podcaster som holder deg kablet avhenger av individet, sier Hanlon. Du kan kanskje høre på en ekte krim-thriller og føle deg helt rolig etterpå akkurat i tide til å slå høyet, mens noen andre kan være oppe til sent med angst eller mareritt fra de skumle historiene, forklarer hun. 'Uttrykket 'Hvis det ikke er ødelagt, ikke fiks det!' gjelder,' sier Barrett til Bustle, om de som fortsatt kan slappe av etter en spennende pod. 'For folk som har problemer med å falle eller holde seg i søvn, vil en meditasjon eller annen beroligende podcast være bedre.'

sjalusi i et forhold er oftest en indikasjon på

Din nattrutine er viktig

Å lage en rutine før sengetid er også viktig for å hjelpe hjernen din med å slappe av, sier Hanlon. Det er her det å lytte til en podcast kan fungere til din fordel når det gjelder å sovne. 'Det er et paret svar,' sier hun. «Hvis du gjør akkurat de samme tingene før du legger deg, inkludert å lytte til en podcast, så vet hjernen din at det er gjør seg klar for søvn . Det spiller ingen rolle hvilken podcast det er, så lenge det slapper av.'

Den nattlige rutinen din er bare en del av god søvnhygiene, sier Hanlon, som også inkluderer å sette den rette atmosfæren for søvn med mørke, kjølig temperatur, en komfortabel seng og å holde seg til en vanlig søvnplan.

Som om dagen, er hjernen din også konstant behandle ytre stimuli mens du sover , selv om du kanskje ikke er bevisst klar over det, sier hun. Det inkluderer podcaster, hvis du liker å bruke dem som bakgrunnsstøy mens du slumrer. Hvis det er tilfelle, ikke bli overrasket om noe podcast-innhold driver inn i drømmene dine, ifølge Hanlon. Hun anbefaler å holde podcasten på et lavt volum slik at høye eller plutselige lyder ikke skremmer deg våken.

Shutterstock

Vurder avslappende podcaster

Men hvis favorittpoden din holder deg oppe senere enn du ønsker, er det sannsynligvis fordi den er overbevisende nok til at du er oppmerksom og lytter aktivt. Hvis det høres ut som deg, foreslår Barrett at du lytter til en avslappende pod for å hjelpe hjernen din ned før du legger deg - heldigvis er det ingen mangel på podcaster å sovne til ved hjelp av beroligende lydlandskap, sengetidshistorier og ASMR.

Noen av disse avslappende podcastene kan faktisk fremme dyp søvn, ifølge Hanlon. De langsomme bølgene i hjernen din mens du sover skjer med en bestemt frekvens, og å lytte til noe som er nær eller ved den frekvensen kan bidra til å drive den fasen av søvnen, sier hun. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftetFrontiers in Systems Neurosciencefant det Å høre visse toner kan virkelig oppmuntre de lange, langsomme hjernebølgene .

cristina aguilera kan ikke holde oss nede

Så uansett om du handler om actionfylte serier eller foretrekker et fredelig lydbilde for å hjelpe deg å døse, er poenget at det å lytte til en podcast før sengetid påvirker alle ulikt. Hvis du klarer å falle og sovne til tross for at du lytter til spennende innhold, så fortsett å gjøre det du gjør – hjernen din behandler den nye informasjonen uten å forstyrre hvilen din. Hvis ikke, kan kanskje en avslappingsfokusert podcast bidra til å løse søvnproblemene dine. «Før du legger deg, vil du prøve å gjøre ting som er avslappende; som vil avvikle deg i stedet for å starte deg opp, sier Hanlon. 'Velg en podcast som er beroligende, avslappende og rutinemessig for deg.'

Eksperter:

Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , forfatter avSøvnkomiteen ogassisterende professor i psykologi ved Harvard University

Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , en atferdsnevroforsker ved University of Chicagos søvnforskningssenter

Siterte studier:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

oransje er den nye svarte sesongen 3 fulle episoder

Bellesi, M. (2014). Forbedring av langsomme søvnbølger: underliggende mekanismer og praktiske konsekvenser. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Naturlig tale avslører de semantiske kartene som fliser den menneskelige hjernebarken. Nature, https://www.nature.com/articles/nature17637