Hvorfor får koffein meg til å føle meg bedre?

Dobbel espresso. Mandelmelk latte. Lang svart. Fransk presse. Gyokuro grønn te. Uansett hvordan du tar det, har 85 % av alle amerikanske voksne minst en koffeinholdig drikke per dag — og du har kanskje lagt merke til at litt kaffe eller te er avgjørende for å holde deg våken og glad. Det er en viss sannhet bak dem ekstremt frekk Ikke snakk med meg før jeg har fått kaffekrusene mine: koffein får deg til å føle deg bedre, og ikke bare fordi du føler deg mer våken.

Jeg trenger virkelig kaffe for å starte dagen min nå, forteller Kate, 25, til Bustle. Hvis jeg ikke har noen, blir jeg hengende og søvnig - som de syv dvergene. Og jeg er mer irritabel. Humøret hennes øker merkbart etter at hun har fått seg morgenen.

Litt koffein kan hjelpe humøret ditt, Dr. Seema Sarin M.D. , direktør for livsstilsmedisin ved EHE Health, sier til Bustle, og det er ikke bare å kvitte seg med grøtene klokken 08.00. Flere studier, gjelder også en med over 50 000 kvinner, fant at noe kaffe eller te reduserte folks risiko for depresjon.

Hvorfor koffein kan få deg til å føle deg bedre

Når du får et støt med Nespresso, våkner hjernen din og begynner å ta hensyn. En studie publisert iFysiologi og atferdi 2017 fant at når folk som var stresset ble gitt en lav dose koffein , deres kognitive funksjon – også kjent hvor raskt og logisk de kunne tenke – forbedret seg og angstnivået deres gikk ned. En annen, publisert iCanadian Journal of Physiology and Pharmacologyi 2017 fant det ut folk hadde en tendens til å reagere mer positivt på triste bilder etter litt koffein. (Det er derfor du kanskje vil vente med å lese Twitter til etter en matcha.)

Spesielt te kan hjelpe heve humøret ditt . Det er ikke bare koffeinen i te som påvirker deg; det er også andre ingredienser som teanin . Samtidig som koffein hypes deg, theanin beroliger deg , og det er derfor te ofte er en mer avslappende drink enn den doble espressoen.

Det er mange mulige årsaker til at koffein kan få deg ut av funken, sier Dr. Sarin. Det kan ha med det å gjøre antioksidanter og antiinflammatoriske effekter, eller noe relatert til koffeins innvirkning på tarmhelsen din . Koffeinens energiøkning kan også hjelpe fordi det får deg ut av sengen og aktiv, i stedet for å gå over stressdrømmen din fra i natt.

Hvor mye koffein du trenger for å føle deg bedre

Dette er imidlertid ikke en unnskyldning for å bruke *alle* pengene dine på Starbucks. For mye kaffe eller te kan gjøre deg mer stresset, ved å oppmuntre kroppen til å slippe stresshormoner som adrenalin og kortisol . For personer med stemningslidelser, høyere mengder koffein - tenk, over fire kopper om dagen - forverret symptomene deres, ifølge en studie fra 2014.

To kopper kaffe per dag er best, sier Dr. Sarin. På den måten får du fortsatt fordeler av den koppen joe, men ikke nok til å gi deg nervøsitet eller øke stressnivået ditt. Noen mennesker er flere genetisk følsom for koffein enn andre, og det er derfor du kanskje drikker fire kopper og ikke føler noe, og bestien din begynner å bli engstelig etter en Nespresso. Å trenge en kopp kaffe for å føle seg som et menneske er helt normalt - og sjansen er stor for at hjernen din drar nytte av det.

Eksperter:

Dr. Seema Sarin M.D.

Studier sitert:

Einöther, S.J., Martens, V. E. (2013) Akutte effekter av teforbruk på oppmerksomhet og humør, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Giles, G.E., Mahoney, C.R., et al. (2016) Koffein og teanin har motsatte effekter på oppmerksomhet under emosjonell opphisselse.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Giles, G.E. Spring, A., et al. (2017) Koffein endrer følelser og emosjonelle reaksjoner hos lavt vanlige koffeinforbrukere.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Beskyttende effekt av lavdose koffein på psykisk stress og kognitiv funksjon.Fysiologi og atferd,168, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Koffein og selektive adenosinreseptorantagonister som nye terapeutiske verktøy for de motiverende symptomene på depresjon.Grenser i farmakologi,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Koffeinstimulering av kortisolsekresjon over de våkne timene i forhold til koffeininntaksnivåer.Psykosomatisk medisin,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

oppfølgeren til 5. bølge

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al. Kaffe, koffein og risiko for depresjon blant kvinner. Arch Intern Med. 2011;171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA, & Biondi, M. ( 2014). Kaffeforbruk ved depressive lidelser: det er ikke én størrelse som passer alle].Journal of Psychiatry,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Yang, A., Palmer, A. A. og de Wit, H. (2010). Genetikk av koffeinforbruk og reaksjoner på koffein.Psykofarmakologi,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1