Hvorfor elektrolyttvann er en fuktighetsgivende superstjerne
På college var du en tilhenger av kjølig blå Gatorade, men nylig har du oppgradert til versjoner av sportsdrikker uten alt tilsatt sukker (fordi du nå prøver å sove etter en voksenplan,tusen takk). Men etter hvert som markedet blir mer og mer mettet med drinker som hevder å være det beste for etter treningogvanlige gamle hydreringsbehov, du lurer på - hva er elektrolyttvann, egentlig?
Elektrolyttvann er ganske enkelt vann med elektrolytter tilsatt, som kanskje også inkluderer tilsatt sukker, Alyssa Pike , en registrert kostholdsekspert og leder for ernæringskommunikasjon ved International Food Information Council (IFIC), forteller Bustle. Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler som hjelper til med å regulere og kontrollere væskebalansen i kroppen vår, forklarer Pike. Hvis du noen gang har våknet fra en natt ute som er dehydrert – ahem, bakrus – har etterfylling av elektrolyttene sannsynligvis hjulpet deg tilbake på sporet. På grunn av elektrolyttenes natur, kan de fortsatt gi subtil smak - kanskje en ekstra skarphet - til det vanlige vannet ditt.
Elektrolyttvann er ikke bare populært i ditt lokale yogastudio, ifølge en rapport fra april 2021 fra Market Data Forecast. Over verden, elektrolyttdrikker forventes å være en industri på 1,82 milliarder dollar innen 2026. Rapporten sier at det i stor grad er Millennials og Gen Z-folk som driver denne økningen. Mye av det stadig mer populære elektrolyttdrikker er ikke søtet – og mange er ikke engang smaksatt – men det betyr ikke at dagene dine med velsmakende sportsdrikker er over.
Fordeler med elektrolyttvann
Hvorfor gå for vann tilsatt mineraler i stedet for bare de vanlige tingene? Det er mange grunner. Elektrolytter er integrert i regulerer blodtrykket , muskelsammentrekning , og blodsyre/base (pH) nivå , forteller Pike til Bustle. Det er flere elektrolytter, men de tre store som vanligvis finnes i elektrolyttvann er natrium, kalium og magnesium.
Likevel sier Pike at du ikke trenger å spesifikt oppsøke elektrolytter i vannet ditt. Elektrolyttvann bør ikke betraktes som 'go-to'-kilden til hydrering, forklarer hun. Alt avhenger av hvor mye energi (og svette) du bruker, og som et resultat, hvor mange elektrolytter du trenger å fylle på .
skummelste Stephen King-romaner
Med mindre du svetter mye mer enn du vanligvis gjør, er du sannsynligvis god med vanlig gammelt vann, forteller Pike til Bustle. Det er mest sannsynlig at vi trenger elektrolyttpåfylling hvis vi er dehydrert av å svette mye (som etter en lang, tøff treningsøkt eller hvis vi har vært ute i løpet av en lang, varm sommerdag), sier hun. Sykdom kan også være en grunn til å vende seg til din favoritt elektrolyttdrikk. Hvis du nylig hadde en magefeil som inkluderte oppkast eller diaré, er du sannsynligvis dehydrert og trenger etterfylling av [elektrolytter], forklarer Pikes.
Elektrolyttvann vs. Sportsdrikker
Du vil hente deg litt elektrolyttvann fra CVS, og blikket ditt blir trukket nedover midtgangen mot alle de vakre fargene på sportsdrikkene. Er det forskjell på elektrolyttvann og for eksempel Gatorade?
Mens klassiske sportsdrikker generelt har elektrolytter, inneholder de også ofte tilsatt sukker. Det er nyttig hvis du leter etter en drink med karbohydrater for å gi deg den ekstra energien. Men hvis du vil ha noe som stort sett bare er vann (noe som spesielt kan være tilfelle hvis du har influensa), sier Pike at du kanskje vil ha usøtet elektrolyttdrikk i stedet.
Gjør du faktisktrengeelektrolyttvann eller en sportsdrikk under treningen? Pike sier det kommer an på. Vurder intensiteten og varigheten, råder hun. Hvis du er trener en time eller mindre , vanlig vann vil gjøre. Men hvis du trener 75 minutter eller mer (eller hvis det er veldig varmt ute), er en elektrolyttdrikk en god idé under eller etter treningen.
Elektrolyttvann vs. Alkalisk vann
Kanskje treningskompisen din har alkalisk vann i stedet for elektrolytt når de trener. Bedrifter hevder at alkalisk vann - som er mindre surt enn vanlig, nøytralt vann - kan hjelper fordøyelsen, bremser aldring og øker kroppens mineralinnhold . Så bør du prøve alkalisk vann i stedet for elektrolyttvann?
Forskning støtter ikke en helsegevinst ved å konsumere alkalisk vann over vanlig vann , forklarer Pike. I 2007 ga Food and Drug Administration (FDA) ut en uttalelse som sa at det bare ikke er nok bevis til å støtte selskapers påstander om at alkalisk vann kan forhindre bentap . Så det kan være lurt å holde seg til elektrolyttene dine hvis du leter etter litt fantasi i H2O.
hva er enkenes topp
Hvor kan du kjøpe elektrolyttvann
Hvis du ønsker å gjemme litt elektrolyttvann i treningsbagen din, kan det være vanskelig å finne det i ditt lokale supermarked. Du kan kjøpe elektrolyttvann fra en rekke merker på nettet, inkludert:
Noen av disse elektrolyttene kommer i form av tabletter, noe som betyr at du kan putte dem i din vanlige vannflaske eller glass. Enten du kommer over influensa eller kryper deg ut av helgens CrossFit-time, vil kroppen din sette pris på det ekstra kicket med hydrering.
Studier referert:
Iqbal, S. (2019). Effekten av elektrolytter på blodtrykk: et kort sammendrag av metaanalyser. Næringsstoffer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Påvirkning av hydrering og elektrolytttilskudd på forekomst og tid til utbrudd av treningsassosierte muskelkramper. Journal of Athletic Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Determinanter for blodets pH i helse og sykdom. Crit Care. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Funksjonelle drikkers rolle på sportsytelse og restitusjon. Næringsstoffer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). Electrolytes. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Eksperter:
Alyssa Pike , R.D., leder for ernæringskommunikasjon ved International Food Information Council (IFIC)
