7 vanlige situasjoner som kan utløse forholdet ditt OCD
Forhold
Hvordan stenge ned de påtrengende tankene når de dukker opp.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images AvKristine Fellizar 28. oktober 2021 Ingen forhold er perfekte. Men når du har tvangslidelse i forholdet, eller ROCD, ser du hele tiden din partner og forhold i et negativt lys. Naturligvis kan dette skade forholdet ditt på en rekke måter. Hvis du har mye tvangstanker om forholdet ditt, kan det å kjenne til de vanlige triggerne til ROCD hjelpe deg med å håndtere dine påtrengende tanker på en sunn måte.
Alle forhold har sine oppturer og nedturer, inkludert øyeblikk av tvil, usikkerhet og ambivalens, psykoterapeut Dr. Avigail Lev , forteller Bustle. Men med tvangslidelser i forholdet er disse opplevelsene av tvangstanker og ambivalens om forholdet gjennomgående og drastiske.
ROCD kan manifestere seg på mange måter. Du kan bruke dager på å bekymre deg for om du er sammen med den rette personen eller ikke på grunn av en liten hendelse. Du kan ha tvil om levetiden til forholdet ditt hver gang partneren din irriterer deg. Når du er ute med andre par, kan du sammenligne deg selv og lure på hvorfor du ikke virker like lykkelig som andre. Hver konflikt kan føles som om den kan føre til slutten av forholdet, og det er vanskelig for deg å skille mellom normal forholdskonflikt versus giftige problemer.
Du kan også ha en kjernetro, eller et skjema, av perfeksjonisme og ubøyelige standarder, slik at du setter ekstremt høye standarder og forventninger til deg selv og partneren din, sier Lev. Når du har standarder som er veldig vanskelige for noen å leve opp til, er du mer utsatt for ROCD.
Å vite hva som utløser OCD i forholdet kan hjelpe deg med å bedre håndtere eventuelle påtrengende tanker du har. Her er noen vanlige triggere du bør være oppmerksom på og hvordan du skal håndtere dem, ifølge eksperter.
Føler seg tiltrukket av noen andre
Det er helt normalt å bli tiltrukket av andre mennesker. Men når du har ROCD, kan en tilfeldig tiltrekning mot noen få deg til å stille spørsmål ved om partneren din er den rette personen for deg. Hvis du finner ut at dette skjer med deg, foreslår Lev å identifisere eventuelle underliggende behov du måtte ha som partneren din ikke oppfyller. For eksempel, kanskje du stiller spørsmål ved ditt valg av partner fordi de ikke gir deg nok fysisk hengivenhet. Hvis det faktisk er tilfelle, prøv å be om flere klemmer, kyss eller massasje. Du må også huske å være veldig fleksibel med hensyn til forespørselen din og være stiv med det underliggende behovet, sier Lev. Det betyr at jo mer fleksibel du er med forespørslene dine, desto mer sannsynlig er det at du får dekket dine underliggende behov.
Å være uten partneren din i en sosial situasjon
DjelicS/E+/Getty Images
jodi arias fengselsliv
Hvis du er på fest og partneren din drar for å gå på do, kan det utløse OCD i forholdet ditt. I følge Dr. Holly Schiff, PsyD , en lisensiert klinisk psykolog, kan det å være alene i en sosial situasjon få deg til å stille spørsmål ved hva partneren din gjør, hvem de snakker med, eller hvordan du måler deg med de andre menneskene rundt deg. Denne typen tanker kan få noen til å teste partnerens følelser for dem ved å flørte med andre mennesker, eller opptre på måter som ikke er sunne for et forhold.
Når du er i en sosial situasjon, prøv ditt beste for å holde deg rolig. Hvis du virkelig ønsker å sjekke hvor partneren din befinner seg, foreslår Scott-Hudson at du venter minst 15 minutter før du gjør det. I mellomtiden kan du prøve å skrive ned følelsene dine i en notisblokk eller på telefonen. På den måten kan det hjelpe deg med å behandle det du opplever.
Slåss med partneren din
Konstant krangling i et forhold er ikke sunt. Det er imidlertid viktig å lufte frustrasjonen din nå og da. I følge Lev kan personer med ROCD gjøre en stor avtale ut av normale forholdskamper. De kan til og med flaske opp frustrasjonene sine til alt deres sinne og harme kommer til å strømme ut. Dette kan føre til en enorm konflikt som kan få deg til å stille spørsmål ved forholdet ditt som helhet.
Hvis dette skjer, foreslår Lev å finne nye strategier for å uttrykke følelsene dine på en positiv måte. Bruk ikke-voldelig kommunikasjon for å uttrykke dine behov og for å komme med spesifikke forespørsler i forholdet ditt. På den måten lar det partneren din møte dine behov og gir dem en mulighet til å forstå hvordan man gjør det, sier Lev.
Å være rundt andre par
franckreporter/E+/Getty Images
Disney Treasure Island Bahamas
Når du er rundt andre lykkelige par, er det lett å føle at forholdet ditt ikke holder mål på en eller annen måte. Kanskje du ser vennene dine på sosiale medier dra på weekendturer, og det får deg til å stille spørsmål ved hvorfor partneren din aldri foreslår å gjøre noe morsomt eller romantisk. Det er normalt å føle litt tvil og sjalusi.
Mens de fleste opplever sporadiske tvil om forholdet deres, når du opplever forholds-OCD, ender angst og tvil opp med å fullstendig kapre forholdet, og det er hele tiden i tankene dine, sier Schiff. Hvis du opplever at du blir trigget av andres forhold, ta en samtale med partneren din om måter å bringe mer moro og romantikk inn i livene dine. Ingenting vil endre seg hvis du ikke gir uttrykk for dine ønsker.
Å være fysisk intim med partneren din
Sex kan være utløsende for noen, spesielt hvis du ikke fullfører eller hvis partneren din avviser deg. Ifølge Schiff kan det å ha lav sexlyst eller ikke føle seg opphisset av partneren din noen ganger få deg til å lure på om du er tiltrukket av dem i det hele tatt. Hvis dette er tilfelle, er det viktig å finne ut om det er noen underliggende problemer. For eksempel, kanskje du bare er overarbeidet, eller kanskje det er en bestemt tid i måneden. I så fall, prøv å gjenta bekreftelser til deg selv som kan hjelpe deg å overvinne negative tanker. Hvis du føler at noe mangler i sexlivet ditt, kan du alltids prøve å snakke med partneren din om å inkorporere nye ting på soverommet.
I noen tilfeller kan det være lurt å vurdere en profesjonell. Hvis forholdsangsten forårsaker plager i mer enn ett domene i livet ditt, for eksempel på jobb og hjemme, søk en kvalifisert, lisensiert psykoterapeut som spesialiserer seg på både forhold og individet, for eksempel en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, Scott- sier Hudson.
Ikke liker partnerens venner eller familie
Forholdet ditt skal være mellom deg og partneren din, men noen ganger kan venner og familie påvirke hvordan du ser forholdet ditt. Hvis du ikke kommer overens med partnerens venner eller familie, kan det utløse ROCD. Du lurer kanskje på, hvordan kan jeg ha en langsiktig fremtid med noen når jeg ikke liker å være rundt deres kjære? Hvis partneren din fortsetter å insistere på at du skal prøve å bli venner med vennene deres, kan det frustrere deg og føre til en slåsskamp, noe som gjør hele rotet verre.
Når du oppdager at dette skjer, psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , foreslår å øve på selvreguleringsferdigheter. Du kan for eksempel prøve å gå en tur for å tømme hodet eller kanskje gjenta en bekreftelse som: Jeg elsker partneren min. Mitt forhold er med dem og ikke vennene deres. Å finne måter å kjøle seg ned på når du føler at du blir sint over noe er en god måte å holde forholdet ditt OCD i sjakk.
Blir irritert over partnerens feil
Ingen er perfekte. Når du har relasjons-OCD, er det vanskelig å huske det. I stedet kan hver eneste lille ting som irriterer deg virke som en stor avtale. Hvis dette skjer med deg, foreslår Lev at du minner deg selv om alle tingene du setter pris på med partneren din.
hvordan få klær til å lukte godt
Skriv ned en liste over måten partneren din har bidratt til livet ditt denne uken, sier hun. Personer med relasjons-OCD har en tendens til å ha et negativt filter og fokuserer mer på de negative egenskapene de ser enn de positive. Sørg for at du gjør verdsettelsene dine spesifikke og at du uttrykker dem til partneren din.
For folk som har relasjons-OCD, kan en rekke forskjellige situasjoner utløse et angrep av påtrengende tanker. Men med veiledning av en terapeut er det mulig å overvinne disse irriterende tvilene gjennom sunn kommunikasjonspraksis, repetisjon av bekreftelser og praktisere takknemlighet for partneren din.
Kilder
Dr. Holly Schiff, PsyD , en autorisert klinisk psykolog
Dr. Avigail Lev , psykoterapeut
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psykoterapeut
