9 avansert yoga med Adriene-videoer å prøve
Fitness
Med kraftfulle yogaflyter og ekstra svingete positurer.
AscentXmedia/E+/Getty Images AvCarolyn Steber 29. oktober 2021 Når du først blir komfortabel med det grunnleggende innen yoga, kan det være lurt å sette fart på ting og prøve en mer avansert klasse. Vanligvis betyr det å flyte gjennom de vanlige nedovervendte hundene og foldene fremover før du går over til vanskeligere positurer som krever litt mer styrke, fleksibilitet og fokus.
En av de beste yogiene som tar deg dit? Sertifisert yogainstruktør Adriene Mishler , hvis populære YouTube-kanal, Yoga with Adriene , er et supert innbydende sted for folk som nettopp har startet, så vel som folk som vil ha noe som vil presse dem utenfor komfortsonen. I den sistnevnte kategorien vil de mer avanserte Yoga With Adriene-videoene definitivt få deg til å svette mens du bøyer kroppen inn i alle forskjellige svingete stillinger.
Selvfølgelig minner Mischler deg i hver og en av timene hennes om at du alltid bør finne det som føles bra i stedet for å presse deg selv inn i en positur som kroppen din ikke elsker. Jada, du sannsynligvisønskerå prøve å mestre hodestanden eller kråken, men det er mye viktigere å ta deg tid, bygge styrke og jobbe deg frem til det.
Når du begir deg ut i de mer utfordrende strømmene, ta det med ro med deg selv - selv om du faller. Med det i tankene, her er ni avanserte Yoga With Adriene-klasser du kan prøve hvis du vil gi litt ekstra energi til praksisen din.
naken på tv-show
45-minutters Power Yoga
Hvis du leter etter en utfordring, prøv denne lange vinyasa-flyten. Mishler starter ting med en dyp strekk fremover før han varmer opp med kattekyr og nedovergående hunder. Du vil deretter gå videre til hjertepumpende danserstillinger, krigere og dype knebøy med gudinne, i tillegg til cardioøvelser som jumping jacks, som alle vil få deg til å svette mens du bygger styrke i bena, setemusklene og kjernen.
22-minutters kjernebrenner
Selv om denne økten er kort, disse stillingene - tenk planketåkraner og butterfly crunch-variasjoner - vil få deg til å vri og snu på en måte som styrker magen slik at hele kroppen føles mer stabil. Det er tøft, men absolutt verdt brenningen. (BTW, Mishler sier at disse stillingene er flotte for rumpa, armer og skuldre også.)
hvordan du sender tekst med ballonger
40-minutters styrkende flyt
Her er en fartsfylt øvelse som er stappfull av positurer som er ment å åpne hoftene og skuldrene, trykke inn i kjernen og tone bena og armene. Du vil flyte gjennom stillinger som gudinneknebøy, vridde utfall og kråkeposisjon for å virkelig utfordre hele kroppens styrke.
Timelang trening for hele kroppen
Mens denne videoen starter med en frodig savasana for å angi intensjonen din, vil du snart gå gjennom tøffere positurer som berører alle de store muskelgruppene. Du vil gjøre klassikerne, som nedadgående hund, så vel som mer avanserte positurer som en bordplate med løftede knær, høye planker og V-sits. Mot slutten vil du definitivt ha en svett glød.
30-minutters styrkende praksis
Målet med denne videoen er å hjelpe deg med å koble sinnet/kroppen/hjertet via dype, rensende pust og bevegelse. Du vil tone musklene dine med en hel liste med saftige bevegelser - tenk halvparter, utvidede sidevinkler og fremfoldinger - før du avslutter med en kråkeposisjon for å virkelig teste balansen og overkroppens styrke.
55-minutters Shakti Power Flow
I denne brennende økten vil du bruke en time på å fokusere på justering, handling og pust mens Mishler guider deg gjennom asanas designet for å styrke din energi eller shakti. Tenk på vridd fredelig kriger, vridd stolpositur og en ekstra krydret balanserende båtpositur.
50-minutters fordypningsyoga
Denne sekvensen fokuserer på middels og avanserte stillinger som beveger seg med pusten din, vinyasa-stil. Din balanse og styrke vil spille inn når du holder en stående firefigur, kriger III og ydmyk kriger, men du vil føle deg mer åpen og smidig.
24-minutters øvelse for kråkeposisjon
Denne videoen er ment å gjøre deg klar for flygende kråke, en positur du bare vil prøve etter en fin, lang oppvarming. Mishler starter ting med ankelrotasjoner, glad baby og vendinger. Når hun beveger seg inn i kråke, anbefaler hun å ha en sans for humor mens du leker med posituren, først ved å løfte opp på tærne og til slutt prøve å balansere knærne på armene. Hvis du velter eller ikke helt klarer det, er det bare å le av det.
50-minutters flyt med selvkjærlighet
Trenger du litt selvkjærlighet? Så prøv denne videoen. Mishler tilbyr tonnevis av variasjoner til de mer utfordrende stillingene (som kriger III til høy utfall og plankeskulderkraner), noe som gjør dette til en flott praksis for avanserte yogier så vel som folk som er på god vei. Så lenge du føler deg tøyelig og svett på slutten, gjorde du det riktig.
