Her er hva alle helsesporerne dine på Apple Watch faktisk gjør

Enten du er en syklist, pilates-fjell eller sofasurfer, er du sannsynligvis i det minste litt kjent med ringene på Apple Watch, et kjennetegn på enheten siden den kom ut i 2015. Men de tre gjenkjennelige ringene er langt unna. fra de eneste helsesporerne på klokken din. Det er over 20 velvære- og treningssporere du kan spille med på den kompakte enheten på håndleddet.

Dessuten, i WatchOS 8 og iOS 15, som ble utgitt for nedlasting 20. september, fikk brukere to nye funksjoner for å holde seg på helsen: Trender og helsedeling . Trender kartlegger velværedataene dine over uker og måneder for å fremheve potensielle mønstre, mens Health Sharing lar deg sende helseinformasjonen din til kontaktene dine eller legen din.

Dr. Sumbul Desai, M.D., Apples visepresident for helse, sier til Bustle at den nye Funksjoner for trender og helsedeling er designet for å gi brukerne mulighet til å være engasjert og utdannet om helsen din.

Dette er bare en annen måte for en person å dele mer informasjon med legen sin, sier Desai. Vi vil sørge for at du har en innholdsrik samtale [med legen din], slik at du kan dele de viktigste tingene som foregår i livet ditt som du kanskje ikke synes er viktige, men som virkelig er nyttige.

Tanken er at disse helsesporerne kan identifisere mulige rare ting - for eksempel en uvanlig høy hvilepuls - og deretter ta med den nøyaktige informasjonen til legen din for å finne ut om du trenger behandling. Men leger advarer om at det kan være forvirrende å prøve å forstå disse dataene på egen hånd.

Jeg tror det er verdifullt at disse enhetene skaper pasientengasjement, at pasienter interesserer seg mer for helsen sin, sier Dr. Neel Chokshi, M.D. , førsteamanuensis i klinisk medisin ved University of Pennsylvania og direktør for Penn Medicine's Center for Digital Cardiology. Han har sett pasienter fange helseabnormiteter som atrieflimmer på klokkene sine under lockdown, da mange amerikanere utsett å gå til legen .

Når det er sagt, vil vanlige gamle data sannsynligvis ikke være verdifulle utenfor kontekst for pasienter eller klinikere, sier han. Anta at du merker at pulsen din er ganske høy; du kan bekymre deg for at noe er galt. Men hvis du trente, sier Chokshi, så har du sannsynligvis det bra - med mindre du også opplever andre symptomer. Det er mye potensial for å forbedre pasientens helse og fungere som et diagnostisk verktøy, bemerker Chokshi, og legger til at disse enhetene må kobles sammen med klinisk kontekst for å være genuint nyttige.

hvordan å flexi stang hår

TL;DR? En klokke kan ikke erstatte et rutinemessig legebesøk, men helsesporere kan gi deg og leverandøren din nyttig informasjon - spesielt over tid. Les videre for å finne ut hvordan de mange, mange helsesporerne på Apple Watch fungerer.

For å holde oversikt over din indre helse

Puls: Apple Watch måler pulsen med en optisk hjertesensor som blinker LED-lys hundrevis av ganger per sekund, beregner pulsen din når du hviler, går eller trener. De fleste friske voksne har en hvilepuls mellom 60 og 100 slag per minutt; jo lavere, jo mer beskyttelse mot hjertesykdom. Når du trener, pulsen din bør toppe på 76 % av makspulsen din – som du ifølge CDC kan beregne ved å trekke alderen din fra 220 (altså 195 hvis du er 25) – under moderat aktivitet eller 93 % for mer intens aktivitet. Klokken din også sporer hjertefrekvensvariabilitet (HRV) , eller forskjellen i tid mellom hvert hjerteslag. En lege kan bruke HRV for å få innsikt i dine stressreaksjoner og kardiovaskulær kondisjon.

EKG-app: Med Apple Watch Series 4 eller nyere kan du ta din egen elektrokardiogram (EKG/EKG) på klokken. Det er noen mulige resultater du kan få: Sinus rytme (som betyr at alt er normalt), usikkert eller dårlig opptak (resultatene kunne ikke klassifiseres riktig), lav eller høy hjertefrekvens eller atrieflimmer (som innebærer uregelmessig rytme eller frekvens, og at du bør oppsøke legen din). De målet med EKG-appen er å varsle brukere om en uregelmessig hjerterytme, somkunnevære et tegn på atrieflimmer. Men hvis du er bekymret for hjertehelsen din, eller hvis du opplever symptomer som tetthet i brystet eller uvanlig tretthet, bør du besøke legen din så snart som mulig.

Oksygenmetning: Med Apple Watch Series 6 eller nyere kan du bruke Blod oksygen app for å se hvor mye oksygen de røde blodcellene dine transporterer rundt i kroppen din. Dette tallet faller vanligvis mellom 95 og 100 %. Under det betyr det ikke alltid at du trenger å bekymre deg - akkurat som du ville gjort med EKG-funksjonen, snakk med legen din hvis du har noen bekymringer og noter deg andre symptomer.

Sykkelsporing: Menstruasjonssyklussporingsfunksjonen på Apple Watch bruker selvrapporterte data som flytnivå, PMS-symptomer og datoer for tidligere perioder å tilby data og spådommer om kommende perioder og fruktbarhet.

For å opprettholde et sunt miljø

Automatisk registrering av håndvask: Vask hendene med såpe og vann i minst 20 sekunder er en av de beste måtene å beskytte deg mot å bli syk. For å hjelpe, Apple Watch innført automatisk håndvaskdeteksjon i 2020. Hvis du slår på denne funksjonen, bruker klokken lyd- og bevegelsessensorer for å oppdage at du har begynt å vaske hendene, og summer når 20 sekunder er ute.

Støy-app: Noise-appen på Apple Watch bruker en mikrofon for å vurdere nærliggende støynivåer . Klokken din vil sende deg varsler hvis den oppdager et desibelnivå som er høyt nok til å skade hørselen din – for eksempel hvis du endelig fikk tak i Phoebe Bridgers-billettene på første rad – noe som tyder på at det er på tide å sette i ørepropper.

Falldeteksjon: Hvis du har en Apple Watch Series 4 eller nyere, er klokken din kan oppdage om du har tatt et hardt fall - og hvis du har WatchOS 8, det inkluderer mens du sykler – og be om et varsel. Hvis du ikke beveger deg på minst ett minutt, vil klokken automatisk kontakte nødetatene og varsle utvalgte kontakter.

For å nå dine treningsmål og velværemål

Søvn-app: Søvnappen på klokken lar deg administrere leggetidsplanen din. Du kan sette mål for hvor mange Zzz'er du vil ha, logge søvn- og vekketider, stille inn alarmer og slå av distraksjoner. Hvis du har en Apple Watch Series 3 eller nyere som kjører WatchOS 8, du kan spore din puster i minuttet mens du sover. I følgeHealthline, en typisk pris faller mellom 12 og 20 pust per minutt . Hvis du merker at du konsekvent er utenfor dette området, bør du snakke med legen din.

Cardio Fitness: Denne funksjonen anslår VO2-maks, som er maksimal oksygenhastighet kroppen din kan konsumere under trening, basert på treningsdata og informasjon du gir klokken. Hvis du får et varsel om at VO2-maks er lav, kan du sannsynligvis forbedre det over tid med hyppigere og intensivere kondisjonstrening. I følgeHealthline, en sunn VO2-maks avhenger av flere faktorer, inkludert alder, kondisjonsnivå og til og med høyde.

Tankefullhet: WatchOS 8 tar Breathe-øktene til neste nivå med den redesignede Mindfulness-appen . I denne appen kan du Reflektere – som ber deg fokusere på et spesifikt tema i ett minutt – eller Puste, som det høres ut som. Når du er ferdig, vil du kunne se pulsen din fra økten. Trender vil spore hvor mange minutter du bruker på oppmerksomme økter over tid for å hjelpe deg med å integrere mer oppmerksomhet i rutinen din.

Treninger: Du kan logge mer enn 15 forskjellige typer treningsøkter på klokken din, som løping, yoga eller, med WatchOS 8, Pilates og tai chi. Klokken din sporer distanse, tempo, hjertefrekvens, høyde og forbrente kalorier under ulike treningsøkter. Det er også treningsøkter spesifikke for rullestolbrukere. Hvis du ikke ser favoritttreningen din oppført, enten det er rullestolbasketball eller bordtennis, kan du logge den under andre.

Aktiv energi: Denne funksjonen sporer antall kalorier du forbrenner i perioder med aktivitet, noe som vil hjelpe deg med å lukke den røde Move-ringen. Du kan stille inn Move-ringen selv, basert på dine personlige treningsmål, og justere den når som helst.

Treningsprotokoller: Den grønne treningsringen på klokken logger hvor mange minutter du bruker på å trene hver dag. Mens du prøver å tjene minutter mot det daglige treningsmålet ditt – som du kan angi selv og endre når som helst – Apple Watch bruker kondisjonsnivåene dine til å vurdere intensiteten av aktivitetene dine. Hvis bevegelsene dine tilsvarer minst en rask gange - eller raske dytt i rullestol - så vil de telle mot å lukke denne ringen.

Stand timer: Den blå standringen er den siste ringen på Apple Watch. For å tjene en time mot ditt daglige Stand-mål – som du setter deg selv, akkurat som de andre ringene dine – du må stå opp og bevege deg rundt i minst ett minutt i timen. For rullestolbrukere blir Stand-ringen en Roll-ring.

Antall skritt og flyreiser: Mens du prøver å lukke ringene hver dag, du kan også sjekke din daglige aktivitet på klokken din. Denne funksjonen forteller deg hvor mange skritt du har tatt og trapper du har klatret, og du kan spore forbedringer over tid i Trender.

Rullestolskyv og avstand: Hvis du bruker rullestol, du kan slå på rullestolinnstillingen i klokkens tilgjengelighetsalternativer. Klokken din og iPhone vil logge push i stedet for trinn , og du vil også ha tilgang til rullestolspesifikke treningsøkter. Disse treningsøktene dokumenterer også forskjellige hastigheter, terreng, hjertefrekvens og distanse.

Distansegåing og løping: Du kan se hvor lang avstand du har tilbakelagt under en treningsøkt ved å logge en innendørs eller utendørs tur eller løpetur . Når du er ferdig, vil du se hvor lang avstand du har tilbakelagt og et kart over treningsøkten din på Helse-appen på iPhone.

Eksperter:

Dr. Sumbul Desai, M.D., Apples visepresident for helse

Dr. Neel Chokshi, M.D. , førsteamanuensis i klinisk medisin ved University of Pennsylvania og direktør for Penn Medicine's Center for Digital Cardiology