En trener veier inn på TikTok-Viral 12/3/30 treningstrenden

TikTok er stappfull av treningsideer som spenner fra det virkelig vanskelige til det virkelig morsomme (hei, hula hoop-trening). Selvfølgelig er det ikke alltid en klok idé å ta treningsråd fra videodelingsappen. Men hvis du har snublet over treningstrenden 12/3/30, vil du kanskje ta på deg noen leggings, støtte telefonen på en tredemølle og prøve den.

Laget av fitness influencer Lauren Giraldo , har treningen over 63 millioner visninger på TikTok — et tall som beviser sin fanfare. Så hva er 12/3/30 trening, nøyaktig? Reglene er enkle: Still inn tredemøllen til en stigning på 12 %, øk hastigheten til 3 km/t, og gå deretter i 30 minutter.

dr oz nettoverdi

Treningen kan høres lett ut ved første øyekast, men når halvtimen er over, er du garantert svett og oppstemt. Når du ser gjennom videoene under treningens hashtag, vil du finne mange hengivne følgere som sverger til resultatene til tredemøllerutinen. Ting brukerne legger merke til er forbedret utholdenhet og muskeltonus, i tillegg til en følelse av prestasjon for å holde seg til den nye rutinen.

fascinert? Les videre for å høre hva en treningstrener har å si om den virale 12/3/30-treningen og hvordan den kan være til nytte for treningsopplegget ditt.

12/3/30 Treningsfordeler

I følge Vanessa Liu , en sertifisert treningstrener og ernæringsfysiolog, er en av grunnene til at 12/3/30 er så populær fordi den er vanskelig nok til å gi merkbare resultater, men ikke så vanskelig at den skremmer bort, noe som gjør den til et godt valg for folk på alle kondisjonsnivåer. Helningen på 12 % er ganske utfordrende, så det er definitivt en intens treningsøkt, sier Liu til Bustle. Likevel er en hastighet på 3 mph den gjennomsnittlige ganghastigheten for de fleste, så det er en veldig gjennomførbar hastighet.

naken foran

Rutinen er også håndterbar nok til at du har mindre sannsynlighet for å bli frustrert og gi opp, noe du kan bli fristet til å gjøre med vanskeligere treningsøkter. Når noe er enkelt å gjøre, er det mer sannsynlig at du holder deg konsekvent og fortsetter å gjøre det, sier Liu. Og det er den viktigste faktoren når det kommer til å prøve en ny treningsøkt. Jo lenger du kan holde deg konsekvent med det, jo bedre resultater får du.

Når det gjelder fordelene, er det å gå på en skråning en fin måte å øke kondisjonsutholdenheten på. På samme måte som alle som har gått eller gått i oppoverbakke vet at du raskt kan bli andpusten, er skråningsøkter en fin måte å øke pulsen på, sier Liu. Når du legger til hastighetsfaktoren så vel som lengden på treningen, får du en solid kondisjonstrening under rutinen. Den bratte stigningen vil også tvinge kroppen din til å gå fremover på en måte som fungerer med setemuskler, noe som kan forklare hvorfor alle som følger denne trenden på TikTok tar speil-selfies.

Hvis du ønsker å styrke underkroppen, få opp pulsen og finne en rutine som er den rette balansen mellom enkelt og utfordrende, kan 12/3/30 være riktig for deg. Hold deg til det, og du vil sannsynligvis begynne å merke en endring i hvordan du føler deg etter et par uker, sier Liu. Og hvis du føler deg tilbøyelig til å ta en selfie etter flere uker med fotturer i den skråningen, gå for det.