Her er hvorfor koffein ikke alltid vekker deg

Du er konsekvent klar til å gå på yoga kl. 08.00 uten noe annet enn OJ i systemet ditt, men bestien din kan ikke snakke med noen før hun har fått ned 20 gram kaldbrygg. Koffein vekker meg ikke, insisterer du, men hvorfor trenger resten av verden det for å fungere? Svaret kan ligge i søvnvanene dine - eller i det faktum at kaffe ikke er den ultimate vekkerklokken du antar at den er. Enten det er en iset Americano eller en dobbel espresso så sterk at den kan stå opp av seg selv uten en kopp, sier eksperter til Bustle at koffein bare kan gjøre så mye for å vekke deg om morgenen.

Koffein gjør hjernen mer våken ved å spille en rolle som et sentralnervesystemstimulerende middel inne i kroppen, Sanam Hafeez Ph.D., en nevropsykolog, forteller Bustle. Men hun bemerker at dens innvirkning på hjernen din, og på produktiviteten din, har sine begrensninger. En studie publisert iJournal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognitioni 2021 fant ut at når du er søvnmangel, kan koffein forråde deg når du trenger det mest . Hvis du jobber lange skift, har en nabo som liker telenoveller sent på kvelden, eller bare ikke er den mest sovende, vil kaffe sannsynligvis ikke være morgenhentingen du virkelig trenger.

Hvordan hjelper kaffe med å vekke deg?

gahsoon/E+/Getty Images

inn i skogen sangen

Kaffe hjelper med å varsle hjernen din - i det minste for en liten stund. Hafeez forklarer det koffein forbedrer oppmerksomheten din , korttidsminneferdigheter, reaksjonstider og hvor raskt du behandler informasjon. Du vil plutselig være mer oppmerksom på verden rundt deg (og mindre sannsynlighet for å snuble over hunden din).

Den mest merkbare effekten av kaffe på hjernen er ikke bare økt årvåkenhet; koffein kan også øke humør og kognisjon, Dr. Seema Sarin M.D., leder for livsstilsmedisin ved EHE Helse, forteller Bustle. Hun sier det øker hjertefrekvens og blodtrykk, og frigjør små treff av hormonene adrenalin, som øker årvåkenhet, og dopamin, som er knyttet til nytelse. Og det fungerer også hele dagen. En studie publisert iGrenser i farmakologii 2018 fant det ut koffein blokkerer hjernens reseptorer for adenosin , et kjemikalie som gjør deg døsig.

Koffein fungerer også hvis duforventedet skal fungere, sier Hafeez. Det er vanlig at folk tror det kaffe kan få deg til å jobbe hardere, så etter en havremelklatte vil du begynne å presse deg selv og forbli mer våken. Selv om du tror kaffen din faktisk lager degmindrefokusert, sier hun, kan det fortsatt påvirke deg til å churne ut disse rapportene raskt - fordi du vil tro at du må jobbe mot effektene.

Hvorfor kaffe slutter å virke

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

En økning i koffeininntaket resulterer ikke nødvendigvis i et økt våkenhetsnivå, sier Dr. Sarin. Kaffes effekter på årvåkenhet og ytelse ser ut som en berg-og-dal-bane: de går opp og opp og opp, og så styrter de ned. Koffein kan hjelpe med alle slags oppgaver opp til et visst punkt - men så slutter det å fungere helt.

Den effekten er spesielt uttalt når du ikke har sovet godt. Studiet iJournal of Experimental Psychologyså på 276 personer som fikk kognitive tester, og deretter tilfeldig tildelt for å holde seg våken eller sove gjennom natten. De fikk de samme testene morgenen etter, og ga litt koffein for å hjelpe. Resultatene viste at koffein hjalp med enklere problemer som bare trengte nøye oppmerksomhet. Men når det kom til mer komplekse kognitive oppgaver - som om folk måtte fullføre en rekke trinn i rekkefølge - gjorde ikke kaffen mye, og folk gjorde feil. Når du har hatt en dårlig natt, eller er søvnmangel generelt, vil koffeinens oppvåkningsmagi bare hjelpe med de enkle tingene, og vil forsvinne raskt.

For noen mennesker vil effekten av koffein avta mye tidligere enn for andre. Dr. Sarin sier at det avhenger av hvor mye du drikker hver dag, og hvor lenge det er siden du tok din siste cappuccino. Alt oppover 200 mg koffein, sier hun, vil sannsynligvis ikke hjelpe på våkenhet eller tankegang, men hvis du regelmessig drikker fire espressoer om dagen, kan du begynne å se et fall veldig raskt.

Du kan også være mer produktiv ikke på grunn av koffein, menpå tross avden. Forskning rapporterer at de som bruker koffein daglig kan vise økt ytelse rett og slett fordi de motvirke deres koffeinavhengighet , sier Hafeez. Problemet er, sier hun, at avhengighet av kaffe faktisk kan få hjernen din ned, forårsaker depresjon, angst og søvnløshet . Kaffe gir hjernen din tilbake til et mer normalt funksjonsnivå, i det minste for en stund.

Så hvis du var oppe sent til maratonMare of Easttown, koffein hjelper kanskje ikke som du ønsker - eller ikke så mye som å bare gå tilbake til sengs.

Eksperter:

Sanam Hafeez Ph.D.

sam heughan personlige liv

Dr. Seema Sarin M.D.

Studier sitert:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S., & Edmonds, C. J. (2011). Forventning om å ha inntatt koffein kan forbedre ytelse og humør.Appetitt,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J.E., & Rogers, P.J. (2005). Effekter av koffein på ytelse og humør: tilbaketrekning er den mest plausible forklaringen.Psykofarmakologi,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., & Jung, S. P. (2016). Forholdet mellom koffeininntak og depresjon, angst, stress og søvn hos koreanske ungdommer.Koreansk tidsskrift for familiemedisin,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Koffein og selektive adenosinreseptorantagonister som nye terapeutiske verktøy for de motiverende symptomene på depresjon.Grenser i farmakologi,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). En gjennomgang av koffeins effekter på kognitiv, fysisk og yrkesmessig ytelse.Nevrovitenskap og bioatferdsvurderinger,71294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Effekten av koffein på oppmerksomhet og årvåkenhet målt i hjemmet, ved bruk av nettbaserte kognisjonstester.JMIR-forskningsprotokoller,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2021). Koffein reduserer selektivt kognitive underskudd forårsaket av søvnmangel.Tidsskrift for eksperimentell psykologi. Læring, hukommelse og erkjennelse, 10.1037/xlm0001023. Forhåndspublisering på nett. https://doi.org/10.1037/xlm0001023