TikToks venstre-høyre push-up-utfordring er en helkroppstrening

Du vet at en treningsutfordring må være bra når den inspirerer deg til ikke bare å gjøre armhevinger, men også skulderkranninger, fjellklatrere,ogplankejekker. Det er tilfellet med den stadig mer populære venstre-høyre push-up-utfordringen på TikTok – den siste treningsdille for å bli med i den økende utbredelsen av treningsrutiner satt til musikk.

Foreløpig hashtag #leftrightpushupchallenge har over 77 000 visninger samt tusenvis av videoer lagt ut av folk som gjør det kroppsvektbaserte kuren i takt med Grab Da Wall & Rock Da Boat av 504 Boyz og Weebie . De enkle tekstene - venstre, høyre, venstre, høyre, venstre, høyre - øker i løpet av sangen, og tempoet i push-ups, fjellklatrere og plankejekker sammenfaller perfekt med det. Men er den venstre-høyre push-up-utfordringen faktisk en god treningsøkt, eller bare en annen TikTok-trend?

I følge Vanessa Liu , en treningstrener og ernæringsfysiolog, det er legitimt - og det er effektivt. Fordi du er i en plankeposisjon for hele utfordringen, må kroppen din rekruttere mange muskler på kort tid for å holde seg stabil, sier Liu til Bustle. Bevegelsene som følger retter seg mot armene dine, utvikler kjernestyrken og stabiliteten din, og øker til og med hjertefrekvensen, forklarer hun.

høye leggings 36 innersøm

En annen bonus er at den lett kan skreddersys til ethvert treningsnivå. Du kan øke eller redusere vanskelighetsgraden uten å miste integriteten til utfordringen ved å justere bredden på føttene, sier Liu. Hvis du er ny til push-ups, hold føttene bredere fra hverandre. Hvis du vil ha en utfordring, hold dem tettere sammen. Du kan følge sekvensen bare én gang for å starte, eller sikte på å gjenta den tre ganger etter hvert som du blir sterkere. Vil du prøve det? Her er alle musklene du skal trene, sammen med tips for å gjøre det riktig.

Fordelene med venstre-høyre push-up-utfordringen

Venstre-høyre push-up-utfordringen starter med en høy planke. Når teksten gjentas, veksler du på å trykke på venstre skulder med høyre hånd, deretter på høyre skulder med venstre hånd, mens du opprettholder plankeposisjonen.

Dette trekket fungerer på skuldrene, så vel som armene og kjernen. Det er fordi skuldrene dine prøver å holde seg stabile for å holde deg oppe i plankeposisjonen hele tiden, sier Liu. Det styrker kjernen din også, fordi mens du veksler mellom å trykke, må kjernen kjempe for å unngå å rotere side til side.

den lille havfruen hans christian andersen

Etter hvert som sangen øker, vil du gjøre en rask serie med fjellklatrere, som jobber med skrå og skuldre mens de øker pulsen din. De er også flotte for å utfordre hoftestabiliteten og koordinasjonen av underkroppen, siden du må veksle mellom føtter, sier Liu.

Noen få slag senere, og du vil begynne å hoppe føttene raskt inn og ut fra plankeposisjonen (også kalt plankeknekter). Plankeknekter retter seg mot hele kroppen din, samtidig som de øker pulsen, sier Liu. De styrker overkroppen og kjernen, og de hjelper deg også med å bygge muskler og kraft i underkroppsmusklene. Hamstrings, setemuskler og legger må alle aktiveres for å holde deg stødig mens du beveger føttene inn og ut. Men utfordringen er så vanskelig fordi du ikke bare driver med plankejekker, som er harde nok alene – du senker deg ned i en push-up mens føttene hopper inn og ut. Og dette elementet virker selvfølgelig på arm- og skulderstyrken.

En TikTok-utfordring senere, og du har jobbet med overkroppen, kjernen, underkroppen, økt pulsen og (forhåpentligvis) hatt det litt moro. Det er den essensielle delen av å trene konsekvent og gjøre det til en vane, sier Liu. Denne utfordringen er en fantastisk måte å legge til litt moro og variasjon i rutinen din. Og alt som trengs er mindre enn 30 sekunder, så kanskje prøve det neste gang du trenger en pause fra skrivebordet.