Hvordan strekke seg som en olympisk fekter

Innen 27. juli, mester epee fekter Kat Holmes vil være ferdig med å konkurrere i OL i 2021, bare fire dager etter at de begynte. Men når jeg spør hvordan hun planlegger å feire seg selv etter sommerlekene, ler Holmes: Hun skal slappe av noen dager på Hawaii – og så begynne på medisinstudiet i august.

Holmes, 27, har fektet siden hun var tenåring og vokste opp i Washington, D.C. Tokyo vil være hennes andre olympiske leker, etter Rio i 2016. Hun er fektelagets anker , som betyr at hun er ansvarlig for å beskytte lagets ledelse, ta opp tapte poeng og være utmerket under press. Hun ser på sin fremtidige karriere som en forlengelse av denne rollen: Jeg har tilbrakt så mye tid med idrettsleger og ortopediske kirurger, og jeg vil hjelpe at neste generasjon idrettsutøvere kommer opp, sier hun til Bustle. Når hun ikke konkurrerer eller forbereder seg til medisinstudiet, trener hun vanligvis - med litt hjelp fra katten sin, Trainer Tiger. Han oppmuntrer meg hele tiden til å nå hans nivå av purrfeksjon, sier hun og ler.

Med OL (og medisinstudiet hennes) nærmer seg, har Holmes noen råd om å holde seg grasiøs når ting ikke går din vei.

Jeg sier OL. Hva er det første ordet du tenker?

Gullmedalje.

Når du gjør deg klar til å ta hjem gullet ditt, hvordan ser treningsplanen din ut?

Jeg har endret hvordan jeg trener 11 ganger det siste året under COVID. Jeg var i Budapest, Ungarn, og gjorde meg klar til å konkurrere om den siste OL-kvalifiseringen i mars 2020 da Trump kunngjorde reiseforbud . Lagkameratene mine bodde på en Airbnb, og vi ble oppringt som sa: Du må tilbake til USA. Det hørtes ut som om vi ikke kom tilbake innen 48 timer, måtte vi svømme over Atlanterhavet.

I flere måneder løftet jeg i stua og tok løft leksjoner i kjelleren til treneren min. Jeg er utrolig takknemlig for treneren min for å ha ønsket meg velkommen i hjemmet hans i så mange måneder, men en del av sjelen min døde i den kjelleren. Det var omtrent like bredt som armspennet mitt, og taket hadde de små skumflisene de har i taket på barneskolen - de fortsatte å regne ned over meg.

Jeg begynte også å jobbe med en virtuell trenerapp Framtid . Med det kan du lage en kickass-trening, uansett hvor du er. Så jeg brukte dette året til å bli en bedre idrettsutøver rundt omkring.

hvordan du gjør deg klar fort om morgenen

Er det en øvelse du fortsatt synes er så vanskelig og du trenger hjelp fra Trainer Tigers?

Det er en øvelse jeg kaller pillbug ruller , hvor du skal henge turnringer fra taket. Du krøller kroppen sammen til en liten ball og drar deg opp. Når de ringene kommer ut, ligger Trainer Tiger på brystet mitt og legger til 10 pund ekstra for å være sikker på at jeg gjør det perfekt.

Hvordan presser du deg gjennom harde øvelser eller harde dager?

Det handler egentlig om selvsnakk. En stund var målet mitt å benk 135 pund. Jeg var frustrert over at jeg stadig savnet det. Men i stedet for å tenke, jeg kommer aldri dit, prøvde jeg å tenke, jeg gjorde mer enn jeg kunne forrige gang. Jeg prøver å spørre meg selv hvordan jeg kan snu følelsen når jeg føler meg uinspirert. Så i stedet for, hva er vitsen? det er som om, OK, vi har denne representanten, vi blir sterkere nå.

Foruten selvsnakk, hvordan blir du pumpet før du konkurrerer?

Jeg har et høyt nivå av adrenalin når jeg konkurrerer. Jeg pleide å høre på pump-up musikk som rap eller noe superintens. Men i det siste har jeg faktisk hørt på mye countrymusikk, som Rascal Flatts og Kenny Chesney, som er lettere og optimistisk og kan rense tankene mine.

Hva med restitusjonen etter kampen?

Først spiser jeg. Akkurat nå er jeg på et Special K-kick – jeg elsker alle de spesielle K-ene, men den typen med blåbær er det jeg liker best rett etter tøynings- og skumrullingsrutinen min. Før jeg legger meg tar jeg lacrosseballen min og bruker den mot veggen på mine såre punkter. Jeg tar alltid en aktiv restitusjonsdag for å gå tur, kano eller klatre. Jeg mediterer, fordi du også må gjenopprette sinnet.

Har du en favorittstrekning?

Jeg elsker strekk i korsryggen. Først krysser jeg venstre ben over høyre, i Bretzel-variasjon hvor du har knærne i den posisjonen og la dem deretter falle over motsatt side. Jeg elsker en god korsryggpop - det er himmelen.

Siste ting: Er det et vanlig treningsråd som du tror er BS?

Alle typer hack der det er, får magemuskler på 30 dager. Fitness er en livsstil. Du trener på trening fordi det er bra for kroppen og sinnet ditt. Prøv å være best mulig, og så kommer du dit du vil.

Dette intervjuet er redigert og komprimert for klarhet.